மூட்டுவலி மற்றும் வீக்கம்: மூட்டுகள் பலூன்கள் போல் வீங்கும்போது

கடைசியாக 24/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மூட்டுவலி மற்றும் வீக்கம்: மூட்டுகள் பலூன்கள் போல் வீங்கும்போது

கீல்வாதம் (முடக்கு வாதம்) என்பது ஒரு நாள்பட்ட ஆட்டோ இம்யூன் ருமேடிக் நோயறிதல் ஆகும், இது உடலின் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் கால்களை பாதிக்கின்றன - ஆனால் உடலில் உள்ள எந்த மூட்டுகளையும் பாதிக்கலாம்.

கீல்வாதம் ஆர்த்ரோசிஸிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இந்த நோயறிதல் இருதரப்பு மற்றும் சமச்சீராக பாதிக்கிறது - அதாவது ஒரே நேரத்தில் இரு பக்கங்களையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம், பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில் தன்னை உணர வைக்கும் - உதாரணமாக ஒரு முழங்காலில். ஒப்பிடுகையில், கீல்வாதம் ஒரே நேரத்தில் இரு பக்கங்களையும் பாதிக்கும். இது தவிர, முடக்கு வாதம், வீக்கமடைந்த மூட்டுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கீல்வாதம் பொதுவாக முதலில் கால் மற்றும் கணுக்கால்களில் தொடங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.¹ நோயறிதல் குறிப்பாக மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சிறிய மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.²

இந்தக் கட்டுரையில், இத்தகைய வீக்கங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம் - மற்றும் சுய நடவடிக்கைகள், பழமைவாத சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் GP மற்றும் வாத நோய் நிபுணருடன் இணைந்து மருத்துவ ஒத்துழைப்புடன் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம்.

குறிப்புகள்: கீல்வாதம் பெரும்பாலும் கணுக்கால் மற்றும் பாதங்களை முதலில் பாதிக்கிறது - மேலும் வாத நோயாளிகள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் பொதுவான இடமாகும். கைகளில் கூடுதலாக. கட்டுரையின் நடுப்பகுதி காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப், ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene துறை Lambertseter சிரோபிராக்டிக் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபியில் இருந்து, உங்கள் கைகளுக்கு நல்ல பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பயிற்சி வீடியோவை வழங்கினார்.

கீல்வாதம் எவ்வாறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

முடக்கு வாதம் ஒரு தன்னியக்க நோயறிதல் ஆகும். அதாவது, இந்த வாத நிலையில், உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள சினோவியல் சவ்வை (மூட்டு சவ்வு) தாக்கும். சினோவியல் சவ்வு சினோவியல் திரவம் எனப்படும் ஒரு திரவத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது நமது மூட்டுகள் சீராக செல்ல உதவுகிறது.

- சினோவியல் திரவத்தின் குவிப்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த மூட்டு அரிப்பு

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டு சவ்வை தாக்கும் போது, ​​இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மூட்டுக்குள் வீக்கமடைந்த சினோவியல் திரவம் குவிகிறது - மேலும் இதன் அளவு வீக்கம் எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மூட்டுகளை நகர்த்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். காலப்போக்கில், மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களால், இது மூட்டு மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதம் (அரிப்பு) மற்றும் கூட்டு பலவீனமான தசைநார்கள் வழிவகுக்கும். கடுமையான மற்றும் நீண்ட கால முடக்கு வாதத்தில் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சிதைவுகளுக்கு அடிப்படையை வழங்கும் இந்த செயல்முறையாகும்.

கீல்வாதத்தால் எந்த மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?

கீல்வாதத்தில் மூட்டு வீக்கம் குறிப்பாக பின்வரும் பகுதிகளில் ஏற்படுகிறது:

• கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்

• கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்

• முழங்கால்கள்

• இடுப்பு

• முழங்கைகள்

• தோள்களில்

எல்லோரும் புரிந்துகொள்வது போல், கீல்வாதம் செயல்பாடு மற்றும் அன்றாட திறனில் விரிவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த வாத நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் சொந்த முயற்சியுடனும், மருத்துவர்களுடன் (பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் மற்றும் வாத நோய் நிபுணர்) ஒத்துழைப்புடனும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

எளிமையான சுய-நடவடிக்கைகள் தெளிவான முன்னேற்றத்தை அளிக்கும்

நீங்கள் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். குளிர்ந்த பேக் மூலம் குளிர்வித்தல், தினசரி சுழற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சுருக்க காலுறைகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அழற்சி எதிர்வினைகள், வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் போது ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன.³ துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, கீல்வாத நோயாளிகளின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இவை இருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - கொடுக்கப்பட்ட மருந்தை தினசரி எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது போலவே. எனவே, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்வரும் மூன்று சுய-நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. வீங்கிய மூட்டுகளுக்கு குளிர்ச்சி (கிரையோதெரபி).

