கடைசியாக 31/05/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

வாத நோய் மற்றும் வசந்தம்

வசந்த காலம் என்பது நம்மில் பலர் பாராட்டும் காலம், ஆனால் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள் அதை அதிகமாகப் பாராட்டுகிறார்கள். இதன் பொருள், முடக்குவாத நோயறிதலுடன் கூடிய பலர் நிலையற்ற வானிலை, காற்றழுத்த மாற்றங்கள் மற்றும் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றனர்.

வானிலை மாற்றங்களுக்கு வாதநோய் நிபுணர்கள் பதிலளிப்பார்கள் என்பது ஆராய்ச்சியில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (1). சில வகையான வானிலை மாற்றங்களால் பல்வேறு வகையான வாத நோய்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - இருப்பினும் இது தனித்தனியாகவும் மாறுபடும் என்பதை நாங்கள் தெளிவுபடுத்துகிறோம்.

- நீங்கள் வினைபுரியும் வானிலை காரணிகள் மாறுபடலாம்

உதாரணமாக, காற்றழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் குறிப்பாக முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களை பாதித்தது. வெப்பநிலை, மழைப்பொழிவு மற்றும் பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் ஆகியவை மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு மோசமடைவதில் குறிப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் குறிப்பாக பாரோமெட்ரிக் மாற்றத்திற்கு எதிர்வினையாற்றினர் - வானிலை குறைந்த அழுத்தத்திலிருந்து உயர் அழுத்தத்திற்கு (அல்லது நேர்மாறாக) செல்லும் போது. ஈரப்பதம் மற்றும் காலப்போக்கில் வானிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவை நீங்கள் எதிர்வினையாற்றக்கூடிய மற்ற காரணிகள்.

நல்ல மற்றும் விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்: நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கியதா? கட்டுரையின் மிகக் கீழே, கால் வலிக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். சுய நடவடிக்கைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம் (அதாவது கன்று சுருக்க சாக்ஸ் og ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சுருக்க சாக்ஸ்) இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) நாள்பட்ட வலியின் மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமாக உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

• வானிலை உணர்திறன் என்றால் என்ன?

• எனவே, வாத நோய்களுக்கு வசந்த காலம் ஒரு சிறந்த நேரம்

• வானிலை உணர்திறன் எவ்வாறு மோசமான காலங்களைத் தூண்டும்

• வானிலை மாற்றங்களுக்கு எதிராக சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் நல்ல ஆலோசனை

• கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி (வீடியோ அடங்கும்)

வானிலை உணர்திறன் என்றால் என்ன?

'பழைய நாட்களில்' 'நான் கீல்வாதத்தில் உணர்கிறேன்' என்ற வெளிப்பாடு அடிக்கடி நினைவுக்கு வருகிறது. சமீப காலங்களில், வானிலை காரணிகள் உண்மையில் வலி மற்றும் அறிகுறிகளை வாத நோய் நிபுணர்களிடையே பாதிக்கும் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (2) இந்த காரணிகள் அடங்கும், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல:

• வெப்பநிலை

• பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் (காற்று அழுத்தம்)

• காற்றழுத்தம் மாறுகிறது

• மழைப்பொழிவு

• அடிக்கடி வானிலை மாற்றங்கள்

• லுஃப்ட்ஃபுக்டிகெட்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ருமாட்டிக் நோயறிதல் உள்ளவர்கள் வெவ்வேறு வானிலை காரணிகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படலாம். ஒரே நோயறிதலைக் கொண்டவர்களிடையே மாறுபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. மழை அதிகரித்து ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் போது சிலருக்கு தசை வலி மற்றும் மூட்டு விறைப்பு போன்றவை ஏற்படும். மற்றவர்கள் தலைவலி மற்றும் பிற வாத அறிகுறிகளின் அதிகரித்த நிகழ்வுகளின் வடிவத்தில் அதை உணரலாம்.

