Lumbal Prolapse: Prevention | Hur kan man förhindra prolum i ryggraden?

Hur kan man förhindra prolaps? För klargörande ändamål är ländryggsprolaps känd som ländryggsprolaps. I den här artikeln hittar du råd och information om hur man kan förhindra och förhindra ländryggsprolaps hos skivorna mellan ryggraden. Detta betyder också att dessa tips och råd hjälper dig att hålla dina skivor (de mjuka stötdämparna mellan dina ryggkottar) friska och fria från skador - vilket inkluderar att det kan hjälpa dig att förhindra skivadegeneration, slitage och som tidigare nämnts - prolaps / skivutsprång .

Observera att rådgivningen även gäller dig som har haft eller har prolaps av korsryggen - men att träning och liknande måste anpassas till individen med hjälp av en sjukgymnast eller modern kiropraktor.

Vad är en ländryggsprolaps exakt?

Prolaps betyder en skivskada där den mjuka massan (nucleus pulposus) i en intervertebral skiva har sipprat ut genom stödväggen (annulus fibrosus). Ländryggen är den medicinska termen för ländryggen - dvs. de 5 nedre ryggkotorna. En ländryggsprolaps blir därför ett skivutsprång i en av dessa associerade intervertebrala skivor.

Råd och tips för att förhindra prolum i korsryggen

Här hittar du några allmänna råd och tips om hur man håller de intervertebrala skivorna i gott skick.

Få professionell hjälp: Dra nytta av de offentligt godkända yrkesgrupperna där ute (kiropraktor, fysioterapeut och manuell terapeut). De kan hjälpa dig att välja rätt träning och hjälpa dig med spinal dekompression (dragtekniker).

Regelbunden träning: Forskning har visat att det viktigaste du gör är att träna regelbundet. Att träna regelbundet ökar blodcirkulationen till muskler, leder, senor och inte minst; intervertebrala skivor. Denna ökade cirkulation tar näringsämnen in i de exponerade skivorna och hjälper till att hålla dem friska. Gå en promenad, träna yoga, träna i en varmvattenpool - gör vad du vill, för det viktigaste är att du gör det regelbundet och inte bara i "skepparens tak".

Om du är osäker på vilken typ av träning detta innebär eller om du behöver ett träningsprogram - rekommenderas du att kontakta sjukgymnast eller modern kiropraktor för att ställa in ett träningsprogram anpassat för dig.

Specialutbildning med gummibanden kan vara särskilt effektivt för att bygga upp höft, säte och nedre rygg - på grund av att motståndet då kommer från olika vinklar som vi nästan aldrig utsätts för - då helst i kombination med regelbunden ryggträning. Nedan ser du en övning som används för höft- och ryggproblem (kallad MONSTERGANGE). Du hittar också många fler övningar under vår huvudartikel: träning (se toppmenyn eller använd sökrutan).

Relevant träningsutrustning: Träningstrick - Komplett uppsättning av 6 styrkor (klicka här för att läsa mer om dem)

Kroppsvikt: Försök att bibehålla en naturlig och hälsosam kroppsvikt, eftersom detta minskar belastningen på nedre delen av ryggen - inklusive skivorna mellan ryggraden. Överdriven kroppsvikt kommer också att bidra till överbelastning mot närliggande strukturer som knän, bäcken och höfter - vilket i sin tur kan leda till ökad belastning på nedre delen av ryggen.

Lyftteknik: Lyft med benen och undvik att lyfta i exponerade, framåtböjda positioner. Hur många ryggsparkar och besök hos kiropraktorn kunde ha undvikits om folk lyfte ordentligt? Detta gäller inte bara när man lyfter tunga föremål som bildäck och verktyg - utan också när man plockar upp mindre föremål på marken. För om du tänker på lyftteknik - även vid lätt belastning - kommer detta att ske automatiskt, och därmed kommer du att lyfta rätt nästa gång du tar upp något tungt.

Sluta röka: Ytterligare en bra anledning att vara rökfri. Nikotin kan skada dina intervertebrala skivor genom att begränsa tillförseln och absorptionen av näringsämnen. Denna "undernäring" kan i sin tur orsaka att skivorna blir slitna, uttorkade och skadade.

Sov i neutralt läge: Försök att hålla ryggen i neutral position när du sover. Detta innebär att ömma muskler återhämtar sig, skivor mellan ryggraden blir hydratiserade och facettfogarna får en välförtjänt paus. För att undvika felaktig belastning kanske du vill sova på sidan med en kudde mellan benen - så att höfterna och bäckenet är i neutralt läge.

Undvik statiska positioner: Långvarig kompression genom att sitta stilla orsakar ett högt tryck på dina mellankottskivor, som därmed sakta men säkert kollapsar. Det viktigaste om du har ett kontorsjobb med mycket sittande är mikropauser - som att gå till skrivaren eller hämta en extra kopp kaffe. Det finns också ergonomiska kuddar som du kan använda upp på kontorsstolen för att ge en mer korrekt sittställning.

På nästa sida kommer vi att prata vidare om prolaps i nedre delen av ryggen - men i ett mer omfattande format.

NÄSTA SIDA (klicka här): - Vad du borde veta om FÖRSÄLJNINGAR I LÅG BAKEN

- Följ gärna Vondt.net på YOUTUBE

- Följ gärna Vondt.net på FACEBOOK

Ställ frågor via vår gratis utredningstjänst? (Klicka här för att lära dig mer om detta)

- Använd gärna länken ovan om du har frågor