2. தினசரி சுழற்சி பயிற்சிகள்

3. சுருக்க ஆடைகளின் பயன்பாடு (கையுறைகள் மற்றும் காலுறைகள் உட்பட)

1. ஆராய்ச்சி: வீங்கிய மூட்டுகளை குளிர்விப்பது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

கூலிங் அல்லது ஐஸ் மசாஜ் வடிவில், வீங்கிய கைகளுக்கு எதிராக கிரையோதெரபி, உடனடி அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக முன்னேற்றம் நீடித்தது.³ இது தவிர, முழங்கால் மூட்டுவலியின் உள்ளூர் குளிர்ச்சியானது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தியது என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மற்ற விஷயங்களுக்கிடையில், சிகிச்சைக்குப் பிறகு சோதனை செய்யும் போது அழற்சிக்கு சார்பான பயோமார்க்ஸர்களின் தெளிவான குறைப்பு காணப்பட்டது.⁴ இதன் வெளிச்சத்தில், முறையான குளிரூட்டலின் முக்கியத்துவத்தில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் பேக், வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க.

நல்ல உதவிக்குறிப்பு: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் பேக் w/ ஸ்ட்ராப் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

ஒரு மறுபயன்பாட்டு ஐஸ் பேக், செலவழிக்கக்கூடிய பொதிகளை விட மிகவும் நடைமுறை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றது. இதை எளிதில் உறைவிப்பான்களில் சேமிக்க முடியும் - மேலும் மிகவும் நடைமுறையான ஃபாஸ்டென்னிங் பட்டாவும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது அனைத்து கூட்டுப் பகுதிகளுக்கும் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் பேக் வேலை செய்கிறது.

2. கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு தினசரி சுழற்சி பயிற்சிகள்

கீல்வாதம் குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சிறிய மூட்டுகளை பாதிக்கிறது என்பது பரவலாக அறியப்படுகிறது. மூட்டுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் கை செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றவற்றுடன், அன்றாட வாழ்வில் செயல்பாட்டில் தெளிவான முன்னேற்றம் மற்றும் சிறிய புகார்கள் இருந்தன.⁵ இருப்பினும், ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் போலவே, நேர்மறையான விளைவை பராமரிக்க ஒருவர் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. கீழேயுள்ள வீடியோவில், ஏழு பயிற்சிகளைக் கொண்ட கைப் பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

வீடியோ: கை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

எனவே இது ஒரு கை பயிற்சி திட்டமாகும், இதில் நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் உள்ளன. திட்டத்தை தினமும் செயல்படுத்தலாம்.

3. சுருக்க இரைச்சல் பயன்பாடு

பெரிய மேலோட்ட ஆய்வுகள் ஆராய்ச்சியின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கிறது என்று முடிவு செய்துள்ளன சுருக்க கையுறைகள் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளிடையே. கைகளில் வலி, மூட்டு விறைப்பு மற்றும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க அவை பயன்படுத்தப்படலாம் என்றும் அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.⁶ இந்த விளைவு பயன்பாட்டிற்கும் பொருந்தும் சுருக்க சாக்ஸ்.

நல்ல உதவிக்குறிப்பு: சுருக்க சத்தத்தின் தினசரி பயன்பாடு (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

உடன் ஒரு பெரிய நன்மை சுருக்க கையுறைகள் (மற்றும் அந்த விஷயத்தில் சாக்ஸ்) அவர்கள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. சுருக்கமாக, அவற்றை அணியுங்கள் - மற்றும் சுருக்க ஆடை மற்றதைச் செய்யும். இவை எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தின் மீது அல்லது இங்கே கிளிக் செய்யவும் சுருக்க கையுறைகள் வேலை செய்கிறது.

மூட்டுவலிக்கான விரிவான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சை

கீல்வாதத்தின் முழுமையான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை நாம் பல முக்கிய புள்ளிகளாகப் பிரிக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

• மருத்துவ சிகிச்சை (ஒரு வாத நோய் நிபுணர் மற்றும் GP மூலம்)

+ DMARDகள்

+ NSAID கள்

+ உயிரியல் மருத்துவம்

• உடல் சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி

+ தசை வேலை

+ கூட்டு அணிதிரட்டல்

+ உலர் ஊசி

+ MSK லேசர் சிகிச்சை

• உணவுமுறை (அழற்சி எதிர்ப்பு)

