4 Вежбе против менингитиса

Последњи пут ажурирао 12 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

4 Вежбе против менингитиса

Да ли патите од остеомиелитиса и прилично сте уморни од тога? Ево 4 добре вежбе које могу ојачати десне мишиће и помоћи вам у спречавању остеомиелитиса.

Ако имате питања у вези са вежбама, могућностима лечења или обуком, слободно нас контактирајте путем фацебоок или Наш ИоуТубе канал.

Остеомијелитис се често понавља без правилног приступа

Добро сте започели трчањем, али онда се то догоди ... опет. Остеомијелитис у опет. Неколико дијагноза изазива толико иритације и фрустрације као и понављајући остеомијелитис. Коштана мембрана се налази између две кости потколенице у потколеници; тибија (унутрашња тибија) и фибула (спољна тибија). Преоптерећење или неправилно оптерећење могу довести до упалне реакције у ткиву, која репродукује бол при истицању стопала и глежња.

У овом чланку ћете сазнати више о, између осталог:

1. Зашто добијате остеомијелитис?

2. Шта узрокује понављајући остеомиелитис?

3. Фактори ризика за остеомијелитис

4. Вежбе и обука против остеомијелитиса

5. Лечење и само-мере против остеомијелитиса

Да ли познајете некога ко много пати од остеомиелитиса? Слободно поделите чланак са њима.

Кликните дугме у наставку да бисте чланак објавили на друштвеним мрежама - ако је пожељно.

Питате ли се нешто или желите више таквих професионалних напункивања? Пратите нас на нашој Фацебоок страници «Вондт.нет - Ублажавамо ваш бол»Или Наш Иоутубе канал (отвара се на новој вези) за дневна здравствена ажурирања и бесплатне програме вежбања.

У овом чланку ћемо се фокусирати на јачање мускулатуре које може ослободити и ограничити оптерећење на ово подручје - то између осталог може да уради и ојачати мишиће кука, глутеални мишићи и табани. Слободно нас контактирајте путем наша Фацебоок страница ако имате коментаре, информације или питања.

1. Зашто добијате остеомијелитис?

Остеоартритис и придружени бол у мрежници настаје због загушења меког ткива које се причвршћује на тибију и оближње мишиће. То јест, оптерећење премашује ваше сопствене капацитете - и то оштећено ткиво настаје уместо нормалног ткива у захваћеном подручју. Скадевев је непотпуно поправљено меко ткиво (као што је приказано овде) и може бити претходник другог ожиљачно ткиво.

Ова гужва узрокује натеченост мишића и притисак на тибију - што заузврат доводи до бола, упале и упале. Рачуница је стога прилично једноставна. Морате учинити свој капацитет, као и лечење, да премашите оптерећење коме излажете коштане мембране. На овај начин ће се моћи поправити између тренинга, а ви ћете се моћи вратити радости трчања и поновног одласка у дуге шетње. У следећем одељку ћемо више говорити о факторима ризика, узроцима и другим факторима којих бисте требали бити свесни.

2. Понављајући остеомијелитис = често квар мишића и тетива

Тешка истина је да сте превише слаби да бисте издржали количину стреса којем сте изложени. Уобичајен разлог је што сте пребрзо повећали количину тренинга. Никада није забавно чути, али тако је. С друге стране, оно што је савршено лепо чути је да можете учинити нешто по том питању тако што ћете се позабавити следећим разлозима.

- Анатомске структуре које ослобађају оралне мембране

Коштане мембране зависе од неколико других структура које их ослобађају и умањују ударна оптерећења. У случају слабости мишића у структурама које апсорбују шок, тако добијамо преоптерећење - а резултат је ... остеомијелитис. Најважнији мишићи који ублажавају коштану срж налазе се у:

• арх

• кука

• Стегно

• Леђа

• седиште

Тако сте директно овисни о функцији, флексибилности и снази ових структура како бисте могли растеретити коштане мембране. Повећана снага и капацитет у поменутим мишићним групама такође има велику предност што могу спречити проблеме са коленом и друге спортске повреде. Такође имајте на уму да спомињемо флексибилност - тј. Добре резултате кретања зглобова. Један укочен кук, чланак или назад нема исту прилагодљивост или амортизацију као кук са нормалним покретима. То је чест разлог зашто чак и јаки људи такође пате од остеомиелитиса - они једноставно немају довољно покретљивости да се носе са ударним оптерећењима.

3. Фактори ризика: Упознајте своје слабости

Будимо искрени. Већина нас зна неке наше слабости - и ту треба почети. Ако имате преслабе мишиће кука или мишиће језгре, онда сте паметни да их тренирате. Или ако знате да сте у вези као да се креће као круг доњег дела леђа онда би то требало да вам буде главни фокус.

