Fibromyalgi och smärta på morgonen
Senast uppdaterad 21/02/2024 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
Fibromyalgi och smärta på morgonen
Är din fibromyalgi kopplad till extra smärta och symtom på morgonen?
Här är 5 vanliga morgonsymptom som många av de med fibromyalgi kommer att känna igen. Fibromyalgi och smärta på morgonen är tyvärr välkända för många, och det kan allvarligt påverka nattsömnen och sömnkvaliteten.
- Morgonstelhet, dålig sömn och utmattning
Vaknar du ofta med en värkande kropp, utmattad, stel som en pinne, svullna händer och fötter samt stora påsar under ögonen? Många andra med fibromyalgi kommer också att nicka gillande till detta. Dessa morgonsymtom kan variera – och vissa morgnar är värre än andra. Det är just därför vi vill ge dig mer information om de fem mest klassiska symtomen och vad du kan göra för att lindra dem. Kom ihåg att vi alltid finns tillgängliga om du vill kontakta oss eller har frågor.
"Alltför många personer med fibromyalgi har inte guld i munnen på morgonen"
Osynlig sjukdom: Tillsammans för ökad förståelse
Många människor med osynlig sjukdom och kronisk smärta känner att de varken syns eller hörs. Det är människor som lever med kroniska symtom och som verkligen behöver stöd och förståelse. Istället kan de i många fall uppleva att mötas av skepsis och bristande insikt. Vi kan inte ha det så här och vi hoppas därför att så många av er som möjligt engagerar sig i att dela vårt informationsinnehåll i sociala medier och kommentarsfält. På så sätt kan vi se till att alla blir bemötta med vänlighet, respekt och empati. Följ oss gärna på vår sida på Facebook (Smärtklinikerna - tvärvetenskaplig hälsa), och engagera dig aktivt i de inlägg vi delar där.
"Artikeln har skrivits och kvalitetskontrollerats av offentligt auktoriserad hälsopersonal. Detta inkluderar både sjukgymnaster och kiropraktorer vid Smärtmottagningar Tvärvetenskaplig hälsa (se kliniköversikt här). Vi rekommenderar alltid att din smärta bedöms av kunnig vårdpersonal."
Tips: Längre ner i guiden får du goda råd om självhjälpsåtgärder som användning av ergonomisk huvudkudde, skumvals og triggningspunkt kula.
- Låt oss höra dina erfarenheter i kommentarsfältet
Den här artikeln går igenom fem vanliga morgonsymtom hos personer med fibromyalgi - några av dem kan överraska dig. Längst ner i artikeln kan du även läsa kommentarer från andra läsare eller komma med egna input.
1. Fibromyalgi och trötthet på morgonen
Kämpar du också med att vakna utmattad efter en god natts sömn? Trötthet, trötthet och trötthet på morgonen är ett klassiskt morgonsymptom hos personer med fibromyalgi. Det finns en ganska naturlig anledning till att vi vaknar utmattade jämfört med friska människor som känner sig utvilade på morgonen... vi sover dåligt.
Fibromyalgi kan vara kopplat till:
Bruxism (tandgnissling)
Sömnlöshet
Sömnapné och andningsstörningar
Restless Legs Syndrome (RLS)
Forskning har också visat att många människor har onormala sömnmönster som stör djupsömnen.¹ Det här är sömnfasen där du får mest och bäst vila för både hjärna och kropp. Lättare och mer orolig sömn leder inte till detsamma frakten – och därmed kan man ofta vakna trött, frustrerad och trött.
– Störd nattsömn
Till och med ett av ovanstående problem räcker för att gå hårt utöver nattens sömn. Om du drabbas av flera av dem, till exempel både tandgnissling och restless legs syndrome, kommer det att göra det ännu svårare att få en god natts sömn. Studier har visat att kuddar med modernt minnesskum kan minska symtom på grund av sömnapné och andningsstörningar.² Deras resultat visade minskad förekomst av snarkning, bättre syreupptagningsförmåga och minskade symtom på sömnapné. Mycket intressant! Och det visar hur viktig en bra kudde är.
Tips 1: Prova en modern kudde med memory foam
Med hänvisning till ovanstående studie från den medicinska tidskriften Gränser inom medicin kan vi rekommendera denna moderna kudde med memory foam. Den ger exceptionellt bra komfort och bidrar till rätt position för nacke och luftvägar när du sover. Tryck här för att läsa mer om denna kudde.