• தழுவிய மறுவாழ்வு சிகிச்சை

+ சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி

+ மென்மையான யோகா

+ தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல்

+ மீட்பு மற்றும் ஓய்வு

• அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு

சுருக்கம்

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமான சிறந்த விளைவு மற்றும் கவனிப்புக்கு, அவர்கள் ஒரு விரிவான மற்றும் ஆதரவான அணுகுமுறையைப் பெறுவது முக்கியம். மறுவாழ்வு சிகிச்சைக்காக ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் வழக்கமான உடல் ரீதியான பின்தொடர்வதுடன், நோயாளியை அவரது ஜிபி மற்றும் வாத நோய் நிபுணரால் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். தினசரி சுய அளவீடுகள், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஓய்வெடுப்பது போன்றவற்றின் பயன்பாட்டையும் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். குறிப்பாக மன அழுத்தம், சுமை மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை மூட்டுவலியை மோசமாக்கும் மூன்று தூண்டுதல்கள் என்பதை நாம் அறிவோம்.

- வலி கிளினிக்குகள்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் எங்கள் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் வலி கிளினிக்குகள் தசை, தசைநார், நரம்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான தொழில்முறை ஆர்வம் மற்றும் நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் வலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் வேண்டுமென்றே வேலை செய்கிறோம் - பின்னர் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறோம்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

எங்கள் வாத நோய் ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

Facebook குழுவில் சேர தயங்க «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் நாட்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடர்ந்தால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுவோம் எங்கள் யூடியூப் சேனல் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க பகிரவும்

வணக்கம்! நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு உதவி கேட்கலாமா? எங்கள் FB பக்கத்தில் உள்ள இடுகையை விரும்பவும், இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிரவும் அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரைக்கு இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளத்துடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் எங்களை Facebook இல் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய் கண்டறிதல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும். எனவே இந்த அறிவுப் போரில் நீங்கள் எங்களுக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. கான் மற்றும் பலர், 2021. லாகூரில் உள்ள முடக்கு வாதம் நோயாளிகளின் முதல் வெளிப்பாடாக கால் ஈடுபாடு. கியூரியஸ். 2021 மே; 13(5): e15347. [பப்மெட்]

2. Terao et al, 2013. KURAMA தரவுத்தளத்தில் 28 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி முடக்கு வாதம் synovitis-பகுப்பாய்வுக்கான 17,000 மூட்டுகளில் மூன்று குழுக்கள். PLoS ஒன். 2013;8(3):e59341. [பப்மெட்]

3. Zerjavic et al, 2021. உள்ளூர் க்ரையோதெரபி, முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளின் வலி மற்றும் கைப்பிடி வலிமை குறித்த குளிர் காற்று மற்றும் பனி மசாஜ் ஒப்பீடு. மனநல மருத்துவர் டானூப். 2021 வசந்த-கோடை;33(சப்பிள் 4):757-761. [பப்மெட்]

4. கில்லட் எல் அல், 2021. உள்ளூர் ஐஸ் கிரையோதெரபி மனித முழங்கால் மூட்டுவலியில் சினோவியல் இன்டர்லூகின் 6, இன்டர்லூகின் 1β, வாஸ்குலர் எண்டோடெலியல் வளர்ச்சி காரணி, புரோஸ்டாக்லாண்டின்-E2 மற்றும் நியூக்ளியர் காரணி கப்பா பி பி 65 ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. கீல்வாதம் ரெஸ் தேர். 2019; 21: 180. [பப்மெட்]

5. வில்லியம்சன் மற்றும் பலர், 2017. முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கை பயிற்சிகள்: SARAH சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் நீட்டிக்கப்பட்ட பின்தொடர்தல். BMJ ஓபன். 2017 ஏப்ரல் 12;7(4):e013121. [பப்மெட்]

6. நசீர் மற்றும் பலர், 2014. முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை கையுறைகள்: ஒரு ஆய்வு. தேர் அட்வ் தசைக்கூட்டு டிஸ். 2014 டிசம்பர்; 6(6): 226–237. [பப்மெட்]

கட்டுரை: மூட்டுவலி மற்றும் வீக்கம்: மூட்டுகள் பலூன்கள் போல் வீங்கும்போது

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: கீல்வாதம் மற்றும் வீக்கம் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

1. ஒருவருக்கு மூட்டுவலி இருந்தால் ஏன் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்?

எதிர்ப்பு அழற்சி என்றால் அழற்சி எதிர்ப்பு. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில், அறியப்பட்ட உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அடங்கும், மற்றவற்றுடன், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் - மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். இதில் காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் அவகேடோ போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் மீன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடங்கும். கேக்குகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள் போன்ற அழற்சிக்கு எதிரான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.