எங்கள் டிஜிட்டல் மயமாக்கப்பட்ட, நவீன உலகில் தரவு கழுத்து மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது.

- datanakke aka iPosture பற்றி கேள்விப்பட்டீர்களா?

av மரியா டோர்ஹெய்ம் பிஜல்காரி, ஸ்கைன் சிரோபிராக்டிக்கில் சிரோபிராக்டர்

தரவு கழுத்துகள், மொபைல் கழுத்துகள், ஐபோஸ்டூர், ஹேங் ஹெட்ஸ் அல்லது அணுகுமுறை தொடர்பான புனைப்பெயர்களைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு இது உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்று தெரியும்.

- அன்புள்ள அணுகுமுறை, பல பெயர்கள்

அன்புள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒருவர் அடிக்கடி சொல்லும் பல பெயர்கள் உள்ளன, நம்மில் பெரும்பாலோர் சுற்றி வரும் அணுகுமுறையை ஒருவர் விவரிக்கும்போது இதுவும் பொருந்தும்.

இந்த தோரணை முன்னோக்கி மற்றும் வட்டமாக மேல் பின்புறம், தோள்கள் உள்நோக்கி உருண்டு, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு முன்னால் தலை தொங்கும். நம்மில் பலருக்கு அதே அணுகுமுறை கழுத்தில் விறைப்பு, பதற்றம் மற்றும் வலியை உருவாக்குகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி.

- மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி

இயந்திர ரீதியாக, அணுகுமுறை கொண்டது அதிகரித்த கைபோசிஸுடன் வட்டமான தொராசி முதுகெலும்பு, மார்பு தசைகளின் சுருக்கம் (மார்புத்தசையின்), கீழ் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டஸின் பலவீனம், இறுக்கமான துணைக்குழு அல்லது மேல் கழுத்து தசைகள், மற்றும் இறுக்கமான மேல் ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே.

சாதாரண மனிதனின் சொற்களில் அது பொருள் தோள்களை மேல்நோக்கி இழுக்கும் தசை இயற்கைக்கு மாறானதாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும் தோள்களை கீழே இழுப்பதன் மூலம் எதிர் திசையில் வேலை செய்யப் போகும் தசைகள் வேலை செய்யும் அதே நேரத்தில் அவர்கள் பலவீனமாக வேண்டும்.

இந்த பிரச்சினை தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் பணிபுரியும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்கு தெரியும், மேலும் இது இலக்கியத்தில் அடிக்கடி விவரிக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுபவர்களில் இருவர் விளாடிமிர் ஜந்தா (தசை ஏற்றத்தாழ்வின் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை. ஜந்தா அணுகுமுறை. (2009) மற்றும் கிரேக் லிபன்சன் (முதுகெலும்பின் மறுவாழ்வு (1996))

- தோரணையை மேம்படுத்துவது மற்றும் மேல் குறுக்கு நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது எப்படி?

ஆனால் அது விவரிக்கப்பட்ட பிரச்சினை மட்டுமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு திட்டமும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

வலி மற்றும் விறைப்பு பெரும்பாலும் வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், வலி ஏற்பட என்ன காரணம் என்பதையும் ஒருவர் கவனிக்க வேண்டும். மேலும் இது பெரும்பாலும் பயோமெக்கானிக்ஸ் காரணமாகும்; அல்லது அணுகுமுறையில். இதை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதற்கான பல அணுகுமுறைகளை இலக்கியம் விவரித்துள்ளது, மேலும் மேல் குறுக்கு நிலைப்பாட்டை சரிசெய்யும் நான்கு பயிற்சிகளைக் கீழே காணலாம். இது பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டித்தல் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

- மேல் மேல் தோரணையை சரிசெய்யும் 4 பயிற்சிகள்

1. வலிமை: மிகவும் நேரடியான நிலைப்பாட்டிற்கு, குறைந்த ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இங்கே ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி மீள் கொண்ட சமநிலை ஆகும். உங்கள் தலைக்கு மேல் மீள் இசைக்குழுவை இணைக்கவும், இரு கைகளையும் பிடித்து மீள் பட்டையை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைத் தடுக்க சரியான பயன்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமை முக்கியம்.

2. நீட்சி: துணி மார்பு மற்றும் மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசை.

3. ஒன்றை நேராக்க முடியும் என்பது மார்பு அல்லது தொராசி நெடுவரிசையின் நல்ல இயக்கத்தையும் சார்ந்துள்ளது. நீட்டிப்புக்கான நீட்டிப்புடன் பின்புறத்தை மென்மையாக்க முடியும். ஒருவர் உருட்டக்கூடிய நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் பிரபலமானது.

