Število zvezdic še ni.

4 vaje proti bolečini pri išiasu

Sladoled boli v nogi? Tu so 4 vaje za išias, ki lahko lajšajo simptome in zagotavljajo prožnejše sedežne in kolčne mišice. Namen teh vaj je zagotoviti večjo gibljivost mišic, ki lahko pogosto prispeva išias išias - pa tudi krepitev predelov, ki lahko razbremenijo ishiadični živec. Če so vaše bolezni obsežne, seveda priporočamo, da vaje kombinirate z oceno in zdravljenjem v javno pooblaščeni kliniki (na primer kiropraktik).

Če imate kakršna