ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 குறிப்புகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மோசமான தூக்கத்தின் இரவுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய 9 உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே தருகிறோம்.

நேற்று இரவு நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்களா? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் மோசமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அன்றாட வாழ்வில் அதிகரித்த வலி மற்றும் குறைந்த ஆற்றலுடன் தொடர்புடைய உண்மை.

தூக்க ஆரோக்கியத்தில் மருத்துவ நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த கட்டுரையில், சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம் - அமெரிக்காவின் பிலடெல்பியாவில் உள்ள புகழ்பெற்ற ஜெபர்சன் ஹெல்த் ஸ்லீப் கோளாறுகள் மையத்தால் வழங்கப்பட்டது. தூக்கமின்மை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்று நீங்கள் உண்மையில் சொல்லலாம் - மற்றும் நீங்கள் பல மணிநேரம் படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். பல ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

- ஆல்பா அலை தொந்தரவுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் பொதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் - இது அறிவியல் அடிப்படையில் ஆல்பா அலை தொந்தரவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மூளை அலைகள் தூக்கத்தின் ஆழமான அடுக்குகளில் இருந்து விழிப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் சுமார் 50% பேர் உள்ளனர் என்பதும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (இரவில் சுவாசம் மற்றும் சுவாச தொந்தரவுகளின் தன்னிச்சையான நிறுத்தம்).

- ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு எதிரான உதவிக்குறிப்புகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் பல காரணிகளால் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்துள்ளனர் என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த காரணிகளில் ஒன்று பொதுவாக தசை பதற்றம் மற்றும் இரவில் வலி அதிகரிக்கிறது. எங்கள் நோயாளிகளில் பலர், சிறந்த இரவு உறக்கத்திற்கான நல்ல ஆலோசனைகள் உள்ளதா என்று எங்களிடம் கேட்கிறார்கள் - அவற்றில் சிலவற்றை கீழே உள்ள கட்டுரையில் நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்வீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். இது தவிரவும் முடியும் நாசி சுவாசக் கருவி (நாசி சுவாசத்தை தூண்டுகிறது) பலருக்கு உதவியாக இருக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தளர்வு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.²

குறிப்புகள்: படுக்கைக்கு முன் தளர்வு

நாங்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் ஒரு நல்ல தளர்வு கருவி அக்குபிரஷர் பாய் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) தசை பதற்றத்திற்கு எதிராக பயன்படுத்த.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 1 மணிநேரத்திற்கு முன் பாயைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள் - மேலும் 20 நிமிட ஓய்வெடுக்கவும். உறங்கும் முன் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலிலுள்ள செயல்பாட்டைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே அல்லது மேலே உள்ள படத்தை கிளிக் செய்வதன் மூலம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தூக்கம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நாள்பட்ட வலி மற்றும் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது - தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் போன்றவை. மற்ற நோர்வே மக்களை விட இந்த நோயாளி குழுவில் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதைக் காணலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை ஏற்கனவே இருக்கும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்தைப் பெற முயற்சி செய்ய நல்ல குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த 9 உதவிக்குறிப்புகளில் சில உங்களுக்கு வேலை செய்யும் என்று நம்புகிறோம்.

1. உங்கள் அறை முற்றிலும் இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பெரும்பாலும் ஒலி மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் தூங்கப் போகும் அறையில் ஒளி மூலங்கள் எதுவும் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் புதிய புகைப்படத்தில் யாராவது கருத்து தெரிவிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒளிரும் அதிகப்படியான செயலில் உள்ள மொபைல்களை மறைப்பதும் இதில் அடங்கும். சிறிய ஒளி மூலங்கள் கூட பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். எனவே, ஒளியை முழுவதுமாக வெளியேற்றும் "கண்மூடிகளை" பெற முயற்சிக்கவும் - மேலும் உங்கள் அறையில் உள்ள சிறிய ஒளி மூலங்களை மறைக்கவும்.

குறிப்புகள்: கண்களுக்கு சிறந்த இடவசதியுடன் ஒளி-தடுப்பு தூக்க முகமூடி (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

பல தூக்க முகமூடிகள் கண்களுக்கு மிக அருகில் அமர்ந்திருப்பதால் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இதை நல்ல முறையில் தீர்த்து வைத்த ஸ்லீப் மாஸ்க்கின் உதாரணத்தை இங்கே பார்க்கலாம். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே.

2. படுக்கைக்கு முன் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள்

நீண்ட நாள் கழித்து, தசைகள் பதட்டமான கிட்டார் சரங்களைப் போல உணர முடியும். அதனால்தான் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நிதானமான பயிற்சிகளுக்கு நல்ல நடைமுறைகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இங்கே வீடியோவில் நீங்கள் உருவாக்கிய பயிற்சிகளுடன் ஒரு நிரல் உள்ளது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப். இந்த பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்த உதவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அமர்வுக்கு முன் அவற்றைச் செய்ய தயங்காதீர்கள் அக்குபிரஷர் பாய்கள்.

எங்கள் YouTube சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க (இங்கே கிளிக் செய்யவும்) இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு. நீங்கள் இருக்கும் குடும்பத்திற்கு வரவேற்கிறோம்!

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

3. மாலையில் செயற்கை ஒளி மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்

தூக்க மருத்துவர் (டாக்டர் டோக்ராமிஜி) மாலையில் மொபைல் போன்கள், டிவி மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். உடலில் மெலடோனின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒளி இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. எனவே தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு விளக்குகளை மங்கச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது நம் வயதில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கும் - இது ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை விளைவிக்கலாம்.

- சிறியதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக முன்னேறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்

தயக்கமின்றி ஒரு வழக்கத்துடன் தொடங்கவும் - பின்னர் படிப்படியாக உருவாக்கவும். எல்லா உதவிக்குறிப்புகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும். உங்கள் இலக்கு அமைப்பில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.

4. தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

இந்த கட்டத்தில், தூக்க மருத்துவர் குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளார் - வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் உட்பட. சற்றே ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில் அவர் அவ்வளவு கண்டிப்பாக இல்லை, ஆனால் இதுவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கூறுகிறார். 24 மணி நேர சர்க்காடியன் ரிதம் தொடர்பாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உடல் முதன்மையாக தொடர்புடையது என்று அவர் கூறுகிறார்.

- தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் சாதாரண சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றுகிறது

எனவே வழக்கத்தை விட மூன்று மணி நேரம் தாமதமாக எழுந்தால், உடலில் சர்க்காடியன் ரிதம் மாறுகிறது, இதனால் நீங்கள் சரியாக தூங்குவது கடினம்.

5. தூங்கும் முன் ஓய்வெடுங்கள்

நம்மில் பலர் ஓய்வெடுப்பதை டிவி மற்றும் சோபாவுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம். டிவியை கொஞ்சம் பார்த்து ரசிப்பது நல்லது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யும் கடைசி விஷயமாக இது இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அமைதியான மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லவும், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும், தியானம் செய்யவும் மற்றும் நிதானமான இசையைக் கேட்கவும் - முன்னுரிமையைத் தொடர்ந்து சூடான மழை அல்லது குளியல் மூலம் தசைகள் ஓய்வெடுக்குமாறு மருத்துவ நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். இங்கே, மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, உடல் உறங்கும் நேரத்துடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய புதிய நடைமுறைகளைப் பெறுவது.

6. உங்களிடம் நல்ல படுக்கை மற்றும் சரியான தலையணை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சரியான படுக்கை மற்றும் மெத்தை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இரண்டு முக்கிய பொருட்கள். மெத்தைகள், தலையணைகள் மற்றும் படுக்கைகளின் தரத்தில் பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக விலையுயர்ந்த முதலீடுகளும் உள்ளன. ஒரு படுக்கை மற்றும் மெத்தை வாங்கும் போது கடினமானது என்னவென்றால், ஒரு நல்ல படுக்கைக்கு உலகளாவிய தீர்வு இல்லை.

- சரியான தலையணை ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்

ஒரு தலையணை ஆரம்பத்தில் மிகவும் மலிவு முதலீடாக இருக்கலாம் - பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர் u வடிவ கழுத்து தலையணை, ஆனால் சுவை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் முயற்சிக்கும் வரை உறுதியாக இருக்க முடியாது. நாம் அழைப்பதில் நல்ல பலன் இருப்பதாக மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள் இடுப்பு திண்டு (கீழே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்).

குறிப்புகள்: சிறந்த பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலைக்கு இடுப்பு தலையணை

ஒரு நோக்கம் இடுப்பு மாடி தலையணை இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கு மிகவும் சரியான பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலையை உறுதி செய்வதாகும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இணைப்பை அல்லது படத்தை கிளிக் செய்யவும் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

7. ஒரு தூக்க ஆய்வைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக மோசமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் ஜி.பி. மூலம் தூக்க ஆய்வுக்கு பரிந்துரை பெறுவதைப் பரிசீலிக்க வேண்டும். நீங்கள் இரவில் தவறாமல் எழுந்தால், பகலில் தூக்கம், தூக்கத்தின் போது நிறைய அசைவுகள், அதே போல் குறட்டை விடுதல் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இத்தகைய தூக்க ஆய்வுகள், சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிடத்தக்க காரணங்களை வெளிப்படுத்தலாம் - தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை. CPAP இயந்திரங்கள் போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு நல்ல தீர்வுகள் உள்ளன. குறைவான ஆக்கிரமிப்பு நாசி சுவாச சாதனங்களும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலில் இருந்து ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நிவாரணத்தை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

குறிப்புகள்: நாசி இன்ஹேலரை முயற்சிக்கவும்

திறந்த காற்றுப்பாதைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும், நாசி சுவாசத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இது போன்ற வேலைகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உலர்ந்த வாய் தவிர்க்கவும். மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

8. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு சற்று முன்பு சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் அதிகரித்த செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள நாம் அடிக்கடி குடல் பிரச்சனைகளால் கவலைப்படுகிறோம், இதனால் வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைக்கு முன் கொழுப்பு மற்றும் அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். ஆனால் சாதாரணமாக. ஒரு நல்ல ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும். வாத நோய் நிபுணர்களுக்கு எது நல்ல உணவு என்று நீங்கள் யோசித்தால், அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

9. ஆல்கஹாலைக் குறைத்து, அழற்சி எதிர்ப்புச் சாப்பிடுங்கள்

ஆல்கஹால் தொந்தரவு தூக்கத்தின் வலுவான ஆதாரமாகும். இருப்பினும், விரக்தியானது அவநம்பிக்கையான தீர்வுகளை நாடுவதற்கு வழிவகுக்கும் - இது உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிப்பதைப் பற்றி நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இதை நீங்கள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் வலுவாக அழற்சியானது மற்றும் உடலில் வலியை அதிகரிக்கும், அத்துடன் போதைப்பொருளாகவும் இருக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட இயற்கை உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை அடங்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் எவ்வாறு சுவாரசியமான கண்டுபிடிப்புகளை மேற்கொண்டனர் என்பது பற்றி முன்னர் எழுதியுள்ளோம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் குடல் தாவரங்கள்.

மற்றவர்கள் நாள்பட்ட வலி மற்றும் வாத நோய்க்கான சுய-அளவைகளைப் பரிந்துரைத்தனர்

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் og சாக்ஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் .
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (சிலருக்கு தசை வலியை போக்கலாம்)

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆதரவு குழு

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் நாட்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 குறிப்புகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆதாரங்கள்

1. ஜெபர்சன் உடல்நல தூக்கக் கோளாறுகள் மையம் மற்றும் தேசிய வலி அறிக்கை.
2. பார்க் மற்றும் பலர், 2020. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் தூக்கத்தின் தரத்துடன் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தொடர்புடையது. இன்ட் ஜே ரியம் டிஸ். 2020 மார்ச்;23(3):294-301