கடைசியாக 24/03/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

கீல்வாதம் கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது கூட்டு உடைகள் மற்றும் மூட்டு அழிவுடன் தொடர்புடையது. இந்த ஆறு அறிகுறிகளால், நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் கீல்வாதத்தை கண்டறியலாம் - இதனால் சிகிச்சை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பாக சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

கீல்வாதம் என்பது உடைகள் காரணமாக ஏற்படும் சீரழிவு மூட்டு நிலை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​மூட்டுகளுக்குள் இருக்கும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் குருத்தெலும்பு உடைந்து, எலும்புக்கு எதிராக எலும்பு தேய்க்கும். இத்தகைய உராய்வு சம்பந்தப்பட்ட மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். விரல்கள், மணிகட்டை, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

பிற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்கள் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் விசாரணைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க நாங்கள் போராடுகிறோம். எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில்.

இந்த கட்டுரை கீல்வாதத்தின் ஆறு ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காணும். கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அத்துடன் இடுப்பின் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளின் வீடியோவையும் பார்க்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: எனவே பலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) கைகள் மற்றும் விரல்களில் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு. இவை குறிப்பாக வாதவியலாளர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே பொதுவானவை. ஒருவேளை கூட இருக்கலாம் கால் இழுப்பவர்கள் og சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் நீங்கள் கடினமான மற்றும் புண் கால்விரல்களால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - ஒருவேளை ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ் (தலைகீழ் பெருவிரல்).

1. வலி

மூட்டுகள் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளில் வலி கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். கீல்வாதம் உருவாகி, கீல்வாதத்தின் அடுத்த கட்டங்களுக்குள் நுழையும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மூட்டு வலி அதிகரிக்கும் என்றும் ஒருவர் எதிர்பார்க்கலாம்.

கூட்டு உடைகளைத் தடுக்க சிறந்த வழி அருகிலுள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இத்தகைய தடுப்பு முதன்மையாக மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, தொடைகள், இருக்கை மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுவலி இரண்டையும் போக்க மிகச் சிறந்த வழியாகும் (1). கீழேயுள்ள வீடியோ நல்ல இடுப்பு கீல்வாதம் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் காட்டுகிறது.

வீடியோ: இடுப்பில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள் (வீடியோவைத் தொடங்க கீழே கிளிக் செய்க)

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

2. அழுத்தம் நிவாரணம்

கீல்வாதம் என்பது கீல்வாதத்தால் வலுவாக பாதிக்கப்பட்ட ஒரு மூட்டை யாரோ அழுத்தும்போது அல்லது தொடும்போது நீங்கள் உணரும் அச om கரியம். கீல்வாதத்தின் அடுத்த கட்டங்களில் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

3. கூட்டு விறைப்பு

மூட்டு வலி மூட்டு விறைப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது - அதாவது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் குறைந்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் காலையில் எழுந்தவுடன் மூட்டுகளில் கொஞ்சம் கடினமாக இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது - அல்லது நாள் முழுவதும் கணினிக்கு வேலை செய்தபின் - ஆனால் இது கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

கையேடு உடல் சிகிச்சை (கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் இழுவை சிகிச்சை போன்றவை) கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்து மூட்டுகளின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் செயல்திறனை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. நீங்கள் காலையில் விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் கடந்து செல்லுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் நாள் முழுவதும் மிகக் குறைவாக நகர்கிறேனா?"

இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு தான் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அதிகரித்த சுழற்சி அதனுடன் பழுதுபார்க்கும் பொருள் மற்றும் கட்டுமானத் தொகுதிகளைக் கொண்டுவருகிறது, இதனால் மூட்டுகள் மற்றும் சோர்வான தசைகளில் பராமரிப்பு பணிகள் செய்ய முடியும்.

கையேடு சிகிச்சை (கூட்டு மற்றும் தசை முடிச்சு சிகிச்சை போன்றவை), உடற்பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளைத் தடுக்க முக்கியம். தசைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதாரப் பணியாளர்களைப் பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - நோர்வேயில் இந்த தகுதியைக் கொண்ட மூன்று தொழில்கள் சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர். பாரம்பரிய வழியில் பயிற்சி பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் - நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி.

