Senast uppdaterad 20/03/2021 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Fibromyalgimist: Vad kan du göra ens mot fibermist?

Slå av fibro och känner dig molnigt i huvudet ibland? Precis som du vet vad du försöker tänka på, men att din hjärna känns disig? Misslyckas uppmärksamhet och koncentration? Det kan vara fibromyalgi dimma. Här hittar du självmått och goda råd mot detta - under ledning av Marleen Rones.

Men vad är egentligen fibrotisk dimma?

Fiberdimma är en samlingsbegrepp för ett antal kognitiva problem som kan uppstå hos patienter med fibromyalgi - översatt från norska till engelska kallas det fibrofog. Sådana symtom och kliniska tecken på fibrotisk dimma kan inkludera:

• uppmärksamhetsproblem
• Förvirring - hål i minnet
• Problem med att uttala muntligt - till exempel att hitta rätt ord vid rätt tidpunkt
• Kortvarig minnesförlust
• Minskad koncentration

Tidigare har mina medförfattare på Vondt.net skrivit om Vad forskarna tror är orsaken till denna fibrotiska nebulosa. Nämligen nervstörningar - och som forskning har visat är sådant elektriskt nervstörning betydligt högre hos de med fibromyalgi än hos de utan denna diagnos. Klicka på länken ovan för att läsa mer om detta. I den här artikeln kommer vi att prata vidare om vad du kan göra själv som en självmätning och självbehandling mot fibros.

Läs också: - Forskare kan ha hittat orsaken till "Fibro fog"!

Frågor eller input? Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå vidare med oss. Kom också ihåg att dela artikeln ytterligare så att denna information blir tillgänglig för allmänheten.

Självbehandling mot fibrotisk dimma: Vad kan du göra själv?

Nyckeln till att lindra symtom och kliniska tecken på fibrillering är stressminskning. Detta är ett viktigt steg i processen att få bättre minne, förbättrad koncentration och uppmärksamhet.

Hur man förbättrar minnet

Här är några goda råd och steg för att gradvis skärpa dina kognitiva sinnen och förbättra minnet.

• Att vara i god fysisk form innebär förbättrat blodflöde till vår hjärna vilket konsekvent leder till effektivare nervsignaler.
• Ät regelbundet, upprätthåll en stabil blodsockernivå.
• Sök efter mentala utmaningar. Lär dig något nytt, gör något du måste använda huvudet för. Att lära sig ett nytt språk, spela ordspel, Sudoku och korsord är bara några exempel på detta.
• Hitta din inre lugn. Hitta tid att koppla av, tid till dig själv. Försök till exempel yoga, avslappning, chiqong, etc. Många studier har visat en mycket gynnsam effekt av yoga i fibrotisk dimma. Detta minskar symtomen.
• Något du måste komma ihåg? Titta på det, läs det, lukt det, hör det; Använd alla sinnen du har.
• Använd tiden till din fördel. Lär dig med tiden, försök inte ta för mycket på en gång! Ta pauser.
• Sluta skjuta upp saker tills imorgon. Är det något du behöver komma ihåg att göra? Gör det medan du kommer ihåg det.
• mindfulness; Var inom räckhåll - var närvarande. Gör små övningar med tanke på detta: rikta uppmärksamheten mot vad du gör när du står och borstar tänderna. Känn hur du står, känna värmen i badrummet, känna golvet mot dina fötter, känna vattnet i munnen, känna tandborsten, känna för. Tänk inte på något annat. Till exempel kan du göra samma övning när du äter.
• Vår hjärna kommer ihåg bättre på bilder. Om det finns något att komma ihåg kan du skapa en bild av just det. Kom ihåg att till exempel numret 3944 kan vara din ålder och bussen du använder för att ta. Anslut vad du behöver komma ihåg till något du redan vet.

Läs också: - Hur yoga kan lindra fibromyalgi

Träna som medicin

För att uppnå en god fysisk form måste vi träna. Studier är uppdelade kring huruvida konditionsträning eller styrketräning ger bästa resultat för vår hjärna. Så se till variation och kombinera båda. För att uppnå goda resultat måste vi träna cirka två till tre gånger i veckan med måttlig till tuff träning.

Efter en lång period av regelbunden och effektiv träning har vi synliga förbättringar i hjärnan; nervvägarna är tätare och mer voluminösa. Detta ger fler kontakter och nervfibrer i vår hjärna vilket ökar effektiviteten. För dig som använder träning som medicin för dina muskler och leder är det goda nyheter. Nu tränar du både kropp och själ.

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Många upplever också att smärta i leder och muskler kan ha en negativ effekt på kognitiv funktion - och det är just därför det kan vara bra att ha tillgång till några bra självhjälpsprodukter.

• kompressions Noise (såsom kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler eller specialanpassade kompressionshandskar mot reumatiska symtom i händerna)

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

• Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
• Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
• Arnica grädde eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

AIDS

 Många använder också några hjälpmedel här och där för att bekämpa dimman.

• Till exempel använder många post-it-etiketter något att komma ihåg. Bra, men du måste komma ihåg att om du använder för många så kan effekten bli lite borta. Det viktiga meddelandet går då vilse i mängden.
• Finns det ett möte du behöver komma ihåg? Ange den på din mobil - med larm. Är det något du behöver göra under morgonen? Ange en påminnelse på morgonen.
• Gör du inköpslistor som du glömmer att ta med till butiken? Anteckna antingen på din mobil. Det ingår ändå.

Läs också: 7 vanliga symptom på fibromyalgi hos kvinnor

Klimat och smärta från fibromyalgi

Maria Iversen vid norska arktiska universitetet har skrivit sin avhandling om "Klimat och smärta vid fibromyalgi". Hon kom till följande:

• Fuktigheten kan påverka huden och stimulera de mekanosensoriska smärtreceptorerna, vilket hjälper till att ge mer smärta till fibromyalgipatienter.
• Fuktigheten kan påverka värmeöverföringen in och ut från huden. Temperatur kan stimulera temperaturkänsliga smärtreceptorer och vara orsaken till mer smärta bland dessa patienter.
• Hon säger också att patienter med fibromyalgi upplever mer smärta vid låg temperatur och högt lufttryck.
• Maria valde att skriva om detta ämne eftersom de flesta studier gjorda på väderförändringar och reumatiska sjukdomar inte inkluderar fibromyalgipatienter.
• Hon drar slutsatsen att det fortfarande finns stor osäkerhet kring detta ämne och att vi behöver mer forskning innan vi kan använda resultaten i några konkreta åtgärder.

slutsats

Detta är lite hjälp på vägen mot att tända den fibrösa dimman. Men att känna att du inte kommer ihåg lika bra som tidigare, koncentrationssvårigheter och uppmärksamhetsproblem är något som många känner igen sig själva i - så som nämnts ovan gäller det inte bara för fibromyalgi-patienter. Det gäller för många av oss. Och jag vill avsluta med det jag började med; för att minska stress. Att minska stress är det första och viktigaste steget på vägen till ett bättre minne. Men den väg du väljer att ta för att sänka dina stressnivåer är upp till dig.

Vill du läsa mer om ett dagligt liv med kronisk smärta? Att hantera vardagen och praktiska tips? Ta gärna en titt på min blogg mallemey.blogg.no

Med vänliga hälsningar,

- Marleen Rones

källor

Norwegian Fibromyalgia Association

Forskning.no

Boken: Vad är minne - Karlsen

Institutionen för idrottsmedicin vid Umeå universitet

Läs också: Detta bör du veta om bipolär störning

Mer information om smärta och kronisk smärta? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem som lider av psykiska problem.

förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbplatsadressen och klistra in den på din Facebook-sida eller i en relevant Facebook-grupp du är medlem i.

(Ja, klicka här för att dela!)

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) också Vår YouTube-kanal (gratis hälsouppdateringar och träningsprogram)

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)