ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: ஒழுங்கற்ற இரவுநேர சுவாசம் நிறுத்தப்படும்

கடைசியாக 24/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: ஒழுங்கற்ற இரவுநேர சுவாசம் நிறுத்தப்படும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்ற வலி நோய்க்குறியானது நாள்பட்ட வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கஷ்டங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி காலை சோர்வு மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்துடன் பெரிதும் போராடுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மற்றவற்றுடன் அடங்கும்:

• தூங்குவதில் சிக்கல்கள் (நீண்ட நேரம் எடுக்கும்)

• இரவு முழுவதும் விழிப்பு

• தூக்கத்தின் தரம் குறைக்கப்பட்டது

• காலையில் சோர்வு

உண்மையில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் 50% பேருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.¹ கண்டுபிடிப்புகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் மூன்று தீவிர நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டன:

• லேசானது (33%)

• மிதமான (25%)

• குறிப்பிடத்தக்க (42%)

இந்த மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் அற்புதமானவை. சுருக்கமாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் அதிக விகிதம் உள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது. அந்த காரணத்திற்காக, அத்தகைய ஆராய்ச்சி ஒரு நாள் மிகவும் சிக்கலான வலி நோய்க்குறியைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இந்த நோயாளி குழுவில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாக இரவு வலி உள்ளது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியானது மேல் சுவாசக் குழாயின் மொத்த (மூச்சு மூச்சுத்திணறல்) அல்லது பகுதியளவு (ஹைபோஆப்னியா) சரிவின் அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது. - இதன் விளைவாக நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாச தடை அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.² இத்தகைய சுவாசம் நிறுத்தப்படும் அல்லது சிரமம் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு அல்லது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். இடையூறுகள் நபர் அமைதியற்ற மற்றும் மோசமாக தூங்குகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளில் இவ்வளவு பெரிய விகிதத்தில் ஒருவேளை இந்த நிலை பாதிக்கப்படுவது இப்போது காணப்பட்டது - இந்த நோயாளி குழுவிற்கு ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் தூக்க நடைமுறைகள் எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை இது காட்டுகிறது. கட்டுரையின் இறுதியில் ஒரு கட்டுரையை இணைக்கிறது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 நல்ல குறிப்புகள், தூக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணரின் அறிக்கைகளின் அடிப்படையில். இது இங்குள்ள பலருக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் பிற அறிகுறிகள்

மேற்கண்ட அறிகுறிகளுடன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். கீழே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கவும்:

• சத்தமாக மற்றும் தொந்தரவு செய்யும் குறட்டை

• சாட்சியின் சுவாசம் இரவில் நிறுத்தப்படும் (கூட்டாளி அல்லது அது போன்ற)

• பகலில் குறிப்பிடத்தக்க தூக்கம் மற்றும் சோர்வு

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளிடையே தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் விளைவுகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் 50% பேர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுவது சாத்தியம் என்று காட்டிய ஆய்வுக்குத் திரும்புவோம். ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட நோயாளி குழுவில் இது என்ன சாத்தியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்? இரவு வலியால் பலர் பாதிக்கப்படும் குழுவா? சரி, தூக்கம் நமக்கு என்ன செயல்பாடு மற்றும் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை நாம் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழே உள்ள பட்டியலில், மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் எட்டு ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

சில சுய-நடவடிக்கைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஒரு அற்புதமான ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். நமது காற்றுப்பாதைகளை சிறந்த முறையில் திறக்க பணிச்சூழலியல் நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. மிதமான மற்றும் மிதமான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு இது சிறந்தது என்று அவர்கள் ஆய்வில் மேலும் எழுதுகிறார்கள்.⁶ கூடுதலாக, கூட வேண்டும் நாசி சுவாசக் கருவி (இது குரல்வளை 'இடிந்து விழுவதை' தடுக்க உதவுகிறது) ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு. அனைத்து தயாரிப்பு பரிந்துரைகளும் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

எங்கள் பரிந்துரை: நவீன நினைவக நுரையுடன் பணிச்சூழலியல் தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்

நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை நாம் படுக்கையில் கழிக்கிறோம் என்பதில் சிறிதும் சந்தேகமில்லை. அது நம் தலையணையில் நல்ல தரம் தேவை என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக் காட்டுகின்றன நவீன நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை பலருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். எங்கள் பரிந்துரையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

நல்ல தூக்கத்தின் 8 நன்மைகள்

1. நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்

2. மென்மையான திசு, நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்கிறது

3. நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

5. உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

6. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் சிந்தனை முறையையும் கூர்மைப்படுத்துகிறது

7. சமூகக் கூட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக உபரி

8. வேகமாக முடிவெடுப்பது மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மை

1. தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயைத் தடுக்கிறது

நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நல்ல செயல்பாடு மற்றும் பராமரிப்பிற்கு தூக்கம் பங்களிக்கிறது.³ நமது உடலில் உள்ள பாதுகாப்பு அமைப்பிலேயே இந்த வலுப்படுத்தும் விளைவு நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை மிகவும் திறமையான முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக நோய் அடிக்கடி ஏற்படுவது குறைவு, ஆனால் நீங்கள் முதலில் நோய்வாய்ப்பட்டால் விரைவாக குணமடையும்.

2. மென்மையான திசு, இணைப்பு திசு மற்றும் மூட்டுகள் பழுது

இரவில், நாம் தூங்கும் போது, ​​நம் உடலின் கட்டமைப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பழுது ஏற்படுகிறது. தசைகள், தசைநாண்கள், இணைப்பு திசு மற்றும் மூட்டுகளின் பராமரிப்பு மற்றும் செயலில் பழுது ஆகிய இரண்டும் இதில் அடங்கும். ஏற்கனவே இந்த பகுதிகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம் மற்றும் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் குழுவிற்கு, இது ஒரு மோசமான செய்தி. இதன் விளைவாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட இது ஒரு சாத்தியமான காரணியாகும் - இதனால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அறிகுறி-தணிப்பு நடவடிக்கைகள் இன்னும் முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது. தினசரி நீட்சி பயிற்சிகள், இயற்கை வலி களிம்புகளின் பயன்பாடு (கீழே காண்க), தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தழுவிய உடல் சிகிச்சை ஆகியவை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள்.

நல்ல உதவிக்குறிப்பு: பயோஃப்ரோஸ்ட் (இயற்கை வலி நிவாரணம்)

இயற்கை வலி நிவாரணிகள் தசை பதற்றம் மற்றும் வலியை அமைதிப்படுத்த உதவுவதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர் - போன்றவை பயோஃப்ரோஸ்ட் அல்லது ஆர்னிகா ஜெல். ஜெல் வலி நார்களை உணர்திறன் குறைக்கும் வகையில் செயல்படுகிறது, இதனால் அவை குறைந்த வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

3. உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

இது தூக்கத்தை சார்ந்தது தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசு மட்டுமல்ல. நாம் கனவுலகில் நுழையும் போது நமது இதயம் உட்பட உறுப்புகளும் மிகவும் தேவையான ஓய்வு மற்றும் பராமரிப்பைப் பெறுகின்றன. காலப்போக்கில் மோசமான தூக்கம் நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது ஆராய்ச்சி தெளிவாகிறது.⁴

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

தூக்கமின்மையால் வீட்டு வாசலில் மைலேஜ் அதிகமாக உள்ளது. அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நாம் சோர்வாக உணரும்போது உந்துதல் எவ்வாறு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறோம். தூக்கம் எங்களுக்கு எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வழி என்னவென்றால், எங்களிடம் அதிக உடல் வலிமை உள்ளது - உதாரணமாக, நீங்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வு (ஒருவேளை சூடான நீர் குளத்தில் உள்ளதா?) செய்ய திட்டமிட்டுள்ளது. கூடுதலாக, மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

