ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு 5 இயக்க பயிற்சிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் ஆகும், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பின் மற்றும் கழுத்தில் சிறந்த இயக்கத்தை வழங்கக்கூடிய ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு ஐந்து இயக்க பயிற்சிகள் (வீடியோ உட்பட) இங்கே.

உதவிக்குறிப்பு: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இயக்க பயிற்சிகளுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்க கீழே உருட்டவும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் உடலின் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் மென்மையான திசு வாத நோய் என வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு கடுமையான வலி, பலவீனமான இயக்கம், சோர்வு, மூளை மூடுபனி (ஃபைப்ரோடிக் மூடுபனி) மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்.

இத்தகைய நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது கடினமான பயிற்சி நடைமுறைகளை அடைய கடினமாக உள்ளது - இதனால் அன்றாட வாழ்க்கையை குறைந்த இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தலாம். அதனால்தான் கீழேயுள்ள வீடியோ மற்றும் இந்த கட்டுரை போன்ற இயக்க இயக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பின் இயக்கத்திற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

மற்ற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்கள் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க நாங்கள் போராடுகிறோம் - துரதிர்ஷ்டவசமாக எல்லோரும் ஒப்புக் கொள்ளாத ஒன்று. எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில்.

இந்த கட்டுரை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு ஐந்து மென்மையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கும் - இது தினமும் பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம். கட்டுரையில் மேலும் கீழே, நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அத்துடன் இயக்கப் பயிற்சிகளின் வீடியோவையும் பார்க்கலாம்.

வீடியோ: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு 5 இயக்கம் பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரையில் நாம் செல்லும் ஐந்து இயக்க பயிற்சிகளின் வீடியோவை இங்கே காணலாம். 1 முதல் 5 படிகளில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கங்களை நீங்கள் படிக்கலாம்.

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் (போன்றவை) பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள் ஆப் டிஸ் அவர்களின் பயிற்சியில் கீழே அல்லது மினிபேண்ட் காட்டப்பட்டுள்ளது). ஏனென்றால் இது நல்ல மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பெற உதவுகிறது.

இங்கே நீங்கள் வேறுபட்ட தொகுப்பைக் காண்கிறீர்கள் பயிற்சி டிராம்கள் (இணைப்பு ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உங்களுக்கு நல்லது அல்லது உங்கள் வலி நிலைமை காரணமாக சாதாரண உடற்பயிற்சியை கடினமாகக் காணலாம்.

1. இயற்கை இடுப்பு சுழற்சி

இது அனைவருக்கும் பொருத்தமான பாதுகாப்பான பயிற்சியாகும். கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நகர்த்துவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல மற்றும் மென்மையான வழியாகும்.

இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்வதன் மூலம் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிக நெகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும். இயக்கம் உடற்பயிற்சி கூட்டு திரவத்தின் அதிக பரிமாற்றத்தையும் தூண்டலாம் - இது மூட்டுகளை "உயவூட்டுவதற்கு" உதவுகிறது. இடுப்பு சுழற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம் - குறிப்பாக முதுகு மற்றும் இடுப்பில் விறைப்புடன் எழுந்திருக்கும் நாட்களில்.

1. மென்மையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. கால்களை ஒன்றாகப் பிடித்து மெதுவாக அவற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக விடுங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

2. பூனை ("பூனை-ஒட்டகம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)

இது நன்கு அறியப்பட்ட யோகா பயிற்சி. தனது முதுகெலும்பு நெகிழ்வான மற்றும் மொபைலை வைத்திருக்க கூரைக்கு எதிராக தனது முதுகில் அடிக்கடி சுடும் பூனையிலிருந்து இந்த பயிற்சிக்கு அதன் பெயர் கிடைக்கிறது. இந்த பயிற்சி தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு இடையில் பின்புற பகுதியை மென்மையாக்க உதவும்.

1. ஒரு பயிற்சி பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கத் தொடங்குங்கள்.
2. மெதுவான இயக்கத்தில் உச்சவரம்புக்கு எதிராக உங்கள் பின்புறத்தை சுடவும். 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. பின்னர் உங்கள் முதுகில் எல்லா வழிகளையும் குறைக்கவும்.
4. இயக்கத்தை மென்மையுடன் செய்யுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.

இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

3. மார்பை நோக்கி முழங்கால்

இந்த பயிற்சி குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைத் திரட்ட மிகவும் பொருத்தமானது. மேலும் நெகிழ்வான மற்றும் நகரக்கூடிய இடுப்பு உங்கள் இடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் பின் இயக்கம் ஆகியவற்றில் நேரடி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இடுப்பு இயக்கம் உண்மையில் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். கடினமான இடுப்பு உங்கள் முழு நடை மாற்றும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் நடை எதிர்மறையாக மாற்றப்பட்டால், இது மேலும் முதுகு விறைப்பு மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஏனெனில் அன்றாட வாழ்க்கையின் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு தான் புண் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இரத்த ஓட்டத்தில், பதட்டமான தசைகள் மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகளை சரிசெய்தல் மற்றும் பராமரிப்பதற்கான கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படும் ஊட்டச்சத்துக்களும் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

1. ஒரு பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மார்புக்கு எதிராக ஒரு காலை மெதுவாக இழுத்து, உங்கள் கால்களைச் சுற்றி கைகளை மடியுங்கள்.
3. நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. கவனமாக காலை குறைத்து, பின்னர் மற்ற காலை மேலே தூக்குங்கள்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயாளிகளுக்கு ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாக ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி பெறுவதை நாங்கள் மிகவும் விரும்புகிறோம். சூடான நீரில் இந்த மென்மையான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் இந்த நோயாளி குழு உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதை எளிதாக்குகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உதவுகிறது

4. பக்க தாங்கலில் பின் அணிதிரட்டல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்படும். முதுகின் தசை முடிச்சுகளை தளர்த்துவதற்கும், அதிகரித்த முதுகின் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

1. ஒரு பயிற்சி பாயின் பக்கத்தில் மேல் கால் மற்றொன்று மடித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
3. ஒரு கை வட்டம் உங்களுக்கு முன்னும் பின்னுமாக இருக்கட்டும் - இதனால் உங்கள் பின்புறம் சுழலும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
5. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

5. பின் நீட்டிப்பு (கோப்ரா)

ஐந்தாவது மற்றும் இறுதி உடற்பயிற்சி கோப்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - கோப்ரா பாம்பின் அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால் நீட்டவும் உயரமாகவும் நிற்கும் திறன் காரணமாக. உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு அதிகரித்த சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

1. பயிற்சி பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கைகளை ஆதரிக்கவும், பாயிலிருந்து மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
3. சுமார் 10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
4. கவனமாக மீண்டும் பாய் மீது இறக்கவும்.
5. மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. 5-10 மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
7. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

வாத மூட்டு வியாதிகளால் அவதிப்படும் எவருக்கும் இஞ்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம் - மேலும் இந்த வேரில் ஒன்று இருப்பதும் அறியப்படுகிறது பிற நேர்மறையான சுகாதார நன்மைகளின் புரவலன். இஞ்சி ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். கீல்வாதம் உள்ள பலர் இஞ்சியை ஒரு தேநீராக குடிக்கிறார்கள் - பின்னர் மூட்டுகளில் வீக்கம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் காலங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை. இதற்கான சில வேறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை கீழே உள்ள இணைப்பில் காணலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள கீல்வாதத்தால் (கீல்வாதம்) பாதிக்கப்படுகின்றனர். கீழேயுள்ள கட்டுரையில், முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் நிலை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 5 நிலைகள்

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் og சாக்ஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் .
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

கீழே உள்ள வீடியோ இடுப்புகளின் கீல்வாதத்திற்கான பயிற்சிகளின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பயிற்சிகள் மென்மையான மற்றும் மென்மையானவை.

வீடியோ: இடுப்பில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள் (வீடியோவைத் தொடங்க கீழே கிளிக் செய்க)

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

வாதக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

மேலும் பகிர இந்த பொத்தானைத் தட்டவும். நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் புரிந்துகொள்வதை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க) மற்றும் எங்கள் YouTube சேனல் (மேலும் இலவச வீடியோக்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க!)

மேலும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நட்சத்திர மதிப்பீட்டை விட்டுச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - இது உங்கள் கைகளில் உள்ள கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இந்த நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

சுருக்க ஒலி (எடுத்துக்காட்டாக, புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ்)

தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)