Zakaj sem imela po nosečnosti toliko bolečin v hrbtu?

Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Zakaj sem imela po nosečnosti toliko bolečin v hrbtu?

Bolečine v hrbtu, kot tudi medenica, so po nosečnosti precej pogoste zaradi vseh sprememb, ki se pojavijo med in po nosečnosti. Bolečina lahko nastopi zgodaj ali pozno v nosečnosti in tudi po samem porodu. Bolečina lahko traja dlje časa, vendar lahko pravilno zdravljenje pomaga zmanjšati tegobe.

Bolečine v medenici so nadloga, ki prizadene do 50% nosečnic, kaže velika norveška raziskava matere in otroka. (znan tudi kot MoBa).

Med nosečnostjo se spremembe pojavijo, ko raste trebuh. To pa vodi do oslabljenih trebušnih mišic, zaradi česar se spremeni vaša drža, med drugim dobite povečano krivuljo v križu in medenico / medenico nasvete naprej. To vodi do sprememb v biomehanskih obremenitvah in lahko pomeni več dela za določene mišice in sklepe. Pogosto so izpostavljeni nosila za hrbet in spodnji sklepi križa.

Vzroki

Nekateri najpogostejši vzroki za tovrstne težave so naravne spremembe med nosečnostjo (spremembe drže, hoje in spremembe mišične obremenitve), nenadne preobremenitve, ponavljajoče se odpovedi sčasoma in malo telesne aktivnosti. Pogosto gre za kombinacijo vzrokov, ki povzročajo bolečine v medenici, zato je pomembno, da težavo obravnavamo celostno, ob upoštevanju vseh dejavnikov; mišice, sklepi, vzorci gibanja in možno ergonomsko prileganje.

Izcedek iz medenice in nosečnost - Photo Wikimedia

medenici

Olajšanje medenice je ena prvih stvari, ki jih omenjamo, ko govorimo o bolečinah v medenici. Včasih se omenja pravilno, drugič pomotoma ali pomanjkljivo znanje. relaksin je hormon, ki ga najdemo tako pri nosečnicah kot pri nosečnicah. Med nosečnostjo relaksin deluje tako, da proizvaja in preoblikuje kolagen, kar posledično vodi do večje elastičnosti mišic, tetiv, vezi in tkiva v rojstnem kanalu - to zagotavlja dovolj gibanja v predelu, ki ga otrok lahko rodi.

Moški, in to je veliko, vendar. Raziskave v več velikih študijah so izključile, da so ravni relaksina vzrok sindroma medeničnega sklepa (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Te ravni relaksina so bile enake tako pri nosečnicah s sindromom medeničnega sklepa kot pri tistih brez. Kar nas vodi do zaključka, da Sindrom medeničnega sklepa je večfaktorski problem, nato pa jih je treba zdraviti s kombinacijo vadbe za mišično šibkost, terapijo sklepov in mišično delo.

To preoblikovanje, ki ga izvaja hormon relaksin, lahko povzroči nekaj več nestabilnosti in spremenjene funkcije - kar pa lahko povzroči bolj mišične bolezni. To je med drugim mogoče označiti z spremenjena hoja, težave pri vstajanju tudi iz sedečega in ležečega položaja izvajati dejavnost v upognjenem položaju.

"Žal te spremembe ne minejo čez noč. Hrbet vas lahko še naprej boli, preden vaše mišice postopoma pridobijo svojo moč / funkcijo in sklepi postanejo manj funkcionalni. To pogosto zahteva močno osebno prizadevanje v sodelovanju z ročnim zdravljenjem, da bi dosegli najboljše rezultate. "

Prav tako je naravno, da lahko dolg in težaven porod povzroči večje bolečine v hrbtu / medenici.

Noseče in boleče v hrbtu? - Wikimedia Commons Photos

Razmislite ergonomsko!

Z nadaljnjo in nadaljnjo nosečnostjo boste doživeli postopno prekucanje medenice naprej. To se v angleščini imenuje prednji medenični nagib in se pojavlja naravno, ko dojenček raste znotraj trebuha. Nekaj, kar se v nosečnosti pogosto zgodi, je, da pri izvajanju določenih gibov pridete do upogiba naprej v spodnjem delu hrbta, kar lahko privede do preobremenitve, če pri dvigovanju in podobno ne razmišljate o ergonomskem delovanju. Mnogi ljudje menijo, da ta upogib naprej povzroča tudi mišične in sklepne bolečine v prsih in vratu - poleg spodnjega dela hrbta.

Nasvet:

• Na primer, poskusite se nekoliko nasloniti pri dojenju z blazino za vratom za malo več opore. Dojenje ne sme biti neprijetna izkušnja niti za mamo niti za otroka.
• Bodite trebušna naramnica / nevtralno načelo hrbtenice pri izvajanju dviganja. To vključuje zategovanje trebušnih mišic in zagotavljanje nevtralne krivulje v spodnjem delu hrbta pri dviganju.
• "Položaj v sili" je lahko dober počitek, ko boli hrbet. Lezite z nogami visoko na stol ali podobno. Zavihana brisača je postavljena pod spodnji del hrbta, da se ohrani normalna krivina lordoze / spodnjega dela hrbta, noge pa počivajo na stolu z 90 stopinjskim kotom na zgornji nogi in 45 stopinj na kolenih.

Težave pri iskanju ležečega položaja? Ste preizkusili ergonomsko nosečniško blazino?

Nekateri menijo, da je t.i. nosečnost vzglavnik lahko dobro olajša bolečine v hrbtu in medenici. Če je tako, priporočamo Leachco Snoogle, ki je najboljši prodajalec na Amazonu in ima več kot 2600 (!) pozitivnih povratnih informacij.

trening

Zelo težko je biti nov zaposleni na položaju "mati" z vsemi spremembami in obremenitvami, ki jih prinaša s seboj (hkrati pa tudi fantastično). Nekaj, kar ne pomaga, so bolečine in nelagodje v telesu. Lahke, specifične vaje od samega začetka lahko pomagajo zmanjšati trajanje bolečine in preprečijo kakršno koli bolečino v prihodnosti. Čim manj kot 20 minut, 3-krat na teden s posebnim treningom lahko naredi čudeže. In če pomislimo ... kaj je v resnici malo časa za trening v zameno za manj bolečine, več energije in izboljšano delovanje? Dolgoročno vam bo to dejansko prihranilo čas, saj manj časa preživite v bolečinah.

Dober začetek je hoja, z uroki ali brez. Hoja s palicami je v več študijah dokazala koristi (Takeshima et al, 2013); vključno s povečano močjo zgornjega dela telesa, boljšim zdravjem srca in ožilja ter prožnostjo. Tudi vam ni treba hoditi na dolge sprehode, preizkusite ga, vendar ga na začetku sprejmite zelo mirno - na primer s sprehodi približno 20 minut po grobem terenu (na primer po kopnem in gozdnem terenu). Če ste imeli carski rez, se morate zavedati, da morate pred izvajanjem določenih vaj / treningov počakati na odobritev zdravnika.

Kupite nordijsko sprehajalno palico?

Priporočamo Chinook Nordic Strider 3 pohodniška palica proti udarcem, saj ima odpornost na udarce, pa tudi 3 različne nasvete, ki vam omogočajo, da se prilagodite normalnemu terenu, grobemu ali ledenemu terenu.

Če dobite kakšen dober vložek, cenimo, da v spodnjem polju pustite komentar.

Vir:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai in Aiko Naruse. Učinki nordijske hoje v primerjavi s konvencionalno hojo in vadbo na podlagi odpornosti na fitnes pri starejših odraslih. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.