4 vaje proti meningitisu

Nazadnje posodobil 12. 09. 2021 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 vaje proti meningitisu

Ali imate osteomielitis in ste tega precej utrujeni? Tu so 4 dobre vaje, ki lahko okrepijo desne mišice in vam pomagajo preprečiti osteomielitis.

Če imate vprašanja v zvezi z vajami, možnostmi zdravljenja ali usposabljanjem, nas lahko kontaktirate prek Facebook ali Naš kanal YouTube.

Osteomijelitis se pogosto ponavlja brez pravilnega pristopa

Z joggingom ste dobro začeli, potem pa se zgodi ... ponovno. Osteomielitis Be ponovno. Nekaj ​​diagnoz povzroči toliko draženja in frustracije kot ponavljajoči se osteomielitis. Kostna membrana sedi med dvema golenicama v nogi; golenica (notranja golenica) in fibula (zunanja golenica). Preobremenitev ali nepravilna obremenitev lahko privede do vnetne reakcije v tkivu, ki reproducira bolečino pri poudarjanju stopala in gležnja.

V tem članku boste med drugim izvedeli več o:

1. Zakaj zbolite za osteomielitisom?

2. Kaj povzroča ponavljajoči se osteomielitis?

3. Dejavniki tveganja za osteomielitis

4. Vaje in usposabljanje proti osteomielitisu

5. Zdravljenje in samo ukrepi proti osteomielitisu

Poznate koga, ki veliko trpi zaradi osteomielitisa? Članek lahko delite z njimi.

Kliknite spodnji gumb, če želite članek deliti v družabnih medijih - po želji.

Se kaj sprašujete ali želite več takšnih profesionalnih polnil? Spremljajte nas na naši Facebook strani «Vondt.net - Lajšamo vaše bolečine»Or Naš kanal Youtube (odpre se v novi povezavi) za dnevne posodobitve zdravja in brezplačne programe vadbe.

V tem članku se bomo osredotočili na krepitev muskulature, ki lahko razbremeni in omeji udarno obremenitev na tem področju - to lahko med drugim stori tudi okrepiti kolčne mišice, glutealne mišice in podplati. Pišite nam prek našo Facebook stran če imate pripombe, prispevke ali vprašanja.

1. Zakaj zbolite za osteomielitisom?

Osteoartritis in pridružene bolečine v mrežnici nastanejo zaradi preobremenjenosti mehkega tkiva, ki se pritrdi na golenico in bližnje mišice. To pomeni, da obremenitev presega vaše zmožnosti - in to poškodovano tkivo nastane namesto normalnega tkiva na prizadetem območju. Poškodovano tkivo je nepopolno popravljeno mehko tkivo (kot je prikazano tukaj) in je lahko predhodnik drugega brazgotina.

Ta preobremenjenost povzroči, da mišice nabreknejo in pritisnejo na golenico - kar vodi v bolečino, vnetje in vnetje. Izračun je zato precej preprost. Morate narediti svoje sposobnosti, pa tudi zdravljenje, da presežete obremenitev, ki ji izpostavljate kostne membrane. Tako se bodo lahko med vadbo popravili, vi pa se boste znova našli v veselju do teka in hoje na dolge razdalje. V naslednjem razdelku bomo govorili o dejavnikih tveganja, vzrokih in drugih dejavnikih, ki se jih morate zavedati.

2. Ponavljajoči se osteomielitis = pogosto okvara mišic in tetiv

Trda resnica je, da ste prešibki, da bi zdržali količino stresa, ki ste mu izpostavljeni. Pogost razlog je, da ste prehitro povečali količino treninga. Nikoli ni zabavno slišati, ampak tako je. Po drugi strani pa je prav, da slišite, da lahko glede tega nekaj storite tako, da odpravite naslednje razloge.

