Muskelsträcka i ljumsken

Muskelspänning i ljumsken kan orsaka smärta djupt i ljumsken på den drabbade sidan - och hos män kan det också kännas som om smärtan är i testikeln på samma sida. Muskelspänningar i ljumsken uppträder normalt bara på ena sidan på grund av en vridning eller plötslig töjning av muskelfibrerna och kan förekomma både akut eller kroniskt. Med akut muskelbelastning i ljumsken menas en plötslig felaktig belastning som har orsakat överbelastning och skador på musklerna - till exempel när en fotbollsspelare sparkar en fotboll och känner att den skär i ljumskmusklerna. Kronisk muskelspanning uppstår under lång tid och innebär att gradvis felaktig belastning, t.ex. genom dåligt lyft eller repetitivt arbete, har lett till en muskelirritation eller skada. Muskelspänningar i ljumsken kan naturligt förekomma både på höger och vänster sida. De muskler som oftast drabbas är iliopsoas (höftböjare), adduktorn och bortförandemusklerna.

Orsaker till muskelspänning i ljumsken

Som nämnts finns det två huvudorsaker till muskelspänning - en är en plötslig felbelastning över vad muskler och muskelfibrer tål och den andra är en långvarig, gradvis överbelastning som bryter ner muskelfibrerna över tiden tills skadan inträffar. Den förstnämnda kallas akut ljumskstam och den andra kallas kronisk ljumskstam. Fotbollsspelare, som tidigare iliopsoas-skadade Wayne Rooney, och andra idrottare som använder plötsliga vändningar och rörelser är mer benägna att ljumskskador än andra. Muskelspänningar i ljumsken är nära kopplade till för svaga stödmuskler i höft, skinkor och nedre rygg. Prova gärna dessa övningar för att öka muskelmassa och höftfunktion.

Vem påverkas av ljumsken?

Ljumstammar drabbar oftast idrottare som använder musklerna i ljumsken regelbundet. Det kan också förekomma hos utövare som ökar mängden löpning för snabbt eller utan att komplettera med höftstabilitetsträning.

Symtom på ljumskan

Det mest karakteristiska symptom på ljumsksmärta är smärta i ljumsken, i området framtill på höften. Symtomen kommer att vara något olika beroende på vilken muskel som har sträckts och i vilken grad de skadas. Musklerna klassificeras i klass 1, klass 2, klass 3 eller klass 4 beroende på hur svår det är.

Diagnos av muskelspänningar i ljumsken

En klinisk undersökning visar lokal ömhet i området i kombination med smärta från passiv sträckning av de drabbade musklerna. En differentiell diagnos av ljumskstammen kan vara ljumskbråck.

Bilddiagnostisk undersökning av ljumsken funktioner (Röntgen, MR, CT eller ultraljud)

För ljumskbelastning och muskelskador är det ganska standard att använda diagnostisk ultraljud - eftersom detta ger en dynamisk bild av muskelfibrerna och det drabbade området. Ett MR-undersökning är också vanligt att använda för en bra visualisering av problemet i fråga och strukturer i närheten. Röntgenstrålar eller CT används sällan.

Ultraljudsbild av ljumskstammen i iliopsoas-muskeln (höftböjning):

- På bilden ovan ser vi en höftböjare, känd som iliopsoas musculus. Bilden visar en förtjockning av muskel- och senfästet.

Behandling av ljumsken funktioner

Vi delar upp behandlingen av ljumskstammen i konservativ behandling och invasiv behandling. Med konservativ behandling menas behandlingsmetoder med låg risk. Invasiv behandling avser procedurer som innebär större risk, såsom kirurgi och kirurgi.

Konservativ behandling faller in i följande kategorier:

- Håll benet högt: Se till att det trasiga området är i linje med hjärtat för att se till att blod och lymf inte samlas i det skadade området.

- vila: Vila och lindring av orsaker behövs så att området kan läka sig själv.

- Is ner: Kylning säkerställer att svullnaden förblir nere och inte blir onödigt stor. Detta fungerar genom att minska blodtillförseln till det skadade området. Is ner 3-4 gånger om dagen, men aldrig längre än 20 minuter åt gången. Undvik direktkontakt med huden.

- Kompression: Kompressionsbandage som surras runt det skadade området kan bidra till att minska svullnaden.

- Terapeutisk laserbehandling: Ny forskning har visat att laserbehandling kan leda till snabbare läkning av skador på både senor och muskler.

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Huvudsyftet med att behandla ljumskstammen är att ta bort irritationen i området och sedan låta regionen läka sig själv, vilket minskar både smärta och inflammation. Kallbehandling kan ge smärtlindring för ömma muskler. Blå. Biofreeze är en populär produkt. Man bör alltid försöka konservativ behandling under lång tid innan man använder invasiva procedurer (kirurgi och kirurgi), men i vissa fall är detta den enda vägen ut.

Hur kan man förhindra stretchmärken?

Det finns flera steg som kan vidtas för att förhindra detta tillstånd.

- Använd kompressionskläder för träning och tunga lyft

- Höftstabiliserande träning kan förhindra ljumskskador

- Träna smart, bygg upp långsamt men säkert

Övningar mot ljumskbelastning

Övningar riktade mot kärnan och särskilt höften kommer att vara förebyggande när det gäller ljumskador. Nyckeln är annars att lyfta och träna ordentligt, eftersom korrekt träning med god återhämtning minskar risken för muskelspänning i ljumsken.

Prova dessa: - Övningar för starkare och mer stabila höfter

Ytterligare läsning: - Ljumskvärk? Du borde veta detta!

Ytterligare läsning: Ihållande obehag i ljumsken? Kan du påverkas av ljumskbråck?

Populär artikel: - Är det tendonit eller sena SKADA?

Mest delade artikeln: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

utbildning:

• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

källor:
-

Frågor om skötsel:

-

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)