2. Allodyni och fibromyalgi
Efter att ha övervägt de vanliga sömnstörningarna förknippade med fibromyalgi, måste vi också lägga till resten av fibromyalgisymtomen. Fibromyalgi är kategoriserad genomgående sju olika typer av smärta vilket definitivt kan hjälpa till att hålla oss vakna och se till att vi vrider oss i sängen nästan hela natten.
– Brist på sömn är en psykisk påfrestning
Psykisk ångest och mental påverkan från brist på sömn gör det svårt att slappna av. Kombinerat med ökad känslighet för ljud och ljus betyder detta att ännu mindre saker kan väcka oss plötsligt från sömnen - och göra det nästan omöjligt att sova igen.
Tips 2: Använd en bra sömnmask med extra utrymme för ögonen
Många sömnmasker är obekväma eftersom de ligger obehagligt mot ögonen. Denna variant av sömnmask kan dock rekommenderas, då den har extra utrymme för ögonen och därmed upplevs som mer bekväm. Läs mer om det här (länk öppnas i ett nytt webbläsarfönster).
– När lätta beröringar gör ont
En av de sju olika smärtorna man kan uppleva med fibromyalgi kallas allodynia. Med den här typen av smärta kan minsta beröring, även från täcket eller pyjamasen, ge uppenbar smärta. Ibland behövs fibromyalgi "prinsessan på ärten"-syndromet på grund av denna episodiska överkänslighet där även lätt beröring är smärtsam.
3. Temperaturkänslighet, svettning och frossa
Vaknar du ibland på morgonen helt iskall eller helt varm? Temperaturkänslighet är ett annat symptom som kan påverka hur trött du känner dig på morgonen. Vi med fibromyalgi utsätts för känslighet för både kyla och värme – och på grund av kroppens försvagade förmåga att reglera detta; ökad svettning.
- Stora temperatursvängningar?
Att ligga under täcken och känna kyla - att sedan känna sig hett 30 minuter senare, kan förstöra sömnen för de flesta. Många upplever ofta att de känner sig så kalla på morgonen att de kämpar för att komma ut under täcket.
- Ta itu med dina sömnproblem
Om du har drabbats av sömnproblem rekommenderar vi starkt att du läggs in till en sömnstudie av din läkare. Eventuella fynd (till exempel att avslöja sömnapné) kan leda till effektiv behandling – till exempel en CPAP-maskin för sömnapné. Smärtlindrande övningar och behandling kan också vara viktiga nycklar för att förbättra din sömn. Andra kan uppleva god effekt av mildare åtgärder, som nattlig användning av en nasal inhalator. Sådana apparater har dokumenterat att de kan bidra till ökad syreupptagning nattetid och minska snarkning.
Tips 3: Nasal andningsapparat för bättre sömn (och mindre snarkning)
Sättet det fungerar på är genom att stimulera en käkposition som öppnar upp luftvägarna och på så sätt säkerställer att luften inte "instängs" eller möts av motstånd, som till exempel snarkning (andningsstörningar). Lätt att använda och naturligtvis bekvämare än CPAP. Läs mer här.
4. Morgonstelhet och värk i kroppen
Det är relativt vanligt att vakna och känna sig stel och dom i kroppen på morgonen - men det är ofta annorlunda för dem med fibromyalgi. Många personer med fibromyalgi beskriver denna styvhet och effekt som betydligt starkare än hos friska människor.
– Som en mindre bilolycka
Faktum är att det har rapporterats vara av en så betydande grad att det är jämförbart med muskelsmärtan som friska människor kan uppleva efter betydande fysisk ansträngning – eller till och med en mindre bilolycka. Som känt är fibromyalgi direkt kopplad till överkänslighet i mjukvävnad och muskler. Det gör att det behöver bli mindre sittande och ansträngningar innan vi stelnar upp och musklerna drar ihop sig. Du kanske har märkt att du alltid sitter och rör dig lite? Det är fibromyalgin som kräver detta av dig.
- Nästa är bäst (men inte på natten!)
Genom att ständigt ändra vår position något kommer vi att variera belastningen på musklerna. Så småningom kommer den nya positionen också att orsaka värk. Så då flyttar vi igen. Tyvärr är detta något som kan vara svårt att få till på natten – och det är just därför du kan känna dig extra stel och stel på morgonen.
