கடைசியாக 21/03/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

கீல்வாதத்தில் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான 7 வழிகள்

மூட்டுகளின் கீல்வாதம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் இரண்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இதுபோன்ற மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலிக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த கட்டுரையில், கீல்வாதத்தைத் தடுக்க 7 வழிகளில் செல்கிறோம்.

கீல்வாதம் கீல்வாதம் என வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இத்தகைய அழற்சி மூட்டுகளுக்கு இடையில் இருக்கும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் குருத்தெலும்புகளை உடைக்கிறது. இந்த கூட்டு உடைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன ஆர்த்ரோசிஸ். இத்தகைய கூட்டு முறிவு சில வாதக் கோளாறுகளின் சிறப்பியல்பு - போன்றவை வாத மூட்டுவலி - மற்றும் வளைந்த மற்றும் வளைந்த விரல்கள் போன்ற சிறப்பியல்பு கூட்டு குறைபாடுகளுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எனவே பலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) கைகள் மற்றும் விரல்களில் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு. இவை குறிப்பாக வாதவியலாளர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே பொதுவானவை. ஒருவேளை கூட இருக்கலாம் கால் இழுப்பவர்கள் og சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் நீங்கள் கடினமான மற்றும் புண் கால்விரல்களால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - ஒருவேளை ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ் (தலைகீழ் பெருவிரல்).

பிற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்கள் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க நாங்கள் போராடுகிறோம் - ஆனால் எல்லோரும் எங்களுடன் உடன்படவில்லை. எனவே தயவுசெய்து உங்களிடம் கேட்கிறோம் எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில்.

இந்த கட்டுரை கீல்வாதத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஏழு அழற்சி எதிர்ப்பு வழிகளைக் கடந்து செல்லும் - அதாவது, கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் காரணமாக மூட்டுவலியை எதிர்த்துப் போராட ஏழு வழிகள். கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அத்துடன் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவையும் பார்க்கலாம். நீங்கள் முடிந்ததும், கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உங்களுக்குத் தெரியும்.

1. மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் இன்னும் நூறு பந்துகளை காற்றில் வைத்திருக்கிறீர்களா, உங்களுக்கு ஒரு கணம் கூட இல்லையா? இது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிகரிக்கும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். உடலின் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மோசமாக செயல்படுவதற்கான மன அழுத்தம் மற்றும் இது நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், ஆய்வுகள் அனைத்து மருத்துவர் வருகைகளிலும் 60-80% வரை நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் அவற்றின் அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன (1).

மன அழுத்தம் உங்களை உடல் மற்றும் மனநோயாளிகளாக மாற்றும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. தசைகள் பதற்றம் மற்றும் உங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாக நிலைபெறுகிறது - இதனால் இது கடுமையான மூட்டுகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த உடல் பிரச்சினைகள் படிப்படியாக மோசமடைந்து மோசமடையக்கூடும் - இதனால் அறிகுறிகளில் தலைவலி, கழுத்து தொடர்பான தலைச்சுற்றல் மற்றும் கைகளைத் தாழ்த்துவது ஆகியவை அடங்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக தோள்களைக் கொண்ட பலருக்குத் தெரிந்த ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நிகழ்வு நோயறிதல் ஆகும் மன அழுத்தம் கழுத்து.

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, உங்கள் எலும்பு திசு மற்றும் மூட்டுகளில் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு அழற்சி சார்பு செயல்முறைகள் பங்களிக்கின்றன. இது நிச்சயமாக மிகவும் சாதகமற்றது, ஏனெனில் இது குருத்தெலும்பு மற்றும் பிற எலும்பு திசுக்கள் உடைந்ததால் மூட்டு சேதமடைகிறது. எனவே, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். ஒருவேளை நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் உடல் சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம், யோகா, தியானம் அல்லது சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி?

கூட்டு உடைகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அருகிலுள்ள நிலைத்தன்மையின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். இத்தகைய தடுப்பு முதன்மையாக மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, தொடைகள், இருக்கை மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுவலி இரண்டையும் போக்க மிகச் சிறந்த வழியாகும் (2). கீழேயுள்ள வீடியோ நல்ல இடுப்பு கீல்வாதம் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் காட்டுகிறது.

