7 naravnih načinov za zmanjšanje visokega krvnega tlaka (hipertenzija)

Ali vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite zaradi visokega krvnega tlaka (hipertenzije)? Tukaj je 7 naravnih načinov za zmanjšanje in zajezitev visokega krvnega tlaka, ki lahko izboljšajo kakovost življenja in zmanjšajo možnost bolezni srca in ožilja. Prosim deli.

1. Zmanjšajte vnos soli

Visok vnos soli prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Vnos soli naj bo pod 2.3 grama in po možnosti pod 1.5 grama / na dan. Tu je pet preprostih načinov za zmanjšanje količine zaužite soli:

Ne solite hrane - Sol na hrani je navada
Izogibajte se predelani hrani - Poskusite uporabiti več sestavin v svoji prehrani
Zmanjšajte vnos hitre hrane - taka hrana ima pogosto zelo visoko vsebnost soli
Nakup hrane brez dodane soli - veliko konzervirane hrane ima veliko dodane soli za povečanje trajnosti
Preklopite na roza himalajska sol - to je precej bolj zdravo kot običajna kuhinjska sol

Himalajska sol je bolj zdrava kot namizna in morska sol

- Himalajska sol je bolj zdrava kot namizna sol in morska sol

2. Teče, kolesari, hodi, plava ali telovadi 45 minut na dan, 4-5 krat na teden

Vadba in vadba sta zelo pomembni pri nadzoru krvnega tlaka. Cilj je, da občutite, da se resnično znojite in močno dihate po dobri seji. Dolg sprehod, enkrat na dan, je lahko odličen način za boj proti visokemu krvnemu tlaku.

Poiščite partnerja za usposabljanje - Veliko lažje je redno telovaditi, če ste dve in se lahko motivirate
Pojdite po stopnicah, kosite travo z običajno kosilnico in poskusite pri delu dvigniti in spustiti mizo - Majhne spremembe v vsakdanjem življenju lahko močno vplivajo na vaše zdravje srca

3. Sprostite se in sprostite - vsak dan

Visoka raven stresa vodi v zvišanje krvnega tlaka. Zato je pomembno, da se naučite najti "izklop", ko pridete domov z dela in dolžnosti.

Vsak dan si vzemite 15-30 minut za "moj čas" - zaprite vse drugo, odložite mobilni telefon in naredite nekaj, kar želite početi
Pred spanjem preberite dobro knjigo ali poslušajte glasbo - Vzemite si čas za sprostitev, preden greste spat
Naučite se reči NE, če imate preveč na dnevnem redu
Izkoristite praznike - Študije so pokazale, da boste dolgoročno srečnejši in bolj produktivni

4. Pijte manj kofeina

Kofein lahko zviša krvni tlak pri tistih, ki le redko zaužijejo kofein, zlasti pri tistih, ki jim je že diagnosticiran visok krvni tlak. Kofein začasno otrdi arterije, kar pomeni, da mora srce močneje črpati, da dobi kri po telesu - kar vodi do višjega krvnega tlaka.

Čeprav večina raziskovalcev verjame, da kava zviša krvni tlak, so tudi dokazali, da ima številne dobre zdravstvene koristi - tudi lahko zmanjša tinitus. Raje bi vam svetovali izrezati nenaravne vire kofeina, kot naprimer energijske pijače.

5. Več vitamina D.

Študije so pokazale, da imajo ljudje z zadostnim vitaminom D nižji krvni tlak. Če se sprašujete, če vam primanjkuje tega vitamina, se za krvni test obrnite na svojega zdravnika. Tukaj sta dva načina, kako lahko dobite več vitamina D:

Ne - Sonček pospešuje proizvodnjo vitamina D in že 20 minut sončne svetlobe na dan je lahko zelo zdravo.
Jejte mastne ribe - Losos, skuša, tuna in jegulja so odlični viri vitamina D in omega-3, ki so zelo koristni za zdravje vašega srca.

6. Izogibajte se alkoholu in nikotinu

Alkohol in nikotin lahko poslabšata visok krvni tlak. Zato priporočamo, da zmanjšate vnos alkohola in prenehate kaditi, če ste dobili diagnozo.

7. Bodite ustvarjalni - preizkusite jogo ali ples!

Če menite, da je bolj tradicionalna vadba dolgočasna, zakaj ne bi poskusili tečaja joge ali se pridružili plesni skupini? Prav tako bo socialna in lahko deluje kot zmanjševalec stresa.

NASLEDNJA STRAN: - Kako prepoznati srčni napad? (To je lahko VITAL vedeti)

Preberite tudi: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni lahko povrne polno funkcijo spomina!

Zdaj se zdravite - ne čakajte: Poiščite vzrok za pomoč pri zdravniku. Šele na ta način lahko z ustreznimi koraki rešite težavo. Klinik lahko pomaga pri zdravljenju, prehranskih nasvetih, prilagojenih vajah in raztezanju ter ergonomskih nasvetih za izboljšanje funkcionalnosti in lajšanje simptomov. Ne pozabite, da lahko vprašajte nas (anonimno, če želite) in naši kliniki po potrebi brezplačno.