5. Svullna händer och fötter – och svullnad runt ögonen
Många av oss vaknar med lätt svullnad i händer och fötter – eller runt ögonen. Detta kan också orsaka olidlig smärta. Det är inte helt säkert varför de med fibromyalgi ofta verkar vara mer drabbade av detta. Men det finns flera teorier.
– Fibromyalgi och vätskeretention
Vissa forskningsstudier har visat ett samband med vätskeansamling och fibromyalgi. Så med denna kroniska smärtdiagnos verkar vi hålla mer vätska i kroppen än andra. Detta fenomen kallas idiopatiskt ödem. Vi påminner dig om det kompressionshandskar (se exempel här - länkarna öppnas i nytt läsarfönster) har en dokumenterad effekt på reumatisk smärta och svullnad i händerna.
Tips 4: Använd kompressionshandskar mot ödem
Det här är ett par bra kompressionshandskar som stimulerar vätskedränering, samtidigt som de ger bra stöd och skydd. Du kan läsa mer om dem här. Ett praktiskt självmått som är lätt att använda.
– Stimulera vätskedränering med handövningar
Lätta handövningar på morgonen kan hjälpa dig att bekämpa svullnaden och få ditt blod att cirkulera. Ta gärna en titt på de sju övningarna som vi visar i artikeln nedan.
Läs också: - 7 övningar för artros i handen
Vattenavvisande droger och naturlig behandling
Det finns läkemedel som har en diuretisk effekt - det vill säga vi får mer frekvent urinering än vanligt. Men inte alla arbetar med detta. Återigen tros det att detta kan kopplas till generellt sämre cirkulation hos många personer med fibromyalgi - och att det finns en högre risk för vätska som ackumuleras genom inaktivitet eller sömn.
– Kan påverka finmotoriken
I många fall orsakar svullnad eller svullnad inga problem – men för många kan det leda till både smärta och svårigheter att använda händerna på rätt sätt. Vanliga problem är smärta när man trampar på en svullen fot på morgonen eller svårigheter med finmotorik i händerna på morgonillamående (känner sig klumpig).
– Ingefära mot svullnad?
Många känner också till problemet med att använda svullna händer för att sminka sig för att täcka svullna ögon! Förutom vanliga mediciner finns det också naturliga dieter som kan bidra till att minska huvudvärk. Ett av de mer effektiva kostråden är att dricka ingefära innan du lägger dig eller så snart du står upp på morgonen.
– Lymfdränagemassage och fysisk behandling
Andra behandlingar som kan hjälpa till inkluderar lymfatisk dräneringsmassage och fysioterapi riktad mot styva leder och spända muskler. Det är också värt att nämna att vissa läkemedel och smärtstillande medel kan ge svullnad som biverkning, så kolla gärna din bipacksedel om du är osäker.
Gå med i vår supportgrupp
Gå gärna med i vår Facebook-grupp «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» om du vill. Här kan du också kommentera och ställa relevanta frågor.
Sammanfattning: Fibromyalgi och smärta på morgonen
Vi hoppas att den här artikeln har varit användbar för dig och att du nu förstår mer om hur fibromyalgi kan kopplas till morgonsmärtor och symtom. Samtidigt hoppas vi också att du har fått några bra tips och råd som du kanske vill ta i bruk från och med idag. Kom också ihåg att du kan kontakta oss om du har några frågor.
Smärtklinikerna: Ditt val för modern behandling
Våra kliniker och klinikavdelningar har alltid som mål att vara bland eliten inom utredning, behandling och rehabilitering av smärta och skador i muskler, senor, nerver och leder. Genom att trycka på knappen nedan kan du se en översikt över våra kliniker – inklusive i Oslo (inkl Lambert säten) och Akershus (Rått trä og Eidsvoll Sound). Kontakta oss gärna om du har några frågor eller undrar över något.
artikel: Fibromyalgi och smärta på morgonen (5 vanliga symtom)
Skriven av: Våra offentligt auktoriserade kiropraktorer och sjukgymnaster på Vondtklinikkene
Faktakontroll: Våra artiklar bygger alltid på seriösa källor, forskningsstudier och forskningstidskrifter – som PubMed och Cochrane Library. Kontakta oss om du upptäcker några fel eller har kommentarer.
Forskning och källor
1. Choy et al, 2015. Sömnens roll vid smärta och fibromyalgi. Nat Rev Rheumatol. 2015 sep;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.
MORGON!
Morning är ett engelskt ord.