- ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கு எப்படி சாப்பிடுவது!

தி அமெரிக்கன் தொராசிக் சொசைட்டி என்ற ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சரியான உணவை உட்கொள்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் ஆரோக்கியமான நுரையீரலையும் மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிக ஃபைபர் உணவைக் கொண்டிருப்பது நுரையீரல் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நோர்வே மற்றும் உலகளவில் நுரையீரல் நோய்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். உண்மையில், உலகளவில் இறப்புக்கு மூன்றாவது முக்கிய மருத்துவ காரணம் சிஓபிடி - எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் நுரையீரல் நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முடிந்தால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் இதைத் தொடரவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

ஃபைபர் உட்கொள்ளல் சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

ஆய்வில் 1921 ஆண்களும் பெண்களும் பங்கேற்றனர் - முக்கியமாக 40-70 வயதுக்குட்பட்டவர்கள். ஆய்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் சமூக பொருளாதார நிலை, புகைத்தல், எடை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை போன்ற மாறுபட்ட காரணிகளை இந்த ஆய்வு கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது. தரவைச் சேகரித்த பிறகு, அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை ஃபைபர் உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப மேல் மற்றும் கீழ் குழுக்களாகப் பிரித்தனர். 17.5 கிராம் மட்டுமே சாப்பிட்ட கீழ் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​மேல் குழு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 10.75 கிராம் ஃபைபர் உட்கொண்டது. மாறக்கூடிய காரணிகளின்படி முடிவுகள் சரிசெய்யப்பட்ட பின்னரும், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட குழுவும் சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருந்தது என்று கூறலாம். உங்களிடம் உள்ளீடு உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துத் துறையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எங்களுடையது பேஸ்புக் பக்கம்.

முடிவுகள் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் இருந்தன

நாளொன்றுக்கு 17.5 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ளும் மேல் குழுவில், 68.3% சாதாரண நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது. குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளும் கீழ் குழுவில், 50.1% சாதாரண நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் காண முடிந்தது - அங்கு ஒரு தெளிவான வேறுபாடு. குறைந்த ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கொண்ட குழுவில் நுரையீரல் கட்டுப்பாடுகளின் நிகழ்வுகளும் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தன - மற்ற குழுவில் 29.8% மற்றும் 14.8%. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பிற கூறுகளைக் கொண்ட மாறுபட்ட உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

ஃபைபர் ஆரோக்கியமான நுரையீரலை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

ஃபைபர் சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை வழங்கியதற்கான காரணத்தை 100% உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை, ஆனால் இது ஃபைபரின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஃபைபர் மேம்பட்ட குடல் தாவரங்களுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதன் காரணமாக - இது நோய்க்கான ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் உறுதி செய்யும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அழற்சி பெரும்பாலான நுரையீரல் நோய்களின் வேரில் உள்ளது, மேலும் இந்த அழற்சியின் பொதுவான குறைவு நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உணவில் அதிக நார்ச்சத்து குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது CRP (சி-ரியாக்டிவ் புரதம்) உள்ளடக்கம் - இது அதிகரித்த வீக்கத்திற்கான இயக்கி.

முடிவுக்கு

சுருக்கமாக, 'அதிக பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்!' இந்த கட்டுரையின் முடிவு. நுரையீரல் நோய்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரே முக்கிய சிகிச்சையாக மருந்து மற்றும் மருந்துகளை நாம் புறக்கணிக்க வேண்டும், மாறாக மேம்பட்ட உணவு அறிவு மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகரித்த உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் முழு ஆய்வையும் படிக்க விரும்பினால், கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் ஒரு இணைப்பைக் காண்பீர்கள்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதை முயற்சிக்கவும்: - சியாட்டிகா மற்றும் தவறான சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"நெடுவரிசை.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

குறிப்புகள்:

NHANES, Corrine Hanson et al., இல் உள்ள ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவு. அமெரிக்கன் தொராசிக் சொசைட்டியின் அன்னல்ஸ், doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, ஆன்லைனில் ஜனவரி 19, 2016 அன்று வெளியிடப்பட்டது, சுருக்கம்.