Število zvezdic še ni.

Treningi moči in vaje za prekomerno telesno težo

Tu boste našli predloge za program treninga z močnim treningom in vajami za prekomerno telesno težo. Ta vadbeni program in te vaje so prilagojeni vam s prekomerno telesno težo. Ko imate prekomerno telesno težo, je težko vedeti, kako vaditi in katere vaje delati - potem je to lahko dober začetek.

Kako pogosto naj telovadim?

Kako pogosto izvajate program vadbe, je odvisno od vaše dnevne oblike, zdravstvenega stanja, anamneze in disfunkcij (npr. Če imate protezo). Priporočljivo je, da poskusite 2-3x na teden, če ste slabo usposobljeni, nato pa med tednom preizkusite 3-4x seje, saj se oblika izboljša. Opažimo tudi, da je vadba lahko dober sprehod po gozdu in poljih 30-45 minut ali podobno. Če se sprašujete, koliko morate telovaditi, se obrnite na zdravnika ali kliniko.

1. Ergometer kolo

Trajanje: 10 minut

Stopnja upora: 5-8

Sobno kolo je odlično ogrevanje za celo telo, kolena in boke. Uporabite raven odpornosti, ki vam ustreza - in nato povečajte, ko boste v boljši formi.

2. Dvig noge na vseh štirih

Set: 2-3
ponovitev: 10-12

izvedba: Stojte na štirici. Dvignite in iztegnite eno nogo, dokler ni v iztegovanju telesa. Spodnji del hrbta in nato dvignite nasprotno nogo.

3. Stiskalnica za noge

Set: 2-3
ponovitev: 10-12

izvedba: Noge položite na naslon za noge v širini ramen. Pomembno je, da imate v kolenih približno 90 stopinj. Med vadbo je treba trebušni in ledveni del zategniti - preden noge potisnete navzgor, dokler niso skoraj naravnost. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

4. Prsni stiskalnik (aparat)

Set: 2-3
ponovitev: 10-12

izvedba: Spustite ramena in se prepričajte, da imate trden prijem na ročajih. Komolce držite raven s prijemom. Nato potisnite naprej, dokler roke niso ravne in nekoliko počasnejše nazaj do prsnega koša.

5. Odbitek (naprava)

Set: 2-3
ponovitev: 10-12

izvedba: Naslonite se nazaj, dobro primite in poševno poglejte navzgor. Nato potisnite prsni koš naprej in povlecite palico navzdol do prsnega koša. Počasi se vrnite in ponovite.

6. Sedežno kolesarjenje (sedežna naprava)

Trajanje: 8-10 minut

Stopnja upora: 7-9

Sedežno kolo je odlična naprava, ko se želite po treningu dobro »ohladiti«.

Potrebujete pomoč pri začetku vadbe?

Če se težko motivirate za vadbo, se boste morda želeli obrniti na zdravnika, ki vsak dan dela z vadbo, mišicami in sklepi. Pooblaščeni zdravstveni delavci vas lahko motivirajo in zagotovijo pravilno vadbo.

NASLEDNJA STRAN: - Kako sprostiti mišične napetosti v vratu in ramenih

Kaj lahko storim celo proti bolečinam v mišicah, živcih in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin