Kako dolgo in kako pogosto naj zamrznem izmučen gleženj?
Nazadnje posodobil 09. 06. 2019 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje
Kako dolgo in kako pogosto naj zamrznem izmučen gleženj?
Dobro vprašanje. Lahko je skušnjava zamrzniti gleženj za več ur, v prepričanju, da bo to hitreje zacelilo poškodbo, a četudi to pomaga zmanjšati oteklino okoli poškodbe - to lahko pripomore tudi k podaljšanju poškodbe z zmanjšanjem naravnega odziva. telo ima poškodbo in nenazadnje lahko povzroči poškodbe živcev, če je paket ledu predolgo vklopljen.
- Zato je pomembno vedeti, kako si zamrzniti gleženj, da dobimo optimalen čas celjenja.
Kako dolgo? Embalaža ledu mora biti v tankem papirju ali brisači, s čimer se izognete neposrednemu stiku s tkivi, ki lahko povzročijo škodo zaradi zmrzovanja. Nato ne ledijte več kot 20 minut naenkrat.
Kako pogosto? To storite približno 4-krat na dan, prve 3 dni po poškodbi. Po treh dneh zaledenitev ni tako potrebna.
Ali bi moral celotno gleženj zmrzniti? Da, najboljši način za to je uporaba prožnega ledenega paketa, za katerega vidite, da ga fiziki uporabljajo v nogometu in rokometu. Najnovejši primer je mogoče videti, ko si je Bradley Manning med bojem nedavno zvil gleženj (glej povezavo do spodnjega članka - v angleščini). Paket ledu si lahko naredite tudi tako, da plastično vrečko napolnite z zdrobljenim ledom - nato gleženj zavijte v tanek papir / brisačo (da se izognete ozeblinam) - in ga položite čez gleženj s povojem, da ga zadržite na svojem mestu.
Kaj še lahko storim? Če je zvin blag, lahko uporabite masažo z ledom. V tem primeru položite kocko ledu v tanko brisačo, tako da je nekaj ledene kocke izpostavljeno. Z izpostavljenim delom ledene kocke masirajte območje s krožnimi gibi - vendar območja ne masirajte več kot 30 sekund hkrati.
- Ali imate še kakšno vprašanje - ne bojte se nas vprašati. Zagotavljamo vam odgovore!
POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Kompresijska nogavica
Vsakdo, ki ima bolečine v nogah in težave, ima lahko koristi od stiskanja. Kompresijske nogavice lahko prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku in celjenju pri tistih, ki jih prizadene zmanjšano delovanje v nogah in stopalih.
Pusti odgovor
Želite, da se pridružijo razpravi?Vas prosimo, da prispevajo!