Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Schwedentritt loppet, Švica - Photo Wikimedia

Triceps brachii: Vaš ključ do boljših rezultatov na smučeh.

Triceps brachii. Dve dobro zapisani besedi za večino ljubiteljev tekaških smuči. Orožje Trekker. mišica. Dragi tricepsi imajo v tekaškem okolju številna imena. Toda kaj pravi raziskava, kako pomemben je za najboljše možne rezultate v državah?

Triceps? Kaj?

Če ne poznate latinskega imena za odvajalnik roke, potem je popolnoma v redu. Triceps je ugled bicepsa. Kjer biceps poskuša upogniti roko, da ustvari največjo možno mišico "Skipper'n" na roki, bo triceps odgovoren za nasprotno. Namreč poravnajte podlaket in na zadnji strani roke dajte čim večje krčenje. V tehničnem smislu biceps antagonist na triceps - preprosto rečeno, tisti, ki počne nasprotno.

Triceps v latinščini pomeni "triglava mišica roke". Kot že omenjeno, je odgovoren za podaljšanje komolčnega sklepa (poravna roko).

Triceps brachii - Fotografija Wikimedia

Na zgornji fotografiji vidimo triceps brachii na zadnji strani nadlakti.

Študija: Triceps brachii krepijo povezavo do boljših rezultatov med tekmeci.

Študija, objavljena v reviji 'Skandinavska revija za medicino in znanost v športu' (Terzis in sod., 2006) so želeli preveriti, ali bi celovit trening zgornjega dela telesa pri tekmovalcih omogočil hitrejše okrevanje in prilagodljivost triceps brachii, ter ocenili učinek tega na njihove rezultate. To smo storili z mišičnimi biopsijskimi testi triceps brachii pred in po obsežnem 20-tedenskem programu vadbe. V raziskavi je sodelovalo šest elitnih tekmovalcev.

Uvod: «Ta študija je želela oceniti, ali dodatek obsežnega treninga zgornjega dela telesa pri dobro usposobljenih tekačih na smučeh povzroči prilagoditev mišice triceps brachii (TB) in ali to vpliva na zmogljivost. Biopsije mišic so bile pridobljene iz mišic tuberkuloze pri šestih moških elitnih tekačih na smučeh pred in po 20 tednih povečanega treninga zgornjega dela telesa.

 

Tjejvasa 2006 - Fotografija Wikimedia

Rezultati po 20 tednih so bili pozitivni. V triceps brachii ste ga videli povečanje mišičnih vlaken I in IIA na oz 11.3% og 24.0%. Enega je tudi videl povečanje kapilar v mišičnih vlaknih, ti so se povečali med 2.3 in 3.2. Poleg tega je prišlo do spremembe v strukturi različnih mišičnih vlaken. Povečanje je bilo zaznano tudi v citrat sintaza og 3-hidroksiacil koencim A dehidrogenaza z oz 23.3% og 15.4%, to spet pomeni, da boste hitreje okrevali po vadbi in večji vnos kisika. Časi v enem 10 km teka je bil tudi izboljšan s 10.4%.

Rezultati: «Površina preseka vlaken tipa I in IIA se je povečala za 11.3% oziroma 24.0%, prav tako pa se je povečalo tudi število kapilar na vlakno (2.3-3.2) (vse P <0.05). Elektroforeza SDS-poliakrilamida je pokazala v posameznih vlaknih, da se je število vlaken, ki izražajo izoformo miozinske težke verige (MHC) tipa I, zmanjšalo s 68.7% na 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA se je spremenila, medtem ko so se vlakna MHC IIA povečala iz 21.6% do 35.7% in 4.8% MHC IIA / IIX sta z usposabljanjem izginila (oba P <0.05). Aktivnosti citratne sintaze in 3-hidroksiacil koencima A dehidrogenaze so se povečale za 23.3% oziroma 15.4%, dvojno poliranje 10 km na časovnem preskušanju pa za 10.4% (vse P <0.05).

Nadalje je bilo videti tisti posamezniki, ki so se najbolj spremenili v prilagoditvi mišic, so bili tudi tisti, ki so se pri vadbi na 10 km najbolj izboljšali.

"Predmeti, ki so pokazali največji napredek pri delovanju, so pokazali največjo prilagoditev mišic, kar pa je bilo povezano s pred-maksimalnim vnosom kisika."

 

Torej, tam jih imate črno-bele:

- Vadite triceps in dosežite boljše rezultate na tekaški progi.

Steza Bernina med St Moritzom in Trianom (z lepimi tekaškimi stezami ob njem) - Photo Wikimedia

Tukaj vidite eno vrv valeo tricep. Te so na voljo v večini telovadnic in so idealne za zmanjšanje tricepsa.

viri:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Trening zgornjega dela telesa in mišica triceps brachii elitnih tekačev na smučeh. Scand J Med Sci Sports. 2006, april; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia