Nazadnje posodobil 19. 12. 2018 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

8 nasvetov za hitrejše zdravljenje tetiv

Poškodbe tetiv je treba jemati resno, sicer obstaja veliko tveganje, da tetiva ne bo dobila dovolj okrevanja in da bo poškodba postala kronična. Tu je 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju poškodbe tetive. Seveda priporočamo, da ga kombiniramo z zdravnikom in zdravnikom - vendar je to vsaj začetek.

1. počitek: Bolniku svetujemo, naj prisluhne telesnim bolečinskim signalom. Če vas telo prosi, da nehate nekaj početi, potem dobro poslušajte. Če vam aktivnost, ki jo opravljate, povzroča bolečine, potem vam telo na ta način sporoča, da delate "malo preveč, malo hitro" in da med sejami nima časa za zadostno okrevanje. Mikro odmori pri delu so lahko zelo koristni, za ponavljajoče se delo si vzemite 1-minutni odmor vsakih 15 minut in 5-minutni odmor vsakih 30 minut. Da, šefu to verjetno ne bo všeč, vendar je bolje kot biti bolan.
2. Sprejemite ergonomske ukrepe: Majhne ergonomske naložbe lahko zelo spremenijo. Npr. Ko delate na podatkih, naj zapestje počiva v nevtralnem položaju. To ima za posledico bistveno manj obremenitev zapestnih detektorjev.
3. Uporabite podporo na območju (če je primerno): Ko imate poškodbo, se prepričajte, da območje ni izpostavljeno podobnim nateznim silam, ki so bile dejanski vzrok težave. Seveda dovolj. To dosežemo z uporabo podpore na območju, kjer se nahaja poškodba tetive, ali pa se lahko uporablja s športnim trakom ali kinezio trakom.
4. Iztegnite se in nadaljujte: Redno raztezanje in premikanje prizadetega območja bosta zagotovila, da območje ohranja normalen vzorec gibanja in preprečuje skrajševanje povezanih mišic. Prav tako lahko poveča krvni obtok na območju, kar pomaga naravnemu procesu celjenja.
5. Uporabite zaledenitev: Ledenje lahko odpravi simptome, vendar pazite, da sladoleda ne uporabljate več, kot je priporočljivo, in poskrbite, da imate okoli zavitka ledu tanko kuhinjsko brisačo ali podobno. Klinično priporočilo je običajno 15 minut na prizadetem območju, do 3-4 krat na dan.
6. Ekscentrična vaja: Ekscentrični trening moči (preberite več jo in glejte video), ki se izvaja 1-2 krat na dan 12 tednov, klinično dokazano vpliva na tendinopatijo. Videlo se je, da je učinek največji, če je gibanje umirjeno in nadzorovano (Mafi et al, 2001).
7. Zdaj se zdravite - ne čakajte: Poiščite pomoč zdravnika, da "odpravite težavo", da boste lažje izvajali lastne ukrepe. Zdravnik vam lahko pomaga Shockwave terapija, zdravljenje z iglami, fizično delo in podobno, da se zagotovi funkcionalno izboljšanje in lajšanje simptomov.
8. prehrana: Vitamin C, mangan in cink so bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena - pravzaprav vitamin C tvori derivat tega, kar se razvije v kolagen. Vitamin B6 in vitamin E sta bila povezana tudi z zdravjem tetiv. Pomembno je torej, da imate dobro, raznoliko prehrano. Mogoče bo treba ob prehrani vnesti kakšna dopolnila v prehrano? Prosto se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali podobnim strokovnjakom s tega področja.

 Celoten članek preberite tukaj: - Ali gre za tendonitis ali poškodbo tetive?

- Apno, limona in druge zelenice so odlični dodatki, kadar potrebujete vitamin C.

Preberite tudi: - 5 koristi za izdelavo deske za zdravje!

Preberite tudi: - ZATO bi morali kuhinjsko sol zamenjati z rožnato himalajsko soljo!

Kaj lahko storim celo proti bolečinam?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Prosimo, da podprete naše delo pri svetovanju bolečin v mišicah in okostju, tako da nas spremljate in delite svoje članke v socialnih medijih (vnaprej HVALA!):

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.