Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Sneženje v ZDA - Photo Wikimedia

Bolečina v križu po snežnem motorju? Premislite na poti.

Ste eden tistih, ki v dobrem pogumu zgrabi snežni galeb, vendar se pogosto po snežnem galebu konča boleče v hrbet? Tu je nekaj nasvetov in trikov, da se težavi izognete.

Snežni motor v marsičem postane oblika vadbe. Če na to pomislite kot na vadbo, ali bi resnično vzeli 100+ ponovitev brez odmora? Najverjetneje ne. Še posebej ne, če prvič uporabljate 'vadbeni stroj' po dolgem času.

Zgornja slika je primer, kako lahko prinesete bolečino v hrbtu pri snežnem motorju. Oseba, ki je najbližje sliki, ima v ledvenem delu hrbtenice obratno krivuljo in tako dobi obremenitev v napačnih predelih hrbtenice, zlasti na spodnjih diskih in strukturah.

Vzroki za bolečine v hrbtu med motornimi sankami

• 'Spopadanje' - To je pravzaprav angleški izraz za matematično nestabilnost, ki bo privedel do neuspeha, vendar je beseda vse bolj pogosta tudi v telovadnicah. Temelji na izvirnem pomenu in preprosto nakazuje, da bo slaba ergonomska izvedba privedla do odpovedi in na koncu popolnega odpovedi vključenih mišic in sklepov. Dober (beri: slab) primer tega je slabo opravljeno motorno sankanje kjer oseba pri izvedbi izgubi naravno krivuljo spodnjega dela hrbta, pa tudi nevtralno hrbtenico / trebušno zapestnico in nato dobi preobremenitev, usmerjeno v spodnjo hrbtno mišico, sklepe in morda celo na disk.
• Preveč, prehitro - Morda najpogostejši vzrok poškodb, povezanih z obremenitvijo. Vsi bomo naredili čim več v najkrajšem možnem času. Na žalost mišice, sklepi in kite niso vedno v koraku z zavoji in tako razvijemo stresne poškodbe, kot so mišične solze, tendonitis in disfunkcija sklepov. Poskusite narediti odmore pri odstranjevanju snega, če prvič izvajate odstranjevanje snega po dolgem in dolgem času.

Bolečine v hrbtu zaradi odstranjevanja snega - Photo WIkimedia

Nasveti, kako se izogniti bolečinam v hrbtu pri odstranjevanju snega

• Dobro se oblecite. Prehladne mišice se lažje krčijo in preidejo v nekakšno "stanje krča".
• Ogreti se. Preden začnete, malo potisnite roke in se nekoliko zadihajte.
• Ne stresi. Premislite vsako gibanje. Poskrbite, da pravilno uporabljate hrbet
• Vadite načelo nevtralne hrbtenice / trebušne zapestnice - Ta tehnika vam bo pomagala, da se izognete poškodbam med večjimi dvigali in podobno. To dosežemo tako, da imamo hrbet v pravilni krivini (lahka ledvena lordoza), medtem ko zategujemo trebušne mišice, s čimer zaščitimo medvretenčne diske v hrbtu in porazdelimo obremenitev na temeljne mišice.

In če obstaja kdo, bi morali sprejeti besedo za pravilno zasneževanje, potem so to kiropraktiki. Kiropraktiki vsako leto opazijo mnoge z bolečinami v hrbtu zaradi obremenitve snega iz hrošča. Norveško združenje za kiropraktike (NKF) je ustvarilo naslednji plakat, da se osredotoči na stvari, ki se jim morate izogibatido - in kako naj to storite namesto tega:

Pojdite naravnost - izogibajte se bolečinam v hrbtu - Foto NKF

Vso srečo z motornimi sanmi te zime!

Ali ...

Utrujeni trači? Kliknite HER da si ogledate nekaj najsodobnejših motornih sani.