Остали фактори које треба избегавати током периода обуке су:

• Не трчите превише на падинама.
• Не трчите са истрошеним ципелама јер оне имају слаб амортизер.
• Избегавајте превише трчања по асфалту и сличним површинама.
• Избегавајте спортове који укључују много „почни и стани“.

Људи са равним стопалима и чврстим луковима склонији су менингитису. Ако сте погођени равним стопалима или укоченим луковима, требали бисте се додатно фокусирати на добре ципеле са додатним јастуцима, компресијске чарапе за трчање (погледајте пример овде - веза се отвара у засебном прозору), као и процена уложака (истраживање је показало да јефтиније варијанте раде једнако добро као и скупе, па се немојте заваравати). Такође не заборавите да одвојите довољно времена за опоравак између сесија - шта кажете на пливање између трчања? Други такође користе компресијске чарапе, попут ових које смо горе споменули, да стимулише повећану циркулацију у ногама и стопалима током одмора. Студије су показале да чарапе попут ових могу смањити непотребне течности и упалне реакције (едем), као и убрзати опоравак.

4. Вежбе и обука против остеомијелитиса

Па је било време да прођемо кроз четири вежбе које смо вам обећали. Фокусирали смо се на фокусирани програм обуке који се састоји од четири вежбе. Недавно смо направили и видео тренинг за остеомиелитис који се састоји од пет вежби - са видео записом испод описа ове четири вежбе.

1. Бочно подизање ногу (са или без вежбања)

Као што смо поменули на почетку, стабилност кука је кључна када су у питању здраве и здраве кости у ногама. То је зато што мишићи кука имају велики део одговорности када је у питању оптерећење приликом ударца када ходамо и трчимо.

Другим речима, добро ојачан кук може бити директно превентиван за остеопорозу и загушења. Ево како да урадите вежбу: Лезите на бок са руком подупирућом испред себе и наслоњеном на главу.

Затим подигните горњу ногу равним покретом (отмицом) даље од друге ноге - ово доводи до доброг тренинга дубоких мишића седишта и кукова. Поновите вежбу 10-15 понављања преко 3 сета - са обе стране.

2. Подизање прста / подизање прста

Подизање ножних прстију је вежба која је невероватно важна за оне који воле трчање или трчање - једна од најважнијих вежби када је у питању превенција остеомиелитиса / иритације - или ако волите да ходате на ногама без тегоба.

Дакле, ово је заиста једна од најбољих вежби које можете да урадите ако желите да спречите проблеме са стопалима, глежњем, ногама и коленима. Почните с тим већ данас.

Позиција А: Крените са ногама у неутралном положају.

Позиција Б: Подигните ножне прсте полако - притом гурајући према кугли ножног прста.

- Наступи 10 понављања над 3 сета, тј. 3 к 10.

3. "Монстер валк" са еластиком

Једна од наших омиљених вежби, јер не само да делује на ваше ноге, већ је и ефикасна вежба за колена, кукове и карлицу. Након само кратког времена с овом вежбом осетићете да гори дубоко у мишићима седишта, али на добар начин.

Пронађите траку за тренинг (по могућности прилагођену овој врсти вежбања - који се могу везати око оба глежња као у великом кругу.

Затим стојте са стопалима у ширини рамена тако да постоји добар отпор каиша до чланака. Затим идите, радећи на томе да ноге раширите, помало налик Франкенстеину или мами - отуда и име. Вежба се изводи у 30-60 секунди над 2-3 сета.

4. "Крцкање ножних пешкира"

Веома добра вежба која ефикасно јача ножну ножу и мишиће стопала. Као што је већ споменуто, мишић стопала је ваша прва одбрана када је у питању правилно трчање и јастук. Што су јачи мишићи у ногама, мања је могућност да се повреде и преоптерете.

• Седите на столицу и ставите мали пешкир на под испред себе
• Предњу фудбалску лопту поставите непосредно изнад почетка пешкира који вам је најближи
• Испружите ножне прсте и зграбите пешкир док га повлачите према себи - тако да се увија испод стопала
• Држите пешкир 1 секунду пре него што га пустите
• Отпустите и понављајте - док не дођете до друге стране пешкира
• Алтернативно можете и ви 10 понављања у 3 сета - по могућности свакодневно за најбољи ефекат.

ВИДЕО: 5 вјежби против менингитиса

ВИДЕО: 10 вежби снаге против болних бокова

На крају крајева, нагласили смо важност функционалног и јаког кука, па ево десет вежби кука за вас који знате да је то једна од ваших слабости. Ово се може радити до четири пута недељно и погодно је за све. Али запамтите да је континуитет током времена неопходан када је у питању тренинг.

Придружите се нашој породици! Слободно се бесплатно претплатите на канал за више програма вежби и информативна здравствена ажурирања.

Лечење и само-мере против остеомијелитиса

• Третман затегнутих мишића ногу и болних стопала

• Третман таласа притиска на периост

• Добре само-мере укључују компресијске чарапе и лоптице за масажу

У лечењу остеомијелитиса, клиничар ће испитати функцију ногу, стопала и глежња. Врло често ће функционални преглед открити јасну напетост мишића у ногама и стопалима. Оба ова фактора могу директно допринети остеомиелитису јер утичу на апсорпцију шока стопала и глежња. Осим тога, затегнути и напети мишићи телета могу имати директан утицај на покретљивост глежња. Чврсти зглоб такође није предност када се ради о трчању и носивости. Бокови и леђа такође играју централну улогу при трчању - па су и они важни за преглед. Рјешавањем ових фактора спортском акупунктуром, мишићним радом, заједничком мобилизацијом глежња и кука или терапијом таласа под притиском, може се вратити нормална функција.

Било који режим лечења увек ће се разликовати у зависности од пацијента, али и акупунктура и терапија таласом под притиском често се користе за остеомијелитис. Ове методе лечења обично изводи физиотерапеут или савремени киропрактичар. Истраживачке студије, укључујући и објављене у медицинском часопису Амерички часопис за спортску медицину, показала је да терапија таласним притиском има добро документован ефекат против остеомијелитиса (1). Сви наша клиничка одељења која припадају Вондтклиниккене поседује најсавременије апарате под притиском, као и стручност у спортској акупунктури.

Само-деловање: Шта могу учинити сам за остеомијелитис?

Познавање и добро мерење себе је увек предност. Када препоручујемо само-мјере, посебно смо забринути због мјера које се могу редовно користити и које помажу у рјешавању узрока проблема. Стога наше три препоруке овде укључују и превентивне мере и мере лечења.

Препорука бр. 1: Компресијске чарапе за ноге и стопала

Најједноставнији и најмање радњи интензиван корак ка бољем здрављу стопала и ногу. Ношење компресијских чарапа током трчања, али и одмора, може пружити бројне предности. Знамо, између осталог, да обезбеђује појачану циркулацију крви, као и бржи опоравак. Једна од предности трчања је та што може помоћи у спречавању накупљања млечне киселине у мишићима. Компресијске чарапе (веза се отвара у новом прозору) стога је нешто што скоро увек препоручујемо пацијентима са проблемима ногу - укључујући остеомијелитис.

Препорука бр. 2: Триггер Поинт лопте

Куглице за масажу могу се користити за стимулацију циркулације у уморним телећим мишићима. Такође су апсолутно савршени за употребу на доњој страни табана - и могу помоћи да се добије мање напета плантарна фасција (тетивна плоча испод стопала). Ет комплет са различитим величинама куглица за масажу (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору) може олакшати њихову употребу на већем делу мишића тела. Користите их сваки други дан против ногу и стопала - могуће и у куку и седишту. На овај начин, мишићи имају времена за опоравак између сесија.

Препорука бр. 3: Обука са Минибандом

Мини траке су одлична еластика за тренинг за вас који желите да тренирате кукове, леђа и карлицу на сигуран начин. Тренинг са еластиком може вам помоћи да изолујете мишиће на ефикасан и нежан начин. Као што видите, ми их такође користимо у две од препоручених вежби у нашем програму обуке. Ово може допринети бољим резултатима у вашем тренингу. Са задовољством препоручујемо зелене (средње) мини траке онима који раније нису много тренирали са еластиком. Тада можете радије да пређете на плаво (средње тврдо). Штампај њој да бисте видели примере и прочитали више о минибарима (веза се отвара у новом прозору).

Да ли познајете некога ко болује од остеомијелитиса? Слободно поделите чланак са њима.

Кликните дугме у наставку да бисте чланак објавили на друштвеним мрежама - ако је пожељно.

Да ли желите консултацију или имате питања?

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате питања или слично у вези са остеомиелитисом. Такође можете видети преглед наше клинике путем линка овде ако желите да закажете консултацију. Нека од наших одељења за клинике за бол укључују Еидсволл Здрави киропрактички центар и физиотерапија (Викен) и Ламбертсетер центар за киропрактику и физиотерапију (Осло). Код нас су професионална компетенција и пацијент увек најважнији.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Шта бисте требали знати о артрози кука

Кликните на горњу слику или везу да бисте прешли на следећу страницу.

Слободно нас пратите у друштвеним медијима

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата. Такође вам можемо помоћи да вам кажемо које вежбе су одговарајуће за ваш проблем, да вам помогнемо да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања.

Извори и истраживања:

1. Ромпе ет ал, 2010. Нискоенергетска екстракорпорална терапија ударним таласима као третман за синдром медијалног тибијалног стреса. Ам Ј Спортс Мед. 2010. јануар; 38 (1): 125-32.

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.