கடைசியாக 27/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று இஞ்சி. இஞ்சியில் பல மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் இங்கு மேலும் படிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில், இஞ்சியின் நன்மைகள் பற்றிய ஆதார அடிப்படையிலான பார்வையை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம். கட்டுரை 10 ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (கட்டுரையின் கீழே மூல குறிப்புகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்) உங்கள் சொந்த உணவில் அதிக இஞ்சியை சேர்த்துக்கொள்ள நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்களிடம் உள்ளீடு அல்லது கருத்துகள் உள்ளதா? கீழேயுள்ள கருத்துப் புலத்தைப் பயன்படுத்த தயங்க அல்லது எங்களுடையது பேஸ்புக் பக்கம் - மேலும் இடுகை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருந்தால் பகிரவும்.

இஞ்சியின் பின்னால் உள்ள கதை

இஞ்சி சீனாவில் அதன் தோற்றம் கொண்டது மற்றும் நீண்ட காலமாக பாரம்பரிய மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நன்றாக தண்டுகள் zingiberaceaeகுடும்பம் மற்றும் மஞ்சள், ஏலக்காய் மற்றும் கலங்கரோட் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இஞ்சி, அதன் செயலில் உள்ள கூறு இஞ்செரோலுக்கு நன்றி, சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு (வீக்கத்தை எதிர்த்து) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. குமட்டல் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான காலை வியாதியைக் குறைக்கிறது

பொது உடல்நலக்குறைவு மற்றும் குமட்டலுக்கான தீர்வாக இஞ்சி நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மேலும் கடற்படையினர் கடற்புலிக்கு எதிராக அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தினார்கள் என்பதை விவரிக்கும் இலக்கியங்களும் உள்ளன. இது சமீபத்தில் ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காகவும் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

- குமட்டலுக்கு எதிராக நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு

ஒரு பெரிய முறையான மேலோட்ட ஆய்வு, ஆய்வின் வலிமையான வடிவம், இஞ்சி கடல் நோய், காலை நோய் மற்றும் கீமோதெரபி தொடர்பான குமட்டல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது.¹ எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படும் போது, ​​புதிய இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. தசை வலி மற்றும் தசை விறைப்பிலிருந்து விடுபடலாம்

விறைப்பு மற்றும் புண் தசைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இஞ்சி ஒரு பயனுள்ள துணைப் பொருளாக இருக்கும். குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, இஞ்சி தானே வருகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

- உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை வலியைக் குறைக்கலாம்

ஒரு பெரிய ஆய்வில், தினமும் 2 கிராம் இஞ்சியை 11 நாட்களுக்கு சாப்பிடுவதால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி கணிசமாகக் குறைகிறது.² இந்த முடிவுகள் இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் தசைநாண்கள் உட்பட மென்மையான திசுக்களில் சிறந்த பழுதுபார்க்கும் நிலைமைகளை எளிதாக்கும்.

குறிப்புகள்: பயன்படுத்தவும் மசாஜ் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி பந்து தசை பதற்றத்திற்கு எதிராக

தசை பதற்றத்திற்கு எதிராக வேலை செய்வதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி a ஐப் பயன்படுத்துவதாகும் மசாஜ் பந்து. இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே அல்லது படத்தை அழுத்துவதன் மூலம் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

3. கீல்வாதத்திற்கு உதவுகிறது

கீல்வாதம் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை மற்றும் பலர் அடிக்கடி அறிகுறிகள் மற்றும் வலியைப் போக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இஞ்சி அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளின் உதவியுடன் இத்தகைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 247 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு ஆய்வில், நிரூபிக்கப்பட்ட முழங்கால் மூட்டுவலியுடன், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இஞ்சி சாற்றை சாப்பிடுபவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வலி குறைவாக இருப்பதாகவும், வலி ​​நிவாரணிகளை உட்கொள்வதில் குறைவாக இருப்பதாகவும் முடிவு செய்தனர்.³ எனவே கீல்வாதம் அறிகுறிகள் மற்றும் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இஞ்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்: கீல்வாதத்திற்கு எதிராக முழங்கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்துதல்

En முழங்கால் ஆதரவு மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது முழங்காலுக்கு அதிகரித்த நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்க முடியும். முழங்காலுக்கு மேலே செல்லாத பிரபலமான பதிப்பை இங்கே காட்டுகிறோம். நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே அல்லது மேலே அழுத்துவதன் மூலம் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

4. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் சிக்கல் உள்ளதா? சில இஞ்சியை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதா? வயிற்று காலியாக காலியாக இருப்பதால் பல செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது - இஞ்சி அதன் சொந்தமாக வரக்கூடும்.

- மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உணவுக்குப் பிறகு வயிற்றை வேகமாக காலி செய்வதில் இஞ்சி ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கு முன் 1.2 கிராம் இஞ்சியை சாப்பிடுவது 50% வேகமாக காலியாவதற்கு வழிவகுக்கும்.⁴

5. மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது

வலி மேலாண்மையில் இஞ்சியின் பாரம்பரிய பயன்பாடுகளில் ஒன்று மாதவிடாய் வலிக்கு எதிரானது. 150 பங்கேற்பாளர்கள் கொண்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் 1 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் இஞ்சியை சாப்பிடுவது இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தது. ibux).⁵

6. இஞ்சி கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) இருதய நோய்களின் உயர் விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் இந்த கொழுப்பின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

- சாதகமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது

85 பங்கேற்பாளர்கள் கொண்ட ஆய்வில், தினமும் 45 கிராம் இஞ்சியை உட்கொள்வதன் மூலம் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தது, கெட்ட கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.⁶ மற்றொரு இன்-விவோ ஆய்வு, சாதகமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் போது இஞ்சி கொலஸ்ட்ரால் மருந்தான அட்டோர்வாஸ்டாடின் (நார்வேயில் லிபிட்டர் என்ற பெயரில் விற்கப்படுகிறது) போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.⁷

7. இஞ்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்

டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இஞ்சி குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டைப் 45 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 2 பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி 12 கிராம் இஞ்சியை சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்களின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு 2 சதவிகிதம் குறைவதைக் காட்டுகிறது.⁸ இவை மிகவும் அற்புதமான ஆராய்ச்சி முடிவுகள், இன்னும் பெரிய ஆய்வுகளில் விரைவில் மீண்டும் சரிபார்க்கப்படும் என்று நம்புகிறோம்.

8. இஞ்சி சிறந்த மூளை செயல்பாட்டை வழங்குகிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்வினைகள் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். இவை அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற வயது தொடர்பான, அறிவாற்றல் சிதைவு நோய்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

- மூளையில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகளை எதிர்க்கிறது

பல இன்-விவோ ஆய்வுகள் இஞ்சியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மூளையில் ஏற்படக்கூடிய அழற்சி எதிர்வினைகளை எதிர்க்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.⁹ நினைவாற்றல் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளில் இஞ்சி நேரடியான நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. ¹⁰

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகபட்சம் 1 கிராம் வரை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு, நீங்கள் 6 கிராமுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும், இதை அதிக அளவில் உட்கொண்டால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

சுருக்கம்: இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் (சான்று அடிப்படையிலானது)

இதுபோன்ற எட்டு அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், அனைத்தும் ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் (எனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த மிக மோசமான பெஸ்ஸர்விஸருக்கு எதிராகவும் நீங்கள் வாதிடலாம்), பிறகு உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் இஞ்சி சாப்பிடுவதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பியிருக்கிறீர்களா? இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது - மேலும் தேநீராகவோ அல்லது உணவுகளாகவோ சாப்பிடலாம். பிற நேர்மறையான தாக்க முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு கருத்துகள் இருந்தால், எங்கள் Facebook பக்கத்தில் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் இயற்கை உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான விளைவுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், எங்கள் பெரிய மஞ்சள் வழிகாட்டியைப் படிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் மஞ்சள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 7 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: இஞ்சி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள் (ஆதாரம் சார்ந்த)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

ஆதாரங்கள் / ஆராய்ச்சி

1. எர்ன்ஸ்ட் மற்றும் பலர்., 2000. குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தலுக்கான இஞ்சியின் செயல்திறன்: சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. ப்ரீ ஜே அனெஸ்ட். 2000 Mar;84(3):367-71.

2. கருப்பு மற்றும் பலர்., 2010. இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்) விசித்திரமான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. ஜே வலி. 2010 செப்; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. எபப் 2010 ஏப்ரல் 24.

3. ஆல்ட்மேன் மற்றும் பலர், 2001. கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு முழங்கால் வலியில் இஞ்சி சாற்றின் விளைவுகள். கீல்வாதம். 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. வூ மற்றும் பலர், 2008. ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் இரைப்பை காலியாக்குதல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் இஞ்சியின் விளைவுகள். ஈர் ஜே காஸ்ட்ரோநெரோல் ஹெபடால். 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. ஓஸ்கோலி மற்றும் பலர், 2009. முதன்மை டிஸ்மெனோரியா கொண்ட பெண்களுக்கு வலி மீது இஞ்சி, மெஃபெனாமிக் அமிலம் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவற்றின் விளைவுகளின் ஒப்பீடு. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. லிப்பிட் அளவுகளில் இஞ்சியின் தாக்கம் பற்றிய ஆய்வு. இரட்டை குருட்டு கட்டுப்பாட்டு மருத்துவ சோதனை. சவுதி மெட் ஜே. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. அல்-நூரி மற்றும் பலர், 2013. அலோக்சன்-தூண்டப்பட்ட நீரிழிவு மற்றும் புரோபில்தியோராசில்-தூண்டப்பட்ட ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் (எலிகள்) இஞ்சி சாற்றின் ஆன்டிஹைபர்லிபிடெமிக் விளைவுகள். பார்மகோக்னோசி ரெஸ். 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Kandouzi et al, 2015. வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளில் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை, ஹீமோகுளோபின் A2c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI மற்றும் Malondialdehyde ஆகியவற்றில் இஞ்சியின் விளைவுகள். ஈரான் ஜே ஃபார்ம் ரெஸ். 2015 குளிர்காலம்; 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. நாவல் பல இலக்கு கொண்ட அல்சைமர் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் வடிவமைப்பு மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான புதிய வழிவகைகளாக இஞ்சி கூறுகள்: ஒரு கணக்கீட்டு விசாரணை. மருந்து டெஸ் டெவெல் தேர். 2014; 8: 2045-2059.

10. சாங்ஹாங் மற்றும் பலர், 2012. ஸிங்கிபர் ஆஃபீஸ்னாலே நடுத்தர வயது ஆரோக்கியமான பெண்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எவிட் அடிப்படையிலான நிரப்பு மாற்று மெட். 2012; எக்ஸ்: 2012.

படங்கள்: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.