தோள்பட்டை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள் (தோள்பட்டை அணிய)

தோள்பட்டை கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது அதைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்களா? தோள்பட்டை கீல்வாதத்திற்கான இந்த 5 பயிற்சிகள் தோள்பட்டை தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சிறப்பாக செயல்பட பங்களிக்கும் - இதனால் மேலும் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதில் ஈடுபடலாம் ஆர்த்ரோசிஸ் தோள்பட்டை கூட்டு. மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை தோள்பட்டை மூட்டுக்குழாய்க்கு குறைந்த நெரிசலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உள்ளே இருக்கும் பகுதி மற்றும் "தோள்பட்டை கிண்ணத்தை" மெத்தை செய்கிறது)

இயற்கையாகவே, பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தீர்வின் ஒரு பகுதியாகும். தோள்பட்டை மூட்டு மேலும் சிதைவதைத் தடுக்க நீங்கள் வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் தவறான சுமைகளைக் களைந்திட வேண்டும் - இது நகர்வதை அல்லது செயல்களை நிறுத்துவதாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது; ஏனென்றால், பதிவு நேரத்தில் தோள்களுக்குச் சொந்தமான ஆதரவு தசைகளில் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதை இது உறுதி செய்யும். நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு காரணி ஊட்டச்சத்து - பழுதுபார்ப்பில் "கட்டிடப் பொருள்" என்பதன் அடிப்படை என்ன.

ஒவ்வொரு நாளும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் பணிபுரியும் நிபுணர்களிடமிருந்து சில வெளிப்புற உதவி உங்களுக்குத் தேவை என்பதையும் அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உங்கள் பிரச்சினையை விசாரிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பொது உரிமம் பெற்ற கிளினிக்குகளை (எ.கா. சிரோபிராக்டர்கள்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய மருத்துவர் கையேடு தோள்பட்டை சிகிச்சையின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதில் தனிப்பயன் கூட்டு அணிதிரட்டல், தசை வேலை மற்றும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (சுட்டிக்காட்டப்பட்டால்) போன்ற கூடுதல் நுட்பங்கள் இருக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: கீல்வாதம் உள்ள பலர் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) கைகள் மற்றும் விரல்களில் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு. இவை குறிப்பாக வாதவியலாளர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே பொதுவானவை. ஒருவேளை கூட இருக்கலாம் கால் இழுப்பவர்கள் og சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் நீங்கள் கடினமான மற்றும் புண் கால்விரல்களால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - ஒருவேளை ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ் (தலைகீழ் பெருவிரல்).

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

வலியால் பாதிக்கப்படுகிறதா? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திExercise உடற்பயிற்சி, வலி ​​கண்டறிதல் மற்றும் பிற தசைக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

1. வெப்பமாக்கல்: நிற்கும் கை வட்டங்கள்

பக்கவாட்டில் நீட்டிய ஆயுதங்களுடன் நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, பின்னர் படிப்படியாக பெரியதாகவும், பெரியதாகவும் இருக்கும் சிறிய வட்ட இயக்கங்களுக்குச் செல்லுங்கள். மற்ற பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் - இது தசை மற்றும் தசைநார் இழைகளை சூடேற்றும், இதனால் அவர்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது வேலையைச் செய்யத் தயாராக இருப்பார்கள். வெப்பமயமாதலில் கார்டியோ பயிற்சியையும் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மேலும் இது உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நடைக்குச் செல்வது போல எளிமையாக இருக்கும்.

2. கடத்தல் உடற்பயிற்சி: மீள் கொண்டு தூக்குதல் (வீடியோவுடன்)

தோள்பட்டை பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​பயிற்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் பின்னல். ஏனென்றால், இடுப்பு மூட்டு போலவே, தோள்பட்டை மூட்டு என்பது அனைத்து திசைகளிலும் நம்பமுடியாத அளவிலான இயக்கத்தின் சாத்தியத்துடன் கூடிய "பந்து மூட்டு" ஆகும் - இது காயத்தைத் தவிர்க்க நிலைத்தன்மை தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பின்னலுடன் தூக்குவது சூப்பராஸ்பினடஸ், டெல்டோயிட் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் இரண்டிற்கும் சரியான இயக்க முறைக்கு வழிவகுக்கும். 3-8 மறுபடியும் 12 செட்களுக்கு மேல் செய்கிறது.

3. நிற்கும் ரோயிங்: மீள் கவர் (வீடியோவுடன்)

முன் மனிதனுக்கு நேராக முன்னால் நடக்கும் அனைத்து வேலைகளையும் எதிர்கொள்ள நவீன மனிதனுக்கு தனது வாழ்க்கையில் இந்த பயிற்சி தேவை. இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளுக்குள் பயிற்சி அளிக்கிறது - மேலும் இந்த வழியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆரோக்கியமான தசை நார்கள் (உடற்பயிற்சி உடைந்து பின்னர் கட்டமைக்கப்படுவதால்) மற்றும் தசைநார் இழைகள் ஏற்படும். 3-8 மறுபடியும் 12 செட் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது.

4. மீள் கொண்டு வெளிப்புற சுழற்சி (வீடியோவுடன்)

பயிற்சி டிராம்கள் சரியான தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு "வேண்டும்". பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் விளைவைக் காட்டியுள்ளன - மேலும் மீள் கொண்ட சுழற்சி பயிற்சிகள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்தியது. இதற்குக் காரணம், அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக நாம் ஒருபோதும் சுழற்சி நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில்லை, இதனால் - இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால் - தோள்பட்டை மூட்டு அல்லது லேப்ரம் காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. தோள்பட்டை சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள எவருக்கும் மீள் அரவணைப்புடன் வெளிப்புற சுழற்சி மற்றும் உள் சுழற்சி இரண்டையும் பரிந்துரைக்கிறோம். 3-8 மறுபடியும் 12 செட் செய்கிறது.

5. கூல்டவுன்: நுரை ரோல் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சி (வீடியோவுடன்)

நீங்கள் பயிற்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்தபின், "கூல்டவுன்" என்று அழைக்கப்படுவதுடன் முடிவடைவது நன்றாக இருக்கும் - அதாவது, பயிற்சி அமர்வை "அமைதிப்படுத்தும்" ஒன்று. தசை நார்கள் சூடாக இருக்கும்போது, ​​அவை தசை பதற்றத்தை தளர்த்தும் நோக்கத்துடன் நுரை ரோலைப் பயன்படுத்துவதற்கும், சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும். அதாவது. பெரிய தசை லாடிசிமஸ் டோர்சியை தளர்த்த மார்பின் வெளிப்புறத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள மூட்டுகளில் எளிதாக நகரும்.

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த பயிற்சிகள் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து - சிறந்த தோள்பட்டை செயல்பாடு, அதிகரித்த தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை, தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி அதிக இரத்த ஓட்டம் - மற்றும் தோள்பட்டை கீல்வாதம் மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் ஈடுபடலாம் அல்லது ஏற்கனவே தொடங்கப்பட்ட நேரடி முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கலாம். தோள்பட்டை கீல்வாதம்.

அடுத்த பக்கம்: தோள்பட்டை வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய பாதுகாப்பு எப்போதும் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வழக்கமாக நீட்டுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட பதில்)