கடைசியாக 19/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

கைகளில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

கைகளின் கீல்வாதம் கை வலி மற்றும் பிடியின் வலிமை குறையும். கைகளில் உள்ள கீல்வாதத்திற்கான ஏழு பயிற்சிகள் இங்கே பலப்படுத்தப்பட்டு சிறந்த செயல்பாட்டை அளிக்கின்றன.

கைகளில் உள்ள மூட்டுவலிக்கு எதிரான பயிற்சிகளுடன் கூடிய பயிற்சித் திட்டம் Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் ஆகிய இருவராலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கீல்வாதம் விரல் மூட்டுகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கும் மூட்டு குருத்தெலும்பு முறிவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த குருத்தெலும்பு உண்மையில் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது உடைந்தால், இயற்கையாகவே இயக்கத்தின் போது குறைவான ஈரப்பதம் இருக்கும். இது மூட்டுக்குள் அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

- அன்றாட பணிகளுக்கு அப்பால் செல்ல முடியும் (மற்றும் ஜாம் மூடிகள்)

கீல்வாதம் கை மற்றும் விரல்களைத் தாக்கும் போது, ​​இது வலி மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்தும். திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் பணிகளுக்கு உங்கள் கைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது வலி மோசமடைவதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - மேலும் உங்கள் கைகளில் உள்ள பலவீனம் ஜாம் மூடியைத் திறப்பது அல்லது பின்னுவது போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கூட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.

குறிப்புகள்: கட்டுரையில் மேலும் கீழே நாங்கள் உருவாக்கிய பயிற்சி வீடியோவில் ஏழு பயிற்சிகளைக் காணலாம். இது தவிர, பின்னர் கட்டுரையில், கை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான நல்ல சுய-நடவடிக்கைகள் பற்றிய ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம், அதாவது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள், உடன் பயிற்சி பிடி பயிற்சியாளர் மற்றும் நிவாரணத்துடன் மணிக்கட்டு ஆதரவு. இவை வாத நோய் நோயாளிகள் மற்றும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் உள்ள நோயாளிகள் மத்தியில் பிரபலமாக இருக்கும் சுய-நடவடிக்கைகள். அனைத்து தயாரிப்பு பரிந்துரைகளும் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

- வாத நோய் மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத நோயை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வர உதவுங்கள்

இன்றைய சுகாதார அமைப்பில் வாத நோய், கண்ணுக்கு தெரியாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு போதுமான முன்னுரிமை அளிக்கப்படவில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பொது மக்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் மத்தியில் அறிவின் அளவை மேம்படுத்த நாங்கள் தீவிரமாகச் செயல்படுகிறோம். தலைப்பில் விரிவுரைகளை நடத்துவதும், "" என்று அழைக்கப்படும் இந்த நோயாளிக் குழுவிற்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவையும் வைத்திருப்பதும் இதில் அடங்கும்.வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» 40000 உறுப்பினர்களுக்கு மேல். எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் (தயங்காமல் கருத்து தெரிவிக்க) ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் எங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நம்புகிறோம் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் மற்றும் அதை சமூக ஊடகங்களில் பரப்ப உதவுங்கள்.

எங்கள் பரிந்துரை: ஒவ்வொரு நாளும் சுருக்க கையுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் எளிமையான அளவீடு பயன்பாடு ஆகும் சுருக்க கையுறைகள். தாமிரத்தையும் (கூடுதல் விளைவுக்காக) கொண்டிருக்கும் சிறப்பாகத் தழுவிய ஜோடியை இங்கே காணலாம். உங்கள் கைகளில் கீல்வாதம் இருந்தால் இதை நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். அச்சகம் இங்கே அல்லது அவர்களைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தில்.

படிப்படியாக: கைகளில் கீல்வாதத்திற்கு எதிராக 7 பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரை கைகளின் கீல்வாதத்திற்கான ஏழு தழுவல் பயிற்சிகள் மூலம் செல்லும், படிப்படியாக - மற்றும் அவர்கள் பாதுகாப்பாக தினசரி செய்ய முடியும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கட்டுரையின் கீழே, நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அதே போல் கைகளில் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவைப் பார்க்கலாம். கைகளின் குறிப்பிட்ட பயிற்சி கை கீல்வாதத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - மேலும் இது பிடியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.¹

வீடியோ: கை மூட்டுவலிக்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

இங்கே காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இந்தக் கட்டுரையில் நாம் மேற்கொள்ளும் ஏழு பயிற்சிகள் இங்கே. 1 முதல் 7 படிகளில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கங்களை நீங்கள் படிக்கலாம்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

1. உங்கள் முஷ்டியை இறுக்குங்கள்

உங்கள் கைகளில் வலிமையைப் பேணுவதற்கும், மூட்டு வலியைப் போக்குவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் மென்மையான வழி எளிய கை பயிற்சிகளைச் செய்வது. இத்தகைய இயக்கம் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவும். கூட்டு திரவ உற்பத்தி (சினோவியல் திரவம்) அதிகரிப்பதற்கும் இந்த பயிற்சிகள் பங்களிக்கக்கூடும்.

- மூட்டு திரவம் மற்றும் சுழற்சியை தொடர்ந்து வைத்திருக்க ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி

நாம் செல்லும் முதல் உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய முஷ்டி. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம் - குறிப்பாக உங்கள் கைகளும் விரல்களும் கடினமாக இருக்கும் போது.

1. கையை முழுவதுமாக நீட்டி விரல்களால் பிடிக்கவும்

2. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்ற விரல்களுக்கு வெளியே இருப்பதை உறுதிசெய்து, மெதுவான இயக்கத்தில் உங்கள் கையைப் பிடிக்கவும்

3. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்

4. மீண்டும் உங்கள் கையைத் திறந்து உங்கள் விரல்களை முழுமையாக நீட்டவும்

5. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

2. விரல்களை வளைக்கவும்

விரல்களை வளைத்து நீட்டுவது இரத்தம் மற்றும் மூட்டு திரவம் இரண்டையும் புழக்கத்தில் வைக்க உதவுகிறது. இது விரல்களை மேலும் நகரும் மற்றும் குறைந்த கடினமாக்கும்.

1. விரல்களை முழுமையாக நீட்டிய நிலையில் உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

2. கட்டைவிரலால் தொடங்கி, உள்ளங்கையை நோக்கி விரலை மெதுவாக வளைக்கவும்

3. அக்கறை காட்டுங்கள்

4. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் தொடரவும், படிப்படியாக ஐந்து விரல்களிலும் உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்

5. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

3. கட்டைவிரல் வளைத்தல்

கட்டைவிரல் எங்கள் கை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - குறிப்பாக அதிக தேவைப்படும் பணிகளில். கட்டைவிரலின் தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மற்ற விரல்களைப் போலப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

- கட்டுமானத் தொகுதிகள் இரத்தத்துடன் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன

இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு தான் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அதிகரித்த சுழற்சி அதனுடன் பழுதுபார்க்கும் பொருள் மற்றும் கட்டுமானத் தொகுதிகளைக் கொண்டுவருகிறது, இதனால் மூட்டுகள் மற்றும் சோர்வான தசைகளில் பராமரிப்பு பணிகள் செய்ய முடியும்.

1. விரல்களை முழுமையாக நீட்டிய நிலையில் உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

2. பின்னர் மெதுவாக கட்டைவிரலை உள்ளங்கை மற்றும் சுண்டு விரலின் அடிப்பகுதியை நோக்கி வளைக்கவும்

3. அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்

4. சிறிய விரலின் அடிப்பகுதி வரை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால், அது ஒரு பொருட்டல்ல - உங்களால் முடிந்தவரை அதை வளைக்கவும்.

5. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

- சூடான நீரில் பயிற்சி

கைகள் மற்றும் விரல்களில் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் அதிக இயக்கம் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் உடலில் மொத்த சுழற்சியை அதிகரிக்க முழு உடலின் விரிவான பயிற்சியையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி செய்வது நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இப்படித்தான் வெதுவெதுப்பான நீர் குளத்தில் பயிற்சி செய்வது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வாத நோய்க்கு உதவுகிறது

4. "ஓ" என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும்

இந்த கை உடற்பயிற்சி ஒலிப்பது போல் எளிது - "ஓ" என்ற எழுத்தை வடிவமைக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது அனைத்து விரல்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான பயிற்சியாகும், எனவே கையில் விறைப்பை எதிர்ப்பதற்கு இது சிறந்தது.

