7 природних начина за смањење високог крвног притиска (хипертензија)

Да ли ви или неко кога познајете пати од високог крвног притиска (хипертензије)? Ево 7 природних начина за смањење и сузбијање високог крвног притиска - који могу побољшати квалитет живота и смањити шансу за кардиоваскуларне болести. Молим поделите.

1. Смањите унос соли

Висок унос соли доприноси високом крвном притиску. Унос соли треба да буде испод 2.3 грама и по могућности испод 1.5 грама дневно. Ево пет једноставних начина за смањење количине соли коју уносите:

Не солите храну - Со јести храну је навика
Клоните се прерађене хране - Покушајте са више састојака у исхрани
Смањите унос брзе хране - таква храна често има врло висок садржај соли
Купујте храну без додавања соли - пуно конзервиране хране садржи пуно додате соли за повећање издржљивости
Пребаците на ружичаста хималајска со - ово је знатно здравије од обичне кухињске соли

Хималајска сол је здравија и од кухињске и морске соли

- Хималајска сол је здравија и од кухињске и од морске соли

2. Трчање, бициклизам, ходање, пливање или вежбање по 45 минута дневно, 4-5 пута недељно

Вежбање и вежбање су веома важни у контроли вашег крвног притиска. Циљ је осетити да се стварно знојите и тешко дишете након добре сеансе. Дуга шетња, једном дневно, може бити одличан начин за борбу против високог крвног притиска.

Пронађите партнера за обуку - Много је лакше редовно вежбати ако сте вас двоје и можете се мотивисати
Идите степеницама, косите траву обичном косилицом и покушајте да на радном месту подигнете и спустите радни сто - Мале промене у свакодневном животу могу имати велики утицај на здравље вашег срца

3. Опустите се и опустите - сваки дан

Висок ниво стреса доводи до повишеног крвног притиска. Због тога је важно да научите да пронађете „прекидач за искључивање“ када дођете кући са посла и обавеза.

Одвојите 15-30 минута за "моје време" сваки дан - затворите све остало, одложите мобилни и учините нешто што желите да радите
Прочитајте добру књигу или слушајте музику пре спавања - Узмите времена да се опустите пре него што одете у кревет
Научите да кажете НЕ ако имате превише на дневном реду
Искористите празнике - Студије су показале да ћете дугорочно бити срећнији и продуктивнији

4. Пијте мање кофеина

Кофеин може повећати крвни притисак међу онима који ретко уносе кофеин, а посебно међу онима којима је већ дијагностикован висок крвни притисак. Кофеин привремено чини артерије крутијима, што значи да срце мора снажније пумпати да би крв доспело у тело - што доводи до повишеног крвног притиска.

Иако већина истраживача верује да вам кафа подиже крвни притисак, такође су показали да има много добрих здравствених благодати - укључујући може да смањи зујање у ушима. Радије бисмо вам саветовали исечите неприродне изворе кофеина, као такав енергетска пића.

5. Више витамина Д.

Студије су показале да људи са одговарајућим витамином Д имају нижи крвни притисак. Обратите се свом лекару за претрагу крви ако се питате да ли вам недостаје овај витамин. Ево два начина на који можете добити више витамина Д:

Сунце - Сунсхине промовише производњу витамина Д и већ 20 минута сунчеве светлости дневно може бити врло здраво.
Једите масну рибу - Лосос, скуша, туњевина и јегуља сјајни су извори витамина Д и омега-3, који су веома добри за здравље вашег срца.

6. Избегавајте алкохол и никотин

Алкохол и никотин могу погоршати високи крвни притисак. Зато препоручујемо да смањите унос алкохола и престанете да пушите ако су вам поставили дијагнозу.

7. Будите креативни - испробајте јогу или плес!

Ако мислите да је традиционалнија вежба досадна, зашто не испробати час јоге или се придружити плесној групи? Такође ће бити друштвено и може деловати као смањење стреса.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Како препознати срчани удар? (Ово може бити ВИТАЛ да бисте могли)

Такође прочитајте: - Нови третман Алцхајмерове болести може вратити пуну меморијску функцију!

Одмах се лечите - не чекајте: Затражите помоћ од клиничара да бисте пронашли узрок. Само на тај начин можете предузети праве кораке да бисте се решили проблема. Клиничар може помоћи у лечењу, савети о исхрани, прилагођеним вежбама и истезању, као и ергономски савети који пружају функционално побољшање и ублажавање симптома. Запамти да можеш Питајте нас (анонимно ако желите) и наши клиничари бесплатно ако је потребно.