வீடியோ: இடுப்பில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள் (வீடியோவைத் தொடங்க கீழே கிளிக் செய்க)

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

2. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

மூட்டுவலி மற்றும் புகை இரண்டையும் கொண்டவர்கள் உடலில் கணிசமாக அதிக அழற்சி செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே எங்கள் நவீன யுகத்தில் நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், அதை வெட்டுவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இது இறப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது - ஆனால் இது உங்கள் கீல்வாதத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. ஆகவே, கீல்வாதத்தை கைவிடுவது கீல்வாதத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு (3) 159 மாதங்களுக்கு கீல்வாதம் கொண்ட 30 ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்தது மற்றும் முடிவு தெளிவாக இருந்தது. புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புகைப்பிடிக்கும் குழுவில் (பங்கேற்பாளர்களில் பாதி) சத்தம் ரத்து மற்றும் சீரழிவு இரு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. அதே குழுவில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிக வலி பதிவாகியுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்சிஜன் குறைதல், இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு அதிகரித்த அளவு, இரத்த ஓட்டம் குறைதல் மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களை சரிசெய்யும் திறன் மிகவும் குறைந்து வருவதே இதற்கு காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

வெளியேறுவது மிகவும் கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் ஜி.பி. உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதை முன்னோக்கிப் பார்க்க, மக்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 3.4 கிராம் சாப்பிடுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

3. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் பெறும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளின் மிக முக்கியமான ஆதாரம் - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்ல. தோராயமாக, உணவு மற்றும் உண்ணக்கூடிய பொருட்கள் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படலாம்:

• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் (போன்றவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவில்)
• அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவு (அழற்சி சார்பு உணவு)
• இரு வழிகளிலும் சாய்க்காத நடுநிலை உணவு

ஆகவே, அழற்சிக்கு சார்பான உணவைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​இது உங்கள் உடலில் அதிக அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தரும் உணவு மற்றும் பொருட்கள் பற்றியது, மேலும் இது உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்க உதவுகிறது (படிக்க: கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும் 7 வகையான அழற்சி உணவுகள்). இது அதிக சர்க்கரை உணவுகள் (கேக்குகள், குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள் போன்றவை), அத்துடன் நீண்ட ஆயுளை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அதிகரிக்க பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, பல வகையான குப்பை உணவு, டோனட்ஸ் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு சரியான எதிர்மாறானது - மேலும் இதைப் பற்றி நாங்கள் சொல்ல நிறைய இருக்கிறது, அதைப் பற்றி நாங்கள் ஒரு தனி கட்டுரையை எழுதியுள்ளோம், அதை நீங்கள் கீழே உள்ள இணைப்பு வழியாக படிக்கலாம். சுருக்கமாக, இவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள், ஆனால் இதை விரிவாகப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் குறிப்பிட்ட கட்டுரையில் மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். குறிப்பாக முடக்கு வாதம் மற்றும் மேம்பட்ட கீல்வாதம் போன்ற கடுமையான மூட்டுவலி நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (நிலை 4), அவர்களின் உணவில் குறிப்பாக கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையற்ற சோதனையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

"ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்" என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு விதிகள் மற்றும் குறிப்புகளின் தொகுப்புக்கு ஒரு நல்ல உதாரணம். நீங்கள் கீல்வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது பிற நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகள்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, தசை வியாதிகள் மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

4. வழக்கமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்

உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வீக்கத்தை எதிர்ப்பதில் ஒரு முக்கியமான காரணியை மறந்துவிடுவது விரைவில் மறந்துவிடுகிறது: தூக்கம். நாங்கள் தூங்கும்போது, ​​பல முக்கியமான பழுதுபார்ப்பு செயல்முறைகள் மற்றும் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன. தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்றால் இவை சீர்குலைந்து குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவை. தூக்க சுகாதாரம் இத்தகைய குறைபாடு, மற்றவற்றுடன், குறைவான தசை பழுது, தினசரி ஆற்றலைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிக வலி உணர்திறன் மற்றும் அடிக்கடி வலி ஏற்படுவதால் மோசமான வலி படம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வகையான வாத நோய் இரவின் தூக்கத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் அப்பால் கடுமையாகச் செல்லக்கூடும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு மென்மையான திசு வாத வலி நோய்க்குறியின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, அதாவது ஒருவர் தூங்கும் நிலையை ஒருவர் தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டும் அல்லது வலி தூக்கத்திலிருந்து ஒருவரை விழித்தெழுகிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு வாதவியலாளராக நீங்கள் தூக்க நடைமுறைகளை மிக உயர்ந்த அளவிற்கு எடுத்துச் செல்வதும், நீங்கள் பின்பற்றுவதும் நம்பமுடியாத முக்கியம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான பொதுவான ஆலோசனை.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஏன் ஒரு சுவையான, நிதானமான கப் இஞ்சியைப் பிடிக்கக்கூடாது? வாத மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் இஞ்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம் - மேலும் இந்த வேரில் ஒன்று இருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது பிற நேர்மறையான சுகாதார நன்மைகளின் புரவலன். ஏனென்றால், இஞ்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தில் அழற்சியைக் குறைக்கும். கீல்வாதம் உள்ள பலர் இஞ்சியை தேநீராக குடிக்கிறார்கள் - பின்னர் மூட்டுகளில் வீக்கம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் காலங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை. இதற்கான சில வேறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை கீழே உள்ள இணைப்பில் காணலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

5. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, மென்மையான பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்கனவே வீட்டு வாசல் போதுமானதாக இல்லை என்றால் - வழக்கமான அன்றாட சவால்களுக்கு கூடுதலாக வாத நோய் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் நீங்கள் சோர்வடைந்தால் அது எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நாள்பட்ட வலியுடன் சுற்றி நடக்க முயற்சி தேவை - நிறைய முயற்சி. ஆகையால், காலப்போக்கில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் ஒன்றைச் செய்ய உங்கள் ஆற்றலை ஒதுக்கி வைப்பது கூடுதல் முக்கியம்; அதாவது பயிற்சி. உடற்பயிற்சியும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை நிரூபித்துள்ளது. எனவே கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க இது ஒரு நல்ல பொருளாக பொருத்தமானது.

பலர் உடற்பயிற்சியை எதிர்மறையாக நடத்துவதாக உணர்கிறார்கள் - இது ஆரம்பத்தில் அசாதாரணமானது அல்ல, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது வாத நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு கூட. ஆனால் இது உங்கள் சொந்த திறனுடன் நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியையும் தருகிறது, இதனால் பயிற்சி முடிந்தபின் மிகவும் உணர்ச்சியற்ற மற்றும் புண் ஏற்பட்டது. வெற்றிகரமான பயிற்சியின் திறவுகோல் உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பதும் பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் ஆகும் - இது வடிவம் பெற நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நல்ல பொறுமையுடன் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இயல்பான இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிப்பதற்கும், தழுவிய உடற்பயிற்சியுடன் இது அவசியம் - மேலும் பல மக்கள் பயனடையக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது. இது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மூட்டுகளை நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் கைகளில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

கீழேயுள்ள கட்டுரையில் இந்த வகையான பயிற்சி உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உதவுகிறது

6. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDS)

பக்க விளைவுகளின் நீண்ட சாண்ட்விச் பட்டியலில், யாரும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை - ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு அதிக தேர்வு இல்லை. NSAIDS என்பது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை குறிக்கிறது - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், NSAIDS, குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வயிற்றுப் புண் போன்ற பல கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக இபக்ஸ் அல்லது ஒத்த (வால்டரன்) எடுத்துக் கொண்டால், பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

7. எடை இழப்பு

உடல் பருமன் உடலில் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (4). எனவே எடை இழப்பது கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடலில் குறிப்பாக கொழுப்பு திசுக்கள் உயர்ந்த பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களிடையே அதிக வீக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

இதன் காரணமாக, நீங்கள் கனமான பக்கத்தில் (மிக அதிக பி.எம்.ஐ) இருப்பதை அறிந்தால், சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும், எடை இழக்கவும் நீங்கள் பணியாற்றுவது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில் நாம் குறிப்பிட்டுள்ள மற்ற காரணிகளான உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உடற்பயிற்சி போன்றவை உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் முக்கிய காரணிகளாகும். இதை சொந்தமாகச் செய்வது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் ஜி.பியைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். அதாவது, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைக்கு உங்கள் ஜி.பி. உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய்க்கு எதிரான 8 இயற்கை அழற்சி நடவடிக்கைகள்

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி"(இங்கே அழுத்தவும்) வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வாத நோய்கள், கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்கவும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்துள்ளீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், இதன்மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க முடியும்). புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: முகநூலில் நேரடியாகப் பகிரவும். இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

மேலும் பகிர இதைத் தொடவும். நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் புரிந்துகொள்வதை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க)

மேலும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நட்சத்திர மதிப்பீட்டை விட்டுச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(எங்கள் சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க. இங்கே நீங்கள் பல நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் சுகாதார அறிவையும் காண்பீர்கள்.)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)