Да ли желите да добијете јачи имуни систем? Слиједите наших 10 савјета и видећете како, природним путем, можете ојачати свој имуни систем у борби против вируса и бактерија.
1. Свакодневно шетајте
Вежбање и вежбање су кључни фактор када је у питању јачање имунолошког система - али то не значи да морате да останете у теретани да бисте убрали здравствене предности вежбања. Истраживања су показала да редовно лагано до умерено вежбање може смањити шансу за прехладу и за трећину (33%).
Лагана вежба може бити једноставна као и свакодневна шетња, што може бити још лакше ако имате партнера са четвороножјем. Са псом или без њега, охрабрујемо вас да обучете ципеле и прошетате се.
2. Манука мед
Често чујете да се људи и виле у својим хладним саветима позивају на „чај са медом“ или „млеко са медом“. То је због познатих антибактеријских својстава меда, који су му дали титулу „хладног борца“. Манука мед је посебна врста меда која се прави од нектара дрвета Манука - јединствено се производи у Аустралији и на Новом Зеланду. Манука мед, у студијама и упоредним тестовима са другим облицима меда, показао је да има најмоћнији антибактеријски ефекат.
Због тога вам препоручујемо да покушате имплементирати мало меда у своју свакодневну исхрану. Како би било да додате мало манука меда у чај, житарице или можда смоотхие?
3. Набавите више витамина Д у себи
Многи стручњаци верују да је витамин Д најважнији састојак природног, здравог имунолошког система. Срећом, наше тело производи овај витамин - али му је потребна помоћ сунца да би створило довољно. Можда зато, у суровој нордијској клими (без толико сунца), постајемо болеснији у јесен и зиму?
Студије су показале да узимањем додатака витамина Д можете смањити шансу за грип и до 40 процената. Али пре него што баците гомилу витаминских таблета, препоручујемо вам да се консултујете са фармацеутом или лекаром опште праксе. Ваш лекар такође може измерити ваш ниво како би проценио да ли патите од недостатка витамина Д.
4. Користите куркуму у кувању
Много биља и зачина имају својства јачања имунитета, али краљ њих је, према многима, куркума. Овај зачин је широко кориштен у индијској кухињи и додаје карактеристичном жућкастом осећају храни.
Куркума се користи као природни лек, посебно у јужним деловима Азије, хиљадама година. Студије су такође показале да потенцијално може смањити шансу за деменцију и рак - мада су потребне веће студије да би се то са сигурношћу могло рећи. Без обзира на ово, протуупална својства куркуме довољан су разлог да је укључите у свакодневну исхрану. Нарочито је погодан за јела од пиринча, тепсије, варива, супе, кромпир и кари.
5. Тетре уље (Мелалеуца уље)
Уље чајевца, познато и као уље мелалеуке, потиче из лишћа дрвета Мелалеуца алтернифолиа у Аустралији. Уље чајевца добро је познато по својим антисептичким својствима, што значи да може бити врло ефикасно у борби против лоших бактерија.
Недавна студија објављена у часопису Примењена микробиологија показала је да је ово уље имало јасан антивирусни ефекат у борби против вируса грипа. Истичемо да не пијете уље чајевца, јер је токсично ако га унесете. С друге стране, користи се као средство за чишћење руку, а неки такође препоручују да понесете малу бочицу уља, на коју можете мало да намиришете, ако желите да будете изложени већем ризику од инфекције.
6. Једите више белог лука
Бели лук не само да плаши крволочне вампире, већ такође може бити ефикасан у задржавању грипа и прехладе. Познато је да је бели лук прави подстицај имунолошког система. То је зато што бели лук има јака антимикробна својства, што укратко значи да спречава ширење лоших бактерија, истовремено јачајући имуни систем. Испробајте данас - додајте бели лук у кување и искусите како се тело осећа енергичније и виталније.
7. Останите хидрирани
Вода је важан део имунолошког система. Вода је неопходна да би се тело ослободило бактерија, вируса и осталог крхотина које не желимо у оптицају. Препоручени унос воде за мушкарце је око 3.5 литара, а за жене око 2.7 литара.
8. Уље оригана
Уље оригана је есенцијално уље добијено из лишћа и цветова биљке оригана. Управо тачно, иста биљка која вам даје познати зачин оригана. Ово уље је повезано са бројним позитивним својствима када је у питању борба против вируса и бактерија.
Уље оригана је такође добар начин за одржавање стомака у форми. Уље можете да упијете додавањем неколико капи топле воде, а затим удисањем паре - ово је врло способан начин опуштања код тешког синуситиса.
9. Схиитаке гљиве
Откривено је да јапанска гљива схиитаке садржи велику количину антиоксиданата и других основних хранљивих материја. Између осталог, садржи ерготионин, антиоксиданс који се не уништава ни на високим температурама.
У ствари, недавно истраживање показало је да људи који су јели ову гљиву свакодневно током 4 недеље имали су пораст броја имуних ћелија и јачи имуни систем. Можда би требало да пробате ово следећи пут када купујете гљиве за вечеру?
10. Ђумбир
Попут куркуме и белог лука, ђумбир је такође чудесан извор хранљивих састојака за јачање имунитета, помажући да ваши органи и тело буду здрави.
Добар начин да се добије ђумбир је чај од ђумбира. Слободно додајте мало меда манука како бисте добили заиста оснажујућу сорту чаја.
Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?
Такође прочитајте: - 5 здравствених благодати израде даске!
Такође прочитајте: - ЗАТО би кухињску со требало заменити ружичастом хималајском сољу!
Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса
