Semispinalis capitis myalgi.

Semispinalis capitis är muskeln som har ett smärtmönster som går nästan som ett band på sidan av huvudet. Semispinalis capitis kan orsaka eller vara involverad i huvudvärk. Detta kan inträffa om det blir överaktivt och dysfunktionellt. En så kallad semispinalis capitis myalgi. Semispinalis capitis är mycket lik suboccipital när det gäller smärtmönster. Regelbunden självmassage, stretching, specifik träning och eventuell behandling av muskel- och skelettekspert (kiropraktor, sjukgymnast, manuell terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Skumrullar är i vinden som aldrig förr - därmed deras otroliga prisökning i sportbutikerna. Nu kan en skumrulle kosta 500, - i vissa butiker, vilket är ganska löjligt med tanke på vad du faktiskt betalar för. En foam roller. Vi har fått god feedback på följande skumrulle som kostar en bråkdel av priset (i skrivande stund kostar det bara ca. 90 Norska kronor per 28.04.2015 - ett riktigt fynd med andra ord):

- Läs mer om skumvalsen här: BLÅ skumrulle med hög täthet (länken öppnas i nytt fönster)

Andra mer tillfälliga åtgärder kan vara smärtlindrande, Tiger balsam eller liknande.

Nya specialdesignade kuddar kan också vara till hjälp - om du funderar på att investera i en rekommenderar du fler studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är glada.

Här kan du se en illustration som visar muskelbindningarna till semispinalis capitis, från baksidan av nackkotorna och upp till baksidan av huvudet (occiput):

Semispinalis capitis musculature - Photo Wikimedia Commons

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret (refererad smärta från muskel knut) för halvspinal capit:

Semispinalis capitis smärtmönster för utlösande punkt - Photo Wiki

Semispinalis capitis kan orsaka eller vara inblandad i nacksmärta, nackstyvhet och huvudvärk - samt en pressande känsla på sidan av huvudet, ofta precis bakom örat mot fästet i nacken (även känt som C0).

Komma igång med mer träning? Träning och rörelse är bra för muskler och leder - kolla in dessa rekommendationer:

• Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
• Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i huvudet (Läs mer om orsakerna till huvudvärk och vad du kan göra för att lindra det)

- Smärta i nacken (Läs mer om orsakerna till nacksmärta och vad du kan göra för att bli av med dem)

- Smärta i musklerna (Varför skadar det verkligen dina muskler? Läs mer här.)