- Anatomske strukture, ki razbremenijo ustne membrane

Kostne membrane so odvisne od več drugih struktur, ki jih razbremenijo in blažijo udarne obremenitve. V primeru mišične oslabelosti struktur, ki absorbirajo šok, tako dobimo preobremenitev - in rezultat je ... osteomielitis. Najpomembnejše mišice, ki lajšajo kostni mozeg, najdemo v:

• lok

• kolk

• Tesno

• Hrbet

• sedež

Tako ste neposredno odvisni od delovanja, prožnosti in trdnosti teh struktur, da lahko razbremenite kostne membrane. Povečana moč in zmogljivost v omenjenih mišičnih skupinah ima tudi veliko prednost, da lahko preprečijo težave s kolenom in druge športne poškodbe. Upoštevajte tudi, da omenjamo prilagodljivost - torej dobre rezultate gibanja sklepov. Ena trden kolk, gleženj ali nazaj nima enake prilagodljivosti ali blaženja kot kolk z običajnim gibanjem. To je pogost razlog, da tudi močne ljudi prizadene osteomielitis - preprosto nimajo dovolj gibljivosti, da bi se spopadli z udarnimi obremenitvami.

3. Dejavniki tveganja: Spoznajte svoje slabosti

Bodimo iskreni. Večina nas pozna nekatere svoje pomanjkljivosti - in prav tukaj morate začeti. Če imate prešibke mišice kolka ali mišice jedra, jih je pametno trenirati. Ali pa če veste, da gre za premika se kot naročje spodnjega dela hrbta potem bi to moral biti vaš glavni poudarek.

Drugi dejavniki, ki se jim morate izogibati med obdobjem usposabljanja, so:

• Ne trčite preveč po pobočjih.
• Ne tecite z obrabljenimi čevlji, ker imajo slabo oblazinjenje.
• Izogibajte se preveč tekanju po asfaltu in podobnih podlagah.
• Izogibajte se športom, ki vključujejo veliko "začni in ustavi".

Ljudje z ravnimi stopali in togimi loki so bolj nagnjeni k meningitisu. Če vas prizadenejo ploska stopala ali trdi loki, se morate dodatno osredotočiti na dobre čevlje z dodatno oblazinjenjem, kompresijske nogavice za tek (glej primer tukaj - povezava se odpre v ločenem oknu), pa tudi ocena vložkov (raziskave so pokazale, da cenejše variante delujejo tako drage, da se ne zavedete). Ne pozabite si tudi vzeti dovolj časa za okrevanje med treningi - kaj pa plavanje med teki? Drugi uporabljajo tudi kompresijske nogavice, na primer tiste, ki smo jih omenili zgoraj, za spodbujanje povečane cirkulacije v nogah in stopalih med počitkom. Študije so pokazale, da nogavice, kot so te, lahko zmanjšajo nepotrebne tekočine in vnetne reakcije (edem) ter spodbujajo hitrejše okrevanje.

4. Vaje in usposabljanje proti osteomielitisu

Čas je torej bil, da prebrodimo štiri vaje, ki smo vam jih obljubili. Osredotočili smo se na osredotočen program usposabljanja, sestavljen iz štirih vaj. Pred kratkim smo posneli tudi video vadbo proti osteomielitisu, ki jo sestavlja pet vaj - z video pod opisom teh štirih vaj.

1. Bočno dviganje nog (z vadbo ali brez)

Kot smo že omenili, je stabilnost kolkov ključna pri zdravih in zdravih kosteh v nogah. To je zato, ker imajo mišice kolka velik del odgovornosti, ko gre za udarno obremenitev, ko hodimo in tečemo.

Z drugimi besedami, dobro okrepljen kolk je lahko neposredno preventiven za osteoporozo in preobremenjenost. Tukaj je opisano, kako narediti vajo: Lezite na stran z oporno roko pred seboj in glavo za počitek glave.

Nato dvignite zgornjo nogo z ravnim gibanjem (ugrabitev) stran od druge noge - to vodi v dober trening globokih mišic sedeža in kolkov. Vajo ponovite 10-15 ponovitev več kot 3 sklope - na obeh straneh.

2. Dvig nožnih prstov

Dvigovanje prstov je vaja, ki je neverjetno pomembna za tiste, ki imajo radi tek ali tek - ena najpomembnejših vaj pri preprečevanju osteomielitisa / draženja - ali če radi hodite po nogah brez bolezni.

Torej je res ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite, če želite preprečiti težave s stopali, gležnji, nogami in koleni. Začnite z njim že danes.

Položaj A: Začnite z nogami v nevtralnem položaju.

Položaj B: Počasi dvignite nožne prste - medtem ko potiskate navzdol proti kroglici prstov.

- Nastopite 10 ponovitev več 3 komplete, torej 3 x 10.

3. "Monster sprehod" z elastiko

Ena naših najljubših vaj, saj ne deluje le za vaše noge, temveč je tudi učinkovita vaja za kolena, boke in medenico. Po samo kratkem času s to vajo boste začutili, da gori globoko v mišicah sedeža, vendar na dober način.

Poiščite pas za vadbo (po možnosti prilagojen za to vrsto vadbe - ki jih lahko zavežemo okoli obeh gležnjev kot v velikem krogu.

Nato stojte z nogami v širini ramen, tako da je trak do gležnjev dobro odporen. Potem pojdite, ko boste delali, da bodo noge široke, nekoliko podobne Frankensteinu ali mami - od tod tudi ime. Vaja se izvaja v 30-60 sekund več 2-3 kompleta.

4. "Krčenje prstov z brisačo"

Zelo dobra vaja, ki učinkovito krepi nožno rezilo in nožno mišico. Kot smo že omenili, je vaša nožna mišica prva obramba, ko gre za pravilen tek in blazine. Čim močnejše so mišice v nogah, manjše so poškodbe in preobremenitve.

• Sedite na stol in postavite majhno brisačo na tla pred seboj
• Sprednjo nogometno žogo postavite tik nad začetkom brisače, ki vam je najbližje
• Iztegnite nožne prste in primite brisačo s prsti, ko jo potegnete k sebi - tako se zavije pod nogo
• Pred sprostitvijo držite brisačo 1 sekundo
• Sprostite in ponavljajte - dokler ne dosežete druge strani brisače
• Lahko pa tudi 10 ponovitev v 3 sklopih - po možnosti dnevno za najboljši učinek.

VIDEO: 5 vaj proti meningitisu

VIDEO: 10 vaj za moč proti bolečim bokom

Navsezadnje smo poudarili pomen funkcionalnega in močnega kolka, zato je tukaj deset vaj za kolke za vas, ki veste, da je to ena od vaših slabosti. To lahko storite do štirikrat na teden in so primerni za vsakogar. Ne pozabite pa, da je pri usposabljanju bistvena kontinuiteta skozi čas.

Pridružite se naši družini! Brezplačno se naročite na kanal za več programov vadbe in informativne zdravstvene posodobitve.

Zdravljenje in samozdravljenje proti osteomielitisu

• Zdravljenje napetih mišic nog in bolečih stopal

• Zdravljenje s tlačnim valom proti periostu

• Dobri samo-ukrepi vključujejo kompresijske nogavice in masažne kroglice

Pri zdravljenju osteomielitisa bo zdravnik pregledal delovanje noge, stopala in gležnja. Zelo pogosto bo funkcionalni pregled razkril jasno mišično napetost nog in stopal. Oba dejavnika lahko neposredno prispevata k osteomielitisu, saj vplivata na absorpcijo šoka stopala in gležnja. Poleg tega lahko napete in napete teleče mišice neposredno vplivajo na gibljivost gležnja. Trdi gleženj prav tako ni prednost pri teku in nosilnosti. Boki in hrbet imajo tudi osrednjo vlogo pri teku - zato so tudi ti pomembni za pregled. Z obravnavanjem teh dejavnikov s športno akupunkturo, mišičnim delom, skupnim mobiliziranjem gležnja in kolka ali terapijo s tlačnim valom lahko obnovimo normalno delovanje.

Vsak režim zdravljenja se bo vedno razlikoval glede na posameznega bolnika, vendar se pri osteomielitisu pogosto uporabljata tako akupunktura kot terapija s tlačnim valom. Te metode zdravljenja običajno izvaja fizioterapevt ali sodobni kiropraktik. Raziskovalne študije, tudi objavljene v medicinski reviji American Journal of Sports Medicine, je pokazala, da ima terapija z valovi pod tlakom dobro dokumentiran učinek proti osteomielitisu (1). Vsi naši klinični oddelki, ki pripadajo Vondtklinikkene poseduje najsodobnejše aparate za tlačne valove, pa tudi strokovno znanje na področju športne akupunkture.

Samodejno ukrepanje: kaj lahko storim sam proti osteoomielitisu?

Poznavanje in dobro samo-ukrepanje je vedno prednost. Ko priporočamo samo ukrepe, smo še posebej zaskrbljeni zaradi ukrepov, ki jih je mogoče redno uporabljati in ki pomagajo odpraviti vzrok težave. Zato naša tri priporočila vključujejo preventivne in terapevtske ukrepe.

Priporočilo št. 1: Kompresijske nogavice za noge in stopala

Najpreprostejši in najmanj intenziven korak k boljšemu zdravju stopal in nog. Nošenje kompresijskih nogavic med tekom, pa tudi med počitkom, lahko prinese številne prednosti. Med drugim vemo, da zagotavlja povečan krvni obtok in hitrejše okrevanje. Ena od prednosti teka je, da lahko prepreči kopičenje mlečne kisline v mišicah. Kompresijske nogavice (povezava se odpre v novem oknu) je zato nekaj, kar skoraj vedno priporočamo bolnikom s težavami z nogami - vključno z osteomielitisom.

Priporočilo št. 2: točka Balls Trigger

Masažne kroglice se lahko uporabljajo za spodbujanje cirkulacije v utrujenih telečih mišicah. Prav tako so popolnoma popolni za uporabo na spodnji strani podplatov - in lahko pomagajo pri manj napeti plantarni fasciji (tetivna plošča pod stopalom). Et komplet z različnimi velikostmi masažnih kroglic (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu) lahko olajša njihovo uporabo na večjem deležu telesnih mišic. Uporabljajte jih vsak drugi dan proti nogam in stopalom - po možnosti tudi v kolku in na sedežu. Na ta način imajo mišice čas za okrevanje med sejami.

Priporočilo št. 3: Trening z Minibandom

Mini trakovi so odlična elastika za vadbo, ki želite vaditi boke, hrbet in medenico na varen način. Vadba z elastiko vam lahko pomaga učinkovito in nežno izolirati mišice. Kot lahko vidite, jih uporabljamo tudi v dveh priporočenih vajah v našem programu usposabljanja. To lahko prispeva k boljšim rezultatom pri vadbi. Zelene (srednje) mini trakove z veseljem priporočamo tistim, ki prej niste veliko trenirali z elastiko. Potem lahko raje napredujete v modro (srednje trdo). Natisni jo če si želite ogledati primere in prebrati več o minibarih (povezava se odpre v novem oknu).

Ali poznate koga, ki trpi za osteomielitisom? Članek lahko delite z njimi.

Kliknite spodnji gumb, če želite članek deliti v družabnih medijih - po želji.

Ali se želite posvetovati ali imate vprašanja?

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate vprašanja ali podobno glede osteomielitisa. Ogledate si lahko tudi pregled naše klinike preko povezave tukaj če želite rezervirati posvet. Nekateri naši oddelki za klinike za bolečine vključujejo Eidsvoll zdravi kiropraktični center in fizioterapija (Viken) in Center za kiropraktike Lambertseter in fizioterapija (Oslo). Pri nas sta vedno najpomembnejša strokovna usposobljenost in bolnik.

NASLEDNJA STRAN: - Kaj morate vedeti o artrozi bokov

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, da nadaljujete na naslednjo stran.

Prosto nas spremljajte v Socialnih medijih

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Lahko vam tudi pomagamo, da povemo, katere vaje so primerne za vašo težavo, vam pomagajo najti priporočene terapevte, razlagajo MRI odgovore in podobna vprašanja.

Viri in raziskave:

1. Rompe et al, 2010. Nizkoenergijska ekstrakorporalna terapija z udarnimi valovi kot zdravljenje sindroma medialnega tibialnega stresa. Am J Sports Med. Januar 2010; 38 (1): 125-32.

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.