5 bra övningar för yrkesförare med ont i halsen

Timmar på vägen kan sätta sina spår på nacken. Här är 5 bra övningar för professionella förare med ont i halsen - så att hjulen kan rulla smärtfritt! Dessa övningar är både effektiva och enkla att utföra - något som passar bra för väghjältar som inte alltid har så mycket tid att träna som de vill.

1. Kläderövning för sidan av nacken och övre delen av axelbladet

Denna mjuka stretch sträcker sig väl på nacksidan och muskulaturen som sitter på axelbladet. Genom att sträcka dessa kan du känna att axlarna sjunker något när muskeln slappnar av. Övningen är enkel att göra och vi rekommenderar att du gör den 2-3 gånger dagligen i 30 sekunder mot varje sida för att få maximal effekt.

2. Stående rodd

Fäst elastiken på ribbväggen. Stå med spridda ben, ett handtag i varje hand och ansikte mot revben. Håll armarna rakt ut ur kroppen och dra handtagen mot magen. Du bör veta att axelbladen dras mot varandra.

Denna övning är utmärkt när det gäller att aktivera musklerna i axelbladen och runt axelbladen. Inklusive rotatorkuff, rhomboidus och serratus muskler.

3. Baksidan på axelbladet

Sitt eller stå med ryggen rakt och axlarna i linje med höfterna. Dra sedan axelbladen samman genom att trycka armbågarna bakåt bakom ryggen. Håll positionen i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa övningen 10 gånger. När du gör denna stretchövning bör du känna att den sträcker sig något mellan axelbladen och sedan kanske mest av allt på den sida där dina muskler är täta. Övningen kan utföras under körning eller när du har stoppat en paus.

4. Lyft upp

Fäst mitt på stickan under dina fötter. Stå med armarna längs sidan och ett handtag i varje hand. Vänd handflatorna mot dig. Lyft armarna ut till sidan och uppåt tills de är horisontella.

Viktig övning för förbättrad kontroll i rörelsen av axelblad och axlar. Det stärker också supraspinatus (rotator manschettmuskel) och deltoid. Vilket resulterar i mer korrekt användning av musklerna och därmed mindre

5. "Oxygenering" -övning för nacke och bröstryggen

Trevlig övning för dig som kämpar med att du ofta blir trött mellan axelbladen och i nacken. Vi kanske inser att du inte vill använda detta inne i bensinstationen eller i viloplatsen, men prova detta hemma innan du går och lägger dig - det öppnar upp bröstet och låter dig andas; därav namnet "syresättning".

Håll övningen i tre gånger 3 sekunder för maximal effekt. Vanligtvis 60-2 gånger om dagen.

Dela gärna dessa övningar med kollegor och bekanta som också är professionella förare - eller människor som bara tillbringar mycket tid i bilen. Om du vill att övningarna ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande ber vi dig att ta kontakt via Facebook-sidan. här.

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!