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் கைகளில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உதவுகிறது

4. மூட்டுகளுக்குள் கிளிக் செய்தல், நசுக்குதல் மற்றும் சிப்பிங்

மூட்டுகளுக்குள் இருக்கும் குருத்தெலும்பு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்பட வேண்டும், நீங்கள் நகரும்போது மூட்டுகளில் இருந்து விடுபட உதவும். இந்த குருத்தெலும்பு உடைந்தால், எலும்புக்கு எதிரான எலும்பின் உராய்வு மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளிலும், மேலும் பல கூட்டு அறிகுறிகளிலும் ஏற்படலாம் - அதாவது மூட்டுக்குள் கிளிக் செய்தல், நசுக்குதல் மற்றும் பொத்தான் செய்தல்.

உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது முழங்கால் மூட்டுக்குள் விரிசல் மற்றும் நொறுக்குதல் ஏற்பட்டால், ஒருவர் முடியும் knkompresjonsstøtte (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது முழங்கால் நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். மூட்டுகளை நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் வலுப்படுத்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியுடன் பலர் தொடங்குகிறார்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

5. குறைக்கப்பட்ட கூட்டு இயக்கம்

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, இனி நகர்த்துவது அவ்வளவு சுலபமல்ல என்பதைக் காணலாம். மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளுக்குள் கீல்வாதம் மிகவும் தீவிரமடைவதால் இந்த பலவீனமான இயக்கம் மோசமடையக்கூடும். எனவே தழுவிய பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சுய நடவடிக்கைகள் போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த வளர்ச்சிக்கு எதிராக செயல்படுவது முக்கியம் - தேவைப்பட்டால் எந்தவொரு தொழில்முறை சிகிச்சையும்.

வாத மூட்டு வியாதிகளால் அவதிப்படும் எவருக்கும் இஞ்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம் - மேலும் இந்த வேரில் ஒன்று இருப்பதும் அறியப்படுகிறது பிற நேர்மறையான சுகாதார நன்மைகளின் புரவலன். இஞ்சி ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். கீல்வாதம் உள்ள பலர் இஞ்சியை ஒரு தேநீராக குடிக்கிறார்கள் - பின்னர் மூட்டுகளில் வீக்கம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் காலங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை. இதற்கான சில வேறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை கீழே உள்ள இணைப்பில் காணலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

6. தினசரி மாறுபாடு மற்றும் காலை விறைப்பு

உங்கள் மூட்டுகள் காலையைப் பற்றி அதிகம் இருப்பதாக நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்? கீல்வாதத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறியாகும், நீங்கள் முதல் இயக்கங்களுடன் தொடங்கியதை விட மூட்டுகள் மூரிங்கில் மிகவும் கடினமாகவும் புண்ணாகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. முன்பை விட காலையில் நீங்கள் கணிசமாக கடினமாக உணர்கிறீர்கள் என்பது கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கீல்வாதம் மோசமடைந்து மோசமடைவதால், வலி ​​காலம் நீண்ட காலமாகிவிடும். உதாரணமாக, ஜாகிங் மட்டுமே உங்களுக்கு முன்னர் வலியை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது சிறிய நடைகளால் அதை நீங்களே பெறுவீர்கள். கீல்வாதம் உருவாகிறது என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி மற்றும் சீரழிவை மெதுவாக அல்லது நிறுத்த நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய்க்கு எதிரான 8 இயற்கை அழற்சி நடவடிக்கைகள்

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

வாதக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

மேலும் பகிர இதைத் தொடவும். நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் புரிந்துகொள்வதை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க)

மேலும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நட்சத்திர மதிப்பீட்டை விட்டுச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இந்த நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

சுருக்க ஒலி (எடுத்துக்காட்டாக, புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ்)

தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)