5 dobrih vaj za profesionalne voznike z bolečimi vratovi

Ure na cesti lahko pustijo pečat na vratu. Tu je 5 dobrih vaj, namenjenih profesionalnim voznikom z bolečimi vratovi - tako da se kolesa lahko neboleče kotalijo! Te vaje so učinkovite in enostavne za izvedbo - nekaj, kar je zelo primerno za cestne junake, ki nimajo vedno toliko časa za trening, kot si želijo.

1. Oblačila za stranski del vratu in zgornji del lopatice

Ta nežni raztežaj se dobro razteza na boku vratu in muskulaturi, ki sedi na rami. Če jih raztegnete, lahko občutite, da se ramena rahlo spustijo, ko se mišica sprosti. Vajo je enostavno narediti in priporočamo, da jo izvajate 2-3 krat dnevno 30 sekund ob vsaki strani, da dosežete maksimalen učinek.

2. Stoječe veslanje

Pritrdite elastiko na steno rebra. Stojte z razpršenimi nogami, ročaj v vsaki roki in obrnjen proti steni rebra. Roke imejte naravnost iz telesa in ročaje potegnite proti trebuhu. Morali bi vedeti, da se lopatice potegnejo drug proti drugemu.

Ta vaja je odlična, ko gre za aktiviranje mišic znotraj ramenskih lopatic in okoli ramenskih lopatic. Vključno z rotatorno manšeto, romboidusom in serratus mišicami.

3. Zadnji pokrov lopatice

Sedite ali stojite s hrbtom naravnost in rameni, poravnani s boki. Nato ramena potegnite skupaj, tako da komolce potisnete nazaj za hrbet. Položaj zadržite 5 sekund in nato sprostite. Vajo ponovite 10-krat. Ko izvajate to raztezno vajo, morate začutiti, da se rahlo razprostira med ramenskimi lopaticami in potem morda še najbolj na strani, kjer so vaše mišice najtežje. Vajo lahko izvajate med vožnjo ali ko ste se ustavili zaradi odmora.

4. Dvignite

Sredino pletiva pritrdite pod noge. Stojte z rokami navzdol ob strani in v vsaki roki. Dlani obrnite proti sebi. Dvignite roke navzven in navzgor, dokler niso vodoravne.

Pomembna vaja za boljši nadzor gibanja lopatic in ramen. Krepi tudi supraspinatus (rotatorna manšeta) in deltoid. Kar ima za posledico pravilnejšo uporabo mišic in s tem manj

5. Vaja "oksigenacija" za vrat in prsni koš

Lepa vaja za vas, ki se spopadate z dejstvom, da se pogosto utrudite med lopaticami in v vratu. Morda se zavedamo, da je ne želite uporabljati znotraj bencinske črpalke ali v počivališču, vendar poskusite to doma, preden greste v posteljo - odpre se vam v prsih in omogoča dihanje; od tod tudi ime "oksigenacija".

Vajo držite 3-krat 60 sekund za največji učinek. Običajno 2-3 krat na dan.

Te vaje lahko delite s kolegi in znanci, ki so tudi poklicni vozniki - ali ljudje, ki samo preživijo veliko časa v avtu. Če želite vaje poslati kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo, da stopite v stik prek Facebook strani. jo.

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!