- வலி கிளினிக்குகள்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் எங்கள் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் வலி கிளினிக்குகள் தசை, தசைநார், நரம்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான தொழில்முறை ஆர்வம் மற்றும் நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் வலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் வேண்டுமென்றே வேலை செய்கிறோம் - பின்னர் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறோம்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

மன அழுத்தம் நம் உடலில் பல நிலைகளில் நடைபெறுகிறது - உடல், உளவியல் மற்றும் வேதியியல் உட்பட. தூக்கம் நமது கட்டுப்பாட்டு கோபுரத்திற்கு (மூளை) நல்லது மற்றும் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள உயிர்வேதியியல் அழுத்த குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. மென்மையான திசு மற்றும் திசு கட்டமைப்புகளின் மேம்பட்ட பழுதுபார்ப்புடன் இதை மீண்டும் இணைத்தால், இதன் விளைவாக ஆற்றல் உபரி மற்றும் சிறந்த மனநிலை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, சமூகக் கூட்டங்கள் மற்றும் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்வது (அல்லது அதுபோன்றது) போன்ற நாம் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களில் ஆற்றல் மிகுதியைப் பயன்படுத்தலாம்.

6. மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு

ஃபைப்ரோடெக் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு நாம் மூளை மூடுபனி என்று அழைப்பதை விவரிக்கும் ஒரு வெளிப்பாடு ஆகும். மீண்டும், இந்த நோயாளி குழுவில் உள்ள தூக்கக் கலக்கம் போன்றவற்றுடன் இதை மீண்டும் இணைக்கலாம். மூளை மூடுபனி அடங்கும்:

• குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைபாடு

• வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்

• குவிப்பதில் சிரமம்

• லேசான குழப்பம்

எனவே, இத்தகைய அறிவாற்றல் தொந்தரவுகள் நாம் "தீய வட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கும் பங்களிக்கும், ஏனெனில் இதை அனுபவிக்கும் நபர் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார். ஆனால் இது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அன்பே. இத்தகைய நிகழ்வுகள் நிகழும்போது மன அழுத்தம் அல்லது ஏமாற்றம் அடைவது உண்மையில் தற்காலிக "தடையை" வலுப்படுத்தும், எனவே உங்கள் வயிற்றில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்களை மீட்டமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

- மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்தை நோக்கி எளிய வழிமுறைகளை எடுங்கள்

அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்பட உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது தவிர, நீங்கள் உண்மையில் இருட்டாகவும், தொந்தரவுகள் இல்லாமலும் இருப்பதைக் கண்டு பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிமையான மற்றும் தனித்துவமான சுய அளவீடு ஆகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான கட்டுரை 9 உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும் (கட்டுரையின் முடிவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த இன்னும் நல்ல ஆலோசனைகளைப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நல்ல உதவிக்குறிப்பு: தூக்க முகமூடி (கண்களுக்கு கூடுதல் இடவசதியுடன்)

இருட்டாக இருப்பது நரம்பு மண்டலத்தில் குறைவான தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒளியானது மின் சமிக்ஞைகளின் வடிவத்தில் உணரப்படுகிறது, இது மூளையில் விளக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், தூக்க ஆய்வுகள் மக்கள் அதைக் காட்டுகின்றன தூக்க முகமூடி தூக்கக் கவசத்துடன் உறங்காத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைக் காட்டிலும் குறைவான உறக்கத் தரத்தை அனுபவித்தது - மேலும் REM தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம் இரண்டையும் பெறலாம்.⁵ படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இந்த பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தூக்க முகமூடியை ஏன் பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

7. சமூகக் கூட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக உபரி

நல்ல தூக்கம் அதிக ஆற்றலையும் உபரியையும் தருகிறது. உங்கள் காதலியைச் சந்திப்பதை ரத்துசெய்தால், உங்கள் நடைப்பயணத்தைத் தவிர்த்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நீட்சி அமர்வைத் தவிர்த்தால், மோசமான இரவுத் தூக்கம் கடைசித் தடையாக இருக்கும். இந்த வழியில், இரவு தூக்கம் பல துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது - குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால.