எனவே, வாத நோய்களுக்கு வசந்த காலம் ஒரு சிறந்த நேரம்

எடுத்துக்காட்டாக, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தை விட வசந்த காலம் மிகவும் நிலையான பருவமாகும். இதனுடன், வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அதிகமான மக்கள் மிகவும் குளிரான காலநிலை மற்றும் மழைப்பொழிவு (மழை மற்றும் பனி வடிவில்) அதிகரித்த நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் என்றும் நாங்கள் நினைக்கிறோம். எனவே, வாத நோய் நிபுணர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான பருவமாகும். இந்த பருவத்தை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு பல சாதகமான காரணிகள் உள்ளன:

• குறைந்த ஈரப்பதம்

• மேலும் வசதியான வெப்பநிலை

• அதிக பகல் மற்றும் சூரிய ஒளி

• சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எளிது

• 'இடியுடன் கூடிய மழை' நிகழ்வு குறைக்கப்பட்டது

மற்றவற்றுடன், ஒஸ்லோவில் சராசரி ஈரப்பதம் ஜனவரி மற்றும் பிப்ரவரியில் முறையே 85% மற்றும் 83%-லிருந்து மார்ச் மற்றும் ஏப்ரல் மாதங்களில் 68% மற்றும் 62% ஆக இருக்கும் என்று வானிலை தரவுகளைப் பார்க்கலாம் (3) பல வாதநோய் நிபுணர்கள், வானிலை வெப்பநிலை சராசரியாக அதிக அளவில் நிலைபெறும் போது, ​​வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிப்பதாகவும், அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். இது நாட்களில் பிரகாசமாகிறது மற்றும் சூரிய ஒளியை நீங்கள் அதிகமாக அணுகலாம் என்பதும் இரண்டு சாதகமான காரணிகளாகும்.

வானிலை உணர்திறன் எவ்வாறு ருமேடிக் சிதைவைத் தூண்டும்

இந்தத் துறையில் ஆராய்ச்சி இருந்ததை விட சிறப்பாக இருந்தாலும், இன்னும் நமக்குத் தெரியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. ருமாட்டிக் அறிகுறிகளின் செல்வாக்குடன் வானிலை மற்றும் பருவங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆவணப்படுத்திய நல்ல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் ஏன் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பல கோட்பாடுகள் உள்ளன - பின்வருபவை உட்பட:

1. பாரோமெட்ரிக் காற்றழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உதாரணமாக குறைந்த அழுத்தத்தில், தசைநாண்கள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசு சுருங்குவதற்கு காரணமாகலாம். இதனால் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் வலி ஏற்படுகிறது.

2. குறைந்த வெப்பநிலை மூட்டுகளை விறைக்கச் செய்யும் சினோவியல் சினோவியல் திரவத்தின் தடிமன் அதிகரிக்கும்.

3. வானிலை மோசமாகவும் குளிராகவும் இருக்கும் போது நீங்கள் பொதுவாக குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைவான இயக்கம் அறிகுறிகளையும் வலியையும் மோசமாக்கும்.

4. பெரிய வானிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நல்ல இடியுடன் கூடிய மழை பெரும்பாலும் நம் மனநிலையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இது அறியப்பட்ட வலி மற்றும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் அறிவோம்.

நேச்சர் என்ற ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2658 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு பெரிய ஆய்வு இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரித்தது (4). இங்கே, பங்கேற்பாளர்கள் வலி, அறிகுறிகள், காலை விறைப்பு, தூக்கத்தின் தரம், சோர்வு, மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றை வரைபடமாக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

அறிக்கையிடப்பட்ட வலி மற்றும் ஈரப்பதம், பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் மற்றும் காற்று போன்ற காரணிகளுக்கு இடையே மிதமானதாக இருந்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பை முடிவுகள் காட்டுகின்றன. பங்கேற்பாளர்களிடையே மனநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் அப்பால் இது எவ்வாறு சென்றது என்பதையும் நீங்கள் பார்த்தீர்கள்.

வானிலை மாற்றங்களுக்கு எதிராக சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் நல்ல ஆலோசனை

வானிலை மாற்றங்களுக்கு எதிரான எங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளுக்கான சில பரிந்துரைகளை இங்கே கொண்டு வருகிறோம். உங்களில் பலர் இதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களில் அதிகமானவர்கள் சில ஆலோசனைகளிலிருந்து பயனடையலாம் என்று நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்.

வானிலை மாற்றங்களுக்கு எதிரான ஆலோசனை

1. வானிலைக்கு ஏற்ற உடை - மற்றும் எப்போதும் கூடுதல் அடுக்குகளைக் கொண்டு வாருங்கள். வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் பகலில் குளிர் புண்கள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு கூடுதல் ஆடைகளை கொண்டு வருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சுற்றுலா செல்லும்போது ஒரு தாவணி, தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் நல்ல காலணிகளைக் கொண்டு வாருங்கள் - வானிலை சீராகத் தெரிந்தாலும்.
2. சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் சுருக்க கையுறைகளை அணியுங்கள். இவை கைகள் மற்றும் கால்களில் சுழற்சியை பராமரிக்க பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட சுருக்க ஆடைகள், இது உங்கள் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவும். பெரும்பாலான வகையான கையுறைகள் மற்றும் கையுறைகளின் கீழ் அவற்றை நன்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
3. செயல்பாட்டு அளவை பராமரிக்கவும். இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலம் போன்ற குளிர் காலங்களில், நாம் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் சோர்வு போக்கு உள்ளது. ஆனால் அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் அறிவோம். நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் வலி மற்றும் விறைப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
4. குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி? நம்மில் பலருக்கு இருட்டிற்கும் பிறகும் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக உள்ளது. இது உங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடும் என நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வெப்ப பேக் மற்றும் / அல்லது சூடான குளியல் தசை பதற்றம் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளில் இருந்து விடுபட உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு 1: கால்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கான சுருக்க ஆடை

சுருக்க ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு எளிய சுய-அளவீடு ஆகும், இது பயன்பாட்டிற்கான நல்ல நடைமுறைகளைப் பெற எளிதானது. கீழே உள்ள உதவிகளுக்கான அனைத்து இணைப்புகளும் புதிய வாசகர் சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

1. கால் சுருக்க சாக்ஸ் (கால் பிடிப்புகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்)

2. பிளாண்டர் பாசிட் சுருக்க சாக்ஸ் (கால் வலி மற்றும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோய்க்கு நல்லது)

3. சுருக்க கையுறைகள்

மேலே உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் சுய-நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் - மற்றும் வாங்கும் வாய்ப்புகளைப் பார்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள் 2: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வெப்பப் பொதி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசை பதற்றம் மற்றும் மூட்டு விறைப்பு ஆகியவை வாத நோயுடன் தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள். எனவே அனைத்து வாத நோய் நிபுணர்களுக்கும் மல்டிபேக் கிடைக்கும்படி பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் அதை வெறுமனே சூடாக்கி - பின்னர் நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமான மற்றும் கடினமான பகுதிக்கு எதிராக அதை இடுங்கள். பயன்படுத்த எளிதானது.

நாள்பட்ட தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை

நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் உடல் சிகிச்சையை நாடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. தசை முடிச்சு சிகிச்சை, இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மூட்டு அணிதிரட்டல் போன்ற சிகிச்சை நுட்பங்களின் நல்ல மற்றும் இனிமையான விளைவுகளைப் பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

வலி கிளினிக்குகளில் ஆலோசனை பெற வேண்டுமா?

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் ஒன்றில் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். நாங்கள் எங்கிருக்கிறோம் என்ற கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.

மேலும் செல்ல விரும்பும் உங்களுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

இந்த வசந்த காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ நடக்க விரும்புகிறீர்களா? முதலில் இடுப்பு மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட 13 நிமிட பயிற்சித் திட்டத்தை இங்கு காண்போம். நீங்கள் தரையில் ஏறி இறங்க முடியாவிட்டால், நிரலின் அந்த பகுதி அப்படியே நிற்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீடியோவைப் பின்தொடர்ந்து எங்களுடன் பயிற்சியளிக்க முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - ஆனால் நீங்கள் அதை அதே வேகத்தில் அல்லது வேகத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் டிவி அல்லது கணினியில் வைப்பதை வழக்கமாக்க முயற்சிக்கவும் - முன்னுரிமை வாரத்திற்கு மூன்று முறை. இந்தக் கட்டுரையின் கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் Youtube சேனலில் உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம்.

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கான 13 நிமிட உடற்பயிற்சி திட்டம்

குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகுங்கள்! இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் யூடியூப் சேனலில் (இங்கே கிளிக் செய்க).

ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:

1. Guedj et al, 1990. ருமாட்டிக் நோயாளிகள் மீது வானிலை நிலைகளின் விளைவு. ஆன் ரியம் டிஸ். 1990 மார்ச்; 49 (3): 158-9.

2. ஹயாஷி மற்றும் பலர், 2021. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடைய வானிலை உணர்திறன். பிஎம்சி ருமடால். 2021 மே 10; 5 (1): 14.

ஒஸ்லோவில் காலநிலை மற்றும் சராசரி வானிலை. 3-2005 காலகட்டத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட வானிலை முன்னறிவிப்புகளின் அடிப்படையில்.

4. டிக்சன் மற்றும் பலர், 2019. ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் குடிமக்கள் விஞ்ஞானிகளின் வலியை வானிலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. Npj இலக்கம். உடன். 2, 105 (2019).