1. விரல்களை முழுமையாக நீட்டிய நிலையில் உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

2. பின்னர் "O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் விரல்களை மெதுவாக வளைக்கவும்.

3. உங்கள் விரல்களை முழுவதுமாக நீட்டி, சில வினாடிகளுக்கு அவற்றை முழுமையாக நீட்டவும்

4. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

5. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்

எங்கள் பரிந்துரை: அர்னிகா ஜெல் மூலம் சுய மசாஜ்

மூட்டு மற்றும் தசை வலியில் அதன் விளைவுக்காக ஆர்னிகாவின் பயன்பாடு வாத நோய் நிபுணர்களிடையே பரவலாக உள்ளது. இது கவுண்டரில் உள்ளது மற்றும் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆலையில் இருந்து வருகிறது ஆர்னிகா மொன்டானா. கைகள் மற்றும் விரல்களில் கடினமான மற்றும் வலிமிகுந்த மூட்டுகளில் தைலத்தை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அச்சகம் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

5. அட்டவணை நீட்சி

இந்த பயிற்சி மேசையில் கையால் செய்யப்படுகிறது - எனவே பெயர்.

1. உங்கள் விரல்களை நீட்டியபடி உங்கள் கையின் பின்புறத்தை மேசையில் வைக்கவும்

2. கட்டைவிரலை மேல்நோக்கிக் காட்டட்டும்

3. உங்கள் விரல்களை முழுவதுமாக நீட்டி, சில வினாடிகளுக்கு அவற்றை முழுமையாக நீட்டவும்

4. கட்டை விரலை அதே நிலையில் வைத்திருங்கள் - ஆனால் விரல்களை மெதுவாக உள்நோக்கி வளைக்க வேண்டும்

5. பின்னர் உங்கள் விரல்களை மீண்டும் நீட்டவும் - சில விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்

6. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

7. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்

6. விரல் தூக்குதல்

உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் பயிற்றுவிக்க முடியாது என்று பலர் நினைக்கலாம், ஆனால் பூமியில் நீங்கள் அதை செய்ய முடியவில்லையா? விரல்கள் மற்றும் கைகள் மூட்டுகள், தசைகள், நரம்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்; உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போல. எனவே இயற்கையாகவே, அதிகரித்த சுழற்சி மற்றும் இயக்கம் பராமரிப்பு மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

1. உங்கள் உள்ளங்கையை மேற்பரப்புக்கு எதிராக தட்டையாக வைக்கவும்.

2. உங்கள் கட்டைவிரலால் தொடங்குங்கள் - அதை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும்.

3. உங்கள் விரலை மீண்டும் குறைப்பதற்கு முன் சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

4. ஐந்து விரல்கள் வழியாக படிப்படியாக உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.

5. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

6. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

கீல்வாதம் அதிகமாக இருக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க கீல்வாத நிலைகள் (நிலைகள் 3 மற்றும் 4) எளிமையான பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் கூட சரியாகச் செய்வது கடினம் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிப்பீர்கள் - இது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். இருப்பினும், பொறுமையை இழக்காதது மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இதனால் செயல்பாடு தேவையானதை விட குறைக்கப்படாது.

7. மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையின் நீட்சி

கைகளில் உள்ள மணிகட்டை மற்றும் வலிக்கு பங்களிக்கும் பல தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் முழங்கைகளுடன் இணைகின்றன. எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முன்கையின் இந்த பகுதியை நீட்டவும் நீட்டவும் மறக்காதது அவசியம்.

1. உங்கள் வலது கையை நீட்டவும்

2. உங்கள் இடது கையால் உங்கள் கையைப் பிடித்து, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக வளைக்கவும்

3. நீட்டிப்பை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

4. ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

5. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்

சுருக்கம்: கைகளில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

இந்த ஏழாவது மற்றும் கடைசி உடற்பயிற்சியானது கீல்வாதத்திற்கு எதிரான ஏழு பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறது, அதை நீங்கள் தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். தொடக்கத்தில், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் சேதமடைந்த திசுக்களை உடைக்கும் - இது தற்காலிக வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம். மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று பயிற்சியின் தொடர்ச்சி. எனவே நிரல் இந்த ஏழு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் முஷ்டியை இறுக்குங்கள்

2. உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும்

3. கட்டைவிரல் நெகிழ்வு

4. ஓ என்ற எழுத்து

5. மேசை துணி

6. விரல் தூக்கும்

7. மணிக்கட்டு சுளுக்கு

பயிற்சிகளை தினமும் செய்யலாம். மிகவும் பொதுவான நீட்சி பயிற்சிகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் 3 வினாடிகள் பிடிப்புடன் 30 செட்களைச் செய்வது. வலிமை மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகளுக்கு, 10 மறுபடியும் மற்றும் 3 செட்கள் பொதுவானவை. நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நல்ல பயிற்சி!