8. விரைவான முடிவெடுத்தல் மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மை

நம் தூக்கத்தின் தரத்தால் எதிர்வினையாற்றும் திறன் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது மூளையில் உள்ள அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் மீண்டும் இணைக்கப்படலாம் - மேலும் சூப்பர் கம்ப்யூட்டரில் பராமரிப்பு செயல்முறைகள் உகந்ததாக இல்லை. உதாரணமாக, இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கும் ஒருவருக்கு இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் அளவு 1.0 உள்ள நபருக்கு சமமான எதிர்வினை திறன் இருப்பதாக ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, மிகவும் மோசமான தூக்கம் அதிக வாகனம் ஓட்டுபவர்களுக்கு நேரடியாக ஆபத்தானது.

"சுருக்கம்: நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தெளிவான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதாக உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது வேறு யாராவது கருத்து தெரிவித்திருக்கிறார்களா? தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு நீங்கள் மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. உறக்க ஆய்வுக்கான அத்தகைய பரிந்துரை உங்கள் GP மூலம் செய்யப்படுகிறது.

எங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வாத நோய் ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

Facebook குழுவில் சேர தயங்க «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்தின் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடர்ந்தால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுவோம் எங்கள் யூடியூப் சேனல் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க பகிரவும்

வணக்கம்! நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு உதவி கேட்கலாமா? எங்கள் FB பக்கத்தில் உள்ள இடுகையை விரும்பவும், இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிரவும் அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரையுடன் இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளத்துடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் எங்களை Facebook இல் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும். எனவே இந்த அறிவுப் போரில் நீங்கள் எங்களுக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள், தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எப்போதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மேலோட்டத்தைக் காணலாம் எங்கள் மருத்துவ துறைகள், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. Köseoğlu et al, 2017. தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி இடையே இணைப்பு உள்ளதா? டர்க் தோராக் ஜே. 2017 ஏப்;18(2):40-46. [பப்மெட்]

2. எஸ்டெல்லர் மற்றும் பலர், 2019. சந்தேகத்திற்கிடமான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்-ஹைபோப்னியா நோய்க்குறி உள்ள பெரியவர்களுக்கு மேல் சுவாசப்பாதையை பரிசோதிப்பதற்கான மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைகள். ஆக்டா ஓட்டோரினோலரிங்கோல் Esp (Engl Ed). 2019 நவம்பர்-டிச;70(6):364-372.

3. மருத்துவம் மற்றும் பலர், 2017. தூக்கக் கலக்கத்தின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகள். நாட் சைஸ் ஸ்லீப். 2017; 9: 151–161. ஆன்லைனில் 2017 மே 19 அன்று வெளியிடப்பட்டது.

4. Yeghiazarians et al, 2021. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருதய நோய்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு அறிவியல் அறிக்கை. சுழற்சி. 2021 ஜூலை 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. இரவுநேர தூக்கம், மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்றவற்றில் காது அடைப்புகள் மற்றும் கண் முகமூடிகளின் விளைவுகள் உருவகப்படுத்தப்பட்ட தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவு சூழலில். கிரிட் பராமரிப்பு. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியில் ஒரு தலையீடு நினைவக நுரை தலையணை: ஒரு ஆரம்ப சீரற்ற ஆய்வு. முன் மெட் (லாசேன்). 2022 மார்ச் 9:9:842224.

கட்டுரை: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் - ஒழுங்கற்ற இரவுநேர சுவாசம் நிறுத்தப்படும்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. சிறந்த தூக்க தரத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

முன்னதாக, தூக்கத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஒரு கட்டுரையை எழுதினோம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 குறிப்புகள். நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த நல்ல குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பெற, அந்தக் கட்டுரையைப் படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நல்ல நடைமுறைகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைப்பு, மற்றும் தூக்க முகமூடி, மிக முக்கியமான சொந்த நடவடிக்கைகளில் இருக்கலாம்.