கடைசியாக 24/03/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

தோள்பட்டையின் குறிப்பிடத்தக்க கீல்வாதத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை கீல்வாதம் குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் இயக்கம் குறைகிறது. இங்கே ஆறு உள்ளன தோள்பட்டை கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைத்து, சிறந்த இயக்கத்தைக் கொடுக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் (வீடியோ உட்பட).

தோள்பட்டை கீல்வாதம் கூட்டு உடைகள், கால்சிஃபிகேஷன்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டையில் குருத்தெலும்பு அழிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - இது குறுகிய இட நிலைமைகள் மற்றும் எபிசோடிக் அழற்சி எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கியது. இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

கணிசமான தோள்பட்டை கீல்வாதம் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேலே தூக்குவது வலி மற்றும் மிகவும் கடினம். இதன் காரணமாக, நீங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இயக்கம் பெறுகிறீர்கள் - இது தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஆறு பயிற்சிகள் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன - தோள்பட்டை வலியைப் போக்க மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கம் பராமரிக்க உதவும்.

நாள்பட்ட வலி நோய் கண்டறிதல் மற்றும் வாத நோய் உள்ள அனைவருக்கும் சிகிச்சை மற்றும் விசாரணைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க நாங்கள் போராடுகிறோம் - துரதிர்ஷ்டவசமாக எல்லோரும் ஒப்புக் கொள்ளாத ஒன்று. எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில். கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (கட்டுரையின் கீழே உள்ள பொத்தான்).

தோள்பட்டையின் குறிப்பிடத்தக்க கீல்வாதத்திற்கான ஆறு பயிற்சிகளை இங்கே காண்பிப்போம் - இது தினமும் செய்யப்படலாம். கட்டுரையில் மேலும் கீழே, நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளையும் படிக்கலாம் - அத்துடன் தோள்பட்டை பயிற்சிகளுடன் ஒரு பயிற்சி வீடியோவையும் பார்க்கலாம்.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க தோள்பட்டை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (தோள்பட்டை கீல்வாதம்)

இங்கே, சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இந்த கட்டுரையில் நாம் செல்லும் ஆறு பயிற்சிகளை முன்வைக்கிறார். 1 முதல் 6 வரையிலான புள்ளிகளில் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்கான விரிவான விளக்கங்களை கீழே காணலாம். கீழே கிளிக் செய்க.

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

1. தோள்பட்டை கத்திகளின் சுருக்கம்

அனைவருக்கும் பொருந்தும் வகையில் பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி. தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இயங்க வைக்க இந்த பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். தோள்பட்டை கத்திகளின் உட்புறத்திலும் இந்த உடற்பயிற்சி நன்றாக வேலை செய்கிறது - இது பெரும்பாலும் தசை முடிச்சுகள் மற்றும் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு பகுதி.

இதை தினசரி செயல்படுத்தினால் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் இயக்கத்தை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். வழக்கமான பயன்பாடு தோள்பட்டை பகுதியைத் திறந்து தசை பதற்றத்தைத் தீர்க்கவும் உதவும்.

1. நேராக மேலும் கீழும் நிற்கவும்.

2. தோள்பட்டை கத்திகளை மெதுவாக பின்னால் இழுக்கவும்.

3. தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகப் பிடித்து சுமார் 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

5. 5 செட்களில் 10-3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

2. தோள்பட்டை தூக்குதல்

ஒரு எளிய மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதும் உள்ளூர் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் பதட்டமான மற்றும் வலி தோள்களை மென்மையாக்க உதவும்.

1. நிற்கத் தொடங்குங்கள்.

2. பின்னர் மெதுவாக ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தி, இறுதி இயக்கத்திற்கு கட்டுப்படுத்தலாம்.

3. பின்னர் மீண்டும் எல்லா வழியையும் குறைக்கவும்

4. அமைதியான இயக்கங்களுடன் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

5. 5 செட்களுக்கு மேல் 10-3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும், "நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்" என்று கூறுங்கள். இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அதிகமாகக் காண முடியும் மற்றும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்து அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறலாம்.

இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் 15

நீங்கள் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

3. கை முன்னோக்கி வட்ட இயக்கம்

இது கோட்மேனின் இயக்கம் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகவும் அறியப்படுகிறது - இது தோள்பட்டை மற்றும் உறைந்த தோள்பட்டையில் கிள்ளுவதற்கு எதிராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோள்பட்டையில் அதிக இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்க இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மோசமான தோள்பட்டை செயல்பாடு கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து செயல்பாடு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒரு சிறிய நகரும் தோள்பட்டை கழுத்து மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் கடினமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும். தோள்பட்டை தசைகள் பல உங்கள் கழுத்தில் முழுமையாக இணைகின்றன.

மேற்கண்ட பயிற்சிகளால் தவறாமல் செய்யப்படுவது பதட்டமான தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளுக்கு சிறப்பாகச் செல்ல உதவும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தான் தசை மற்றும் எலும்பு பழுதுபார்க்கும் ஒரு கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

1. ஸ்டாண்டிங். ஒரு நாற்காலியின் ஒரு கையை ஆதரிக்கவும்.

2. முன்னோக்கி சாய்ந்து (சுமார் 30 டிகிரி).

3. கை நேராக கீழே தொங்கட்டும், பின்னர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கை வட்டங்களுடன் தொடங்கவும்.

4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

4. பக்கவாட்டு வெளிப்புற சுழற்சி

சுழற்சி இயக்கங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தோள்களை அதிகமாகச் சுழற்றுவது தோள்பட்டை மூட்டுகளை நேரடியாகத் திறந்து மேம்பட்ட இட நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தோள்பட்டை அசைவால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், இந்த பயிற்சி நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. ஒரு பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்,

2. உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி கோணத்தில் மேல்நோக்கி இருக்கும் வரை உங்களை நோக்கி வளைக்கவும். கை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை வெளிப்புறமாக சுழலட்டும் - உங்களால் முடிந்தவரை.

4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

5. லும்பர் ஆர்ம் லிஃப்ட்

தோள்பட்டை பகுதி முழுவதும் சிறந்த இயக்கம் உங்களுக்கு வழங்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. தோள்பட்டை வலி உள்ள பலர் குறிப்பாக தோள்களின் உயரத்திற்கு மேலே கைகளை உயர்த்துவது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கும் என்பதை கவனிக்கிறார்கள். இந்த குறிப்பிட்ட சிக்கலுக்கு இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

1. ஒரு பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கீழே வைக்கவும்.

3. உங்கள் கைகளை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும் - உங்களால் முடிந்தவரை (நீங்கள் தரையை அடையும் வரை).

4. மெதுவாக உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.

5. 10 செட்களுக்கு மேல் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

6. லேசான எடையுடன் பயணம் செய்தல்

தோள்பட்டைக்குள் சிறந்த இடத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு பயிற்சி இது. லேசான எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் (இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோ வரை தட்டச்சு செய்க) கூட்டு காப்ஸ்யூல் மற்றும் உள்ளூர் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டிக்க உதவும் ஒளி இழுவைப் பெறுவீர்கள்.

1. ஒரு நாற்காலியில் ஒரு கையால் ஆதரிக்கவும் - மற்றொன்று கையில் எடையுடன் நேராக கீழே தொங்கும்.

2. ஒரு ஊசல் பயிற்சியில் உங்கள் கையை ஆடுங்கள் - முன்னும் பின்னுமாக.

3. உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் முன்பே பயணத்தை நிறுத்துங்கள்.

4. இந்த பயிற்சி இரு கைகளிலும் 10 செட் மறுபடியும் 3 செட்டுகளுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது.

நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள கீல்வாதத்தால் (கீல்வாதம்) பாதிக்கப்படுகின்றனர். கீழேயுள்ள கட்டுரையில், முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் நிலை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: - முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 5 நிலைகள்

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் og சாக்ஸ் கைகள் மற்றும் கால்களில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• கால் இழுப்பவர்கள் .
• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

நாள்பட்ட வலியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதற்கான பரிந்துரைகள்

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

மேலும் பகிர இந்த பொத்தானைத் தட்டவும். நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் புரிந்துகொள்வதை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி!

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க) மற்றும் எங்கள் YouTube சேனல் (மேலும் இலவச வீடியோக்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க!)

மேலும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நட்சத்திர மதிப்பீட்டை விட்டுச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

அடுத்த பக்கம்: - இது உங்கள் கைகளில் உள்ள கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இந்த நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

சுருக்க ஒலி (எடுத்துக்காட்டாக, புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ்)

தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்