நுரை ரோல். இங்கே மேலும் படிக்க: - நுரை உருளை இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்

4. விழிப்புணர்வு எழுப்புதல். ஒரு புதிய இயக்க முறைமை அல்லது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையைப் பயிற்றுவிக்க, எங்களுக்கு நினைவூட்டலும் தேவை. இங்கே ஒரு நல்ல பயிற்சி நன்கு அறியப்பட்ட ப்ருகரின் வெளியீடு.

பயனரின் வெளியீட்டு உடற்பயிற்சி:

இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் உருட்டி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைக்க தயங்க.

மேல் குறுக்கு நிலைப்பாட்டில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை இங்கே காண்கிறோம்.

புகைப்படத்திற்கான குறிப்பு: சிவப்பு நிறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள தசைகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ செய்யலாம். இது சிறந்த அணுகுமுறை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான குறைந்த அளவிலான அணுகுமுறை. ஆனால் பக்கத்து வீட்டு மேசையில் உள்ள பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அவற்றைச் செய்தால் அது உதவாது, முடிவுகளைப் பெற நீங்களே பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். (மறுப்பு: இந்த பயிற்சிகள் உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்குக் காண்பிக்கக்கூடிய மற்றும் திருத்தங்களைச் செய்யக்கூடிய அறிவுள்ள ஒரு நபரிடம் கேளுங்கள்).

ஆனால் இறுதியில். பயிற்சியால் அனைத்து சிக்கல்களையும் சரிசெய்ய முடியுமா? சிகிச்சையானது நேரத்தை வீணாக்குவதா? கழுத்து மற்றும் அங்கி வலி மற்றும் எபிசோடிக் தலைவலி ஆகியவற்றால் அவதிப்படும் பலர் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினம், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

நம்மில் பலருக்கு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சில பதட்டங்களைத் தீர்க்க இது உதவுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாகப் பிடிக்க முடியும். ஒன்றுடன் ஒரு தசை தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது தசை முடிச்சு கிடைக்கக்கூடிய தசையைப் போல செயல்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல (மயோஃபாஸியல் வலி மற்றும் செயலிழப்பு. தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு. டிராவல் மற்றும் சைமன்ஸ் (1999)).

இதையும் படியுங்கள்: - தசை வலி? 

முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கான உடலியக்க சிகிச்சை ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (ப்ரோன்போர்ட் மற்றும் பலர். 2010). கையேடு சிகிச்சையின் செயல்திறன்: இங்கிலாந்து சான்றுகள் அறிக்கை. சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஆஸ்டியோபதி). மேலும், சிரோபிராக்டர் உங்களுக்கு பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்.

கழுத்து மற்றும் மேன்டில் வலி மற்றும் விறைப்புடன் மோசமான தோரணையில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு நல்ல ஆலோசனை ஒரு அறிவார்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் செல்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், அவர் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுவதோடு மேலும் வியாதிகளைத் தடுக்க மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

- மரியா

சோசலிஸ்ட் கட்சி - நீங்கள் ஏதாவது ஒரு பதிலை விரும்பினால் கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்க தயங்க. நான் என்னால் முடிந்தவரை உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பேன். 🙂

 எழுத்தாளர்:

- மரியா டோர்ஹெய்ம் பிஜல்காரி (கரப்பொருத்தரான)

மரியா 2011 இல் இங்கிலாந்தின் போர்ன்மவுத் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆங்கிலோ-ஐரோப்பிய சிரோபிராக்டிக் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றார்.

கூட்டு கையாளுதல் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் உலர்ந்த ஊசிகள் (குத்தூசி மருத்துவம்) போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை நுட்பங்களை மரியா பயன்படுத்துகிறார். நடைமுறையில், பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு மூலம் ஆலோசனை மற்றும் இயக்க முறைகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துவதோடு கூடுதலாக வழக்கமான கையேடு உடலியக்க சிகிச்சையை அவர் வலியுறுத்துகிறார். மரியா முன்பு ஃபோர்டில் உள்ள டிட்ரிக்சன் சிரோபிராக்டர் மையத்திலும் பணியாற்றியுள்ளார் ஃப்ளோர் சிரோபிராக்டர் மையம் ஃப்ளோராவில் அவர் உரிமையாளர் மற்றும் பொது மேலாளராகவும் உள்ளார். அவள் இப்போது ஓடுகிறாள் ஸ்கைன் சிரோபிராக்டிக்.