கை கீல்வாதத்திற்கு எதிராக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய-நடவடிக்கைகள்

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்கள் மருத்துவர்கள், நோயாளி சிறந்த கை மற்றும் விரல் ஆரோக்கியத்திற்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பது குறித்த தினசரி கேள்விகளைப் பெறுகிறார்கள். இந்தக் கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் மூன்று குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளைக் குறிப்பிட்டோம், அதாவது பயன்பாடு சுருக்க கையுறைகள், உடன் பயிற்சி பிடி பயிற்சியாளர் (அல்லது கை பயிற்சியாளர்) மற்றும் ஒரு மணிக்கட்டு ஆதரவுடன் நிவாரணம். இவை தவிர, விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு சுயமாக மசாஜ் செய்வது எப்படி என்றும் கூறியுள்ளோம் ஆர்னிகா ஜெல் கடினமான மற்றும் வலிமிகுந்த மூட்டுகளை நோக்கமாகக் கொண்டது நன்மை பயக்கும்.

எங்கள் பரிந்துரை: கை மற்றும் விரல் பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி

இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சி கருவி இது பலருக்குத் தெரியாது. ஆனால் இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உண்மையில் நாம் மிகவும் அரிதாக செய்யும் ஒன்றை பயிற்றுவிக்கிறது, அதாவது விரல் நீட்டிப்பு (விரல்களை பின்னோக்கி வளைத்தல்). இந்த தசைகள் பெரும்பாலும் தெளிவாகச் செயல்படாமல் இருக்கின்றன, மேலும் தசை வலிமை, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு போன்ற வடிவங்களில் பலவற்றைப் பெறுவதற்கு நிறைய இருக்கிறது. படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட கை பயிற்சியாளரைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கைகளில் கீல்வாதத்துடன் கூட நீங்கள் செய்யக்கூடியது நிறைய உள்ளது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடங்க முடிவு செய்து உங்கள் பிரச்சினைகளை "பிடித்துக்கொள்ள" வேண்டும்.

காயங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்: எலும்பியல் மணிக்கட்டு ஆதரவு

இது ஒரு உயர்தர மணிக்கட்டு ஆதரவு திறமையான மற்றும் நல்ல முறையில் இரு விரல்களையும் கைகளையும் விடுவிக்கிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு நன்கு தகுதியான இடைவெளியைக் கொடுக்க விரும்பும் காலங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, இதனால் பகுதிகள் தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்த முடியும். இது கூடுதல் நன்மைக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் நிவாரணம் தேவைப்படும் வழக்கமான காயங்கள் அடங்கும் - மணிக்கட்டில் உள்ள டெண்டினிடிஸ் அல்லது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்றவை. அச்சகம் இங்கே எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிக்கட்டு ஆதரவைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

செயல்பாடு, பயிற்சிகள் மற்றும் நிவாரணம் ஆகியவற்றின் கலவையானது காயங்களை உகந்த முறையில் குணப்படுத்துவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் எப்போதும் அவசியம். எப்படித் தொடர்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உதவி மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக எங்களை அல்லது எங்கள் கிளினிக் துறைகளில் ஒன்றைத் தொடர்புகொள்ள உங்களை வரவேற்கிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: கைகளில் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. ரோஜர்ஸ் மற்றும் பலர், 2007. கை கீல்வாதம் உள்ள நபர்களிடையே வலிமை பயிற்சியின் விளைவுகள்: இரண்டு வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு. ஜே ஹேண்ட் தெர். 2007 ஜூலை-செப்;20(3):244-9; வினாடி வினா 250.

அடுத்த பக்கம்: - கைகளில் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்