கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கால் பிடிப்புகள்

நீங்கள் கால் பிடிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு கால் பிடிப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கட்டுரையில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் கால் பிடிப்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நாம் கூர்ந்து கவனிக்கிறோம்.

ஆராய்ச்சி இதை ஒரு வகை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியுடன் இணைக்கிறது ஹைபரல்ஜியா (1). இந்த நாள்பட்ட வலி நிலையில் பாதிக்கப்படுபவர்களில் வலியின் விளக்கம் வலுவானது என்பதையும் நாம் முன்பே அறிந்திருக்கிறோம். ஒரு முறையான மறுஆய்வு ஆய்வு இந்த நோயாளி குழுவில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான செயல்திறன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது (2).

நல்ல மற்றும் விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்: கட்டுரையின் மிகக் கீழே, கால் வலிக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் வீடியோவை நீங்கள் காணலாம். சுய நடவடிக்கைகள் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம் (போன்றவை கன்று சுருக்க சாக்ஸ் og ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சுருக்க சாக்ஸ்) மற்றும் சூப்பர் மெக்னீசியம். இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படுகின்றன.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), கால், கால் மற்றும் கணுக்கால் நோய்களுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமான உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

• கால் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

• ஹைபரல்ஜியா மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் கால் பிடிப்புகளுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

• கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

• கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி (வீடியோ அடங்கும்)

கால் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

பகல் மற்றும் இரவில் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவானது, இது படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு இரவில் ஏற்படுகிறது. கன்றுக்குட்டியில் உள்ள தசைப்பிடிப்பு கன்று தசைகளின் தொடர்ச்சியான, விருப்பமில்லாத மற்றும் வலி சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு முழு தசைக் குழுவையும் அல்லது கன்று தசையின் சில பகுதிகளையும் மட்டுமே பாதிக்கும். அத்தியாயங்கள் வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சம்பந்தப்பட்ட தசையைத் தொடும்போது, ​​அது அழுத்தம் புண் மற்றும் மிகவும் பதட்டமானது என்பதை நீங்கள் உணர முடியும்.

இத்தகைய வலிப்புத்தாக்கங்கள் பல்வேறு காரணங்களை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை (மெக்னீசியம் உட்பட), அதிகப்படியான கன்று தசைகள் மற்றும் அதிவேக நரம்புகள் (ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போல) மற்றும் பின்புறத்தில் நரம்பு கிள்ளுதல் ஆகியவை சாத்தியமான காரணங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கன்றின் தசைகளை நீட்டுவது வழக்கம். போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் சுருக்க சாக்ஸ் இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாகவும் இருக்கலாம் - இதனால் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவும் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

ஹைபரல்ஜியா மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

கட்டுரையின் அறிமுகத்தில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (1, 2). மேலும் குறிப்பாக, புற நரம்பு மண்டலம் பல மற்றும் மிகவும் வலுவான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது - இதன் பொருள் அதிக ஓய்வு ஆற்றலுக்கு (நரம்புகளில் செயல்பாட்டின் விகிதம்) வழிவகுக்கிறது, இதனால் சுருக்கங்களுடன் முடிவடைகிறது. வலி விளக்கத்திற்கான மையமாகவும் இது காணப்படுகிறது மூளையில் அதே "வலி வடிகட்டிகள்" இல்லை, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில், வலியின் தீவிரமும் தீவிரமடைகிறது.

- கால் பிடிப்புகள் பிழை சமிக்ஞைகள் காரணமாக?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் அதிகப்படியான செயலில் உள்ள நரம்பு மண்டலம் தசைகளில் பிழை சமிக்ஞைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் இது தன்னிச்சையான சுருக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

கால் பிடிப்புகளுக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் உள்ள தொடர்பு

• அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலம்

• மெதுவாக குணமாகும்

• மென்மையான திசுக்களில் அதிகரித்த அழற்சி எதிர்வினைகள்

இதனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு தசை செயல்பாடு அதிகரிக்கும், அதே போல் ஒரு 'ஹைபராக்டிவ்' புற நரம்பு மண்டலமும் இருக்கும். இது தசை பிடிப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் தொடர்புடைய பிற நிலைமைகளை நாம் கூர்ந்து கவனித்தால் - போன்றவை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி - இதுவும் தசை பிடிப்பின் ஒரு வடிவம் என்பதைக் காண்கிறோம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அது பற்றி மென்மையான தசைகள். இது எலும்பு தசையிலிருந்து வேறுபடும் ஒரு வகை தசை, இதை நாம் முதன்மையாக உடலின் குடல் உறுப்புகளில் (குடல் போன்றவை) காண்கிறோம். இந்த வகை தசை நார்ச்சத்துக்களின் அதிகப்படியான செயல்திறன், கால்களில் உள்ள தசையைப் போலவே, தன்னிச்சையான சுருக்கங்களுக்கும் எரிச்சலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட ஒருவருக்கு கால்களில் சாதாரண தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் போன்ற (சூப்பர் மெக்னீசியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே) மற்றும் கால்சியம். ஆகவே, பலவற்றின் கலவையுடன் கால் பிடிப்பைக் குறைப்பதாக தெரிவிக்கின்றன கன்று சுருக்க சாக்ஸ் மற்றும் மெக்னீசியம். மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது தெளிப்பு வடிவம் (இது கன்று தசைகளுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது) அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில் (மேலும் கால்சியத்துடன் சேர்க்கை).

மெக்னீசியம் உங்கள் பதட்டமான தசைகள் அமைதியாக இருக்க உதவும். சுருக்க சாக்ஸின் பயன்பாடு சுழற்சியைத் தொடர உதவுகிறது - இதனால் புண் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளில் பழுதுபார்க்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய சுய நடவடிக்கைகள்:

• தினசரி பயன்பாடு கன்று சுருக்க சாக்ஸ் (கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்)

• தினசரி பயன்பாடு பிளாண்டர் பாசிட் சுருக்க சாக்ஸ் (கால் பிடிப்புகளால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்)

• தினசரி பயிற்சிகள் (கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்)

கால் பிடிப்புகள் சிகிச்சை

கால் பிடிப்புகளுக்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், தசை வேலை மற்றும் மசாஜ் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும் - மேலும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். மேலும் நீண்ட கால மற்றும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யலாம் ஷாக்வேவ் தெரபி சரியான தீர்வாக இருங்கள். இது கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிராக நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்ட மிக நவீன சிகிச்சையாகும். இவற்றில் ஒரு செயலிழப்பு கண்டறியப்பட்டால், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தின் கூட்டு அணிதிரட்டலுடன் இந்த சிகிச்சை பெரும்பாலும் இணைக்கப்படுகிறது - மேலும் கால்களிலும் கால்களிலும் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் பின்புறத்தில் நரம்பு எரிச்சல் இருக்கலாம் என்று ஒருவர் சந்தேகிக்கலாம்.

கால் பிடிப்புகளால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் ஒன்றில் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் கீழ் கால்களில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கும். மேலும் மீள் மற்றும் தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய தசைகளைப் பெற இது உதவும். தனிப்பயன் வீட்டு பயிற்சிகளை உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது பிற தொடர்புடைய சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில், கால் பிடிப்புகளுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம். நிரல் வேறு ஏதாவது என்று அழைக்கப்படலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் கணுக்கால் வலியைத் தடுக்க இது உதவுகிறது என்பது போனஸாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையின் கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனலில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க, நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் கேள்விகள் இருந்தால்.

வீடியோ: 5 காலடியில் வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகுங்கள்! இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் யூடியூப் சேனலில் (இங்கே கிளிக் செய்க).

ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:

1. ஸ்லுகா மற்றும் பலர், 2016. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் நரம்பியல் மற்றும் நாள்பட்ட பரவலான வலி. நரம்பியல் தொகுதி 338, 3 டிசம்பர் 2016, பக்கங்கள் 114-129.

2. போர்டோனி மற்றும் பலர், 2020. தசை பிடிப்புகள். வெளியிடப்பட்டது. புதையல் தீவு (FL): ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங்; 2020 ஜன-.