8 Dober nasvet in ukrepi proti išiasu

Vas ali nekoga, ki ga poznate, prizadene išias? Tu je 8 dobrih nasvetov in sredstev, ki lahko zagotovijo lajšanje bolečin in funkcionalno izboljšanje živčnih bolečin!

1. Masaža in delo mišic: Fizične tehnike lahko povečajo prekrvavitev na območju in razbremenijo mišično napetost v spodnjem delu hrbta, medenici in sedežu. Učinkovito je lahko tudi zdravljenje z iglo in išiasom.

2. Počitek: Svetujemo vam, da prisluhnete telesnim bolečinskim signalom - če imate živčne bolečine, potem je to ostro opozorilo, da morate glede tega nekaj narediti. Če vas telo prosi, da nehate nekaj početi, potem dobro poslušajte. Če vas aktivnost, ki jo opravljate, boli, potem vam telo na ta način sporoča, da delate "malo preveč, malo hitro" in da med sejami nima časa za zadostno okrevanje. Za razbremenitev spodnjih dveh vretenc lahko uporabite položaj "v sili", kjer ležite z visokimi nogami (tako imenovani položaj "90/90").

3. Sprejemite ergonomske ukrepe: Majhne ergonomske spremembe lahko veliko spremenijo. Npr. Imate statično mizo? Vlagajte v dvignjeno-spodnjo mizo, ki vam omogoča spreminjanje obremenitve skozi ves delovni dan. Vztrajno sedenje ni rešitev, če imate išias, zato lahko tudi nov pisarniški stol - po možnosti tisti, ki se premika. Klinik naj tudi pregleda vašo tehniko dvigovanja, če to redno počnete v službi.

4. Skupno zdravljenje: Prilagojeno, skrbno zdravljenje sklepov (npr. Kiropraktik ali ročni terapevt) je lahko učinkovito pri zdravljenju motenj v bližini sklepov, kar pa lahko poslabša vzrok. Disfunkcija sklepov je pogosto pomemben dejavnik bolečine v zapleteni sliki simptomov išias. Klinik bo opravil temeljit pregled in nato za vas določil najboljši možen postopek, ki je najpogosteje sestavljen iz kombinacije mišičnega dela, korekcije sklepov, domačih vaj, raztezanja in ergonomskih nasvetov.

5. Iztegnite in nadaljujte: Redno rahlo raztezanje in premikanje prizadetega območja bo zagotovilo, da območje ohranja normalen vzorec gibanja in preprečuje skrajšanje sorodnih mišic, na primer gluteusa in piriformisov. Prav tako lahko poveča krvni obtok na tem območju, kar pomaga naravnemu procesu zdravljenja. Ne ustavite se popolnoma, ampak tudi poslušajte, ko vam telo reče, da si morate oddahniti. Če se sprašujete, kakšne vaje lahko izvajate - se posvetujte s strokovno pomočjo. Verjetno boste potem dobili priporočilo o vaje z nizkim trebuhom ali morda McKenzie vaje.

- Pakiranje toplote lahko mišice ohrani, hlajenje pa lajša bolečine v živcih

Priporočamo tudi, da redno uporabljate toplotne pakete, da ohranite gibljivost mišic. Dobro pravilo je: "ohladi se, ko je res boleče, in se ogrej, ko želiš nadaljevati". Zato priporočamo toplo in hladno embalažo za večkratno uporabo (lahko se uporablja kot hladilnik in hladilnik - ker ga je mogoče ohladiti v zamrzovalniku in ogreti v mikrovalovni pečici), ki je priložen tudi priročnemu kompresijskemu ovoju, tako da ga lahko pritrdite tam, kjer vas boli.

6. Uporabite zaledenitev: Ledenje lahko odpravi simptome, vendar pazite, da sladoleda ne uporabljate več, kot je priporočljivo, in poskrbite, da imate okoli zavitka ledu tanko kuhinjsko brisačo ali podobno. Klinično priporočilo je običajno 15 minut na prizadetem območju, do 3-4 krat na dan. Če nimate vrečke z ledom, lahko uporabite tudi nekaj hladnega, ki ga imate v zamrzovalniku. Hladno brizganje z biofrizom je tudi priljubljen izdelek.

7. Vlečna klop: Ta tehnika zdravljenja deluje tako, da daje večjo razdaljo med vretenci, zlasti foramen intervertebralis, ki nato pritiska na razdraženi živec.

8. Zdaj se zdravite - ne čakajte: Poiščite pomoč zdravnika, da "odpravite težavo", da boste lažje izvajali lastne ukrepe. Zdravnik lahko pomaga pri zdravljenju, prilagojenih vajah in raztezanju ter pri ergonomskih nasvetih za izboljšanje funkcionalnosti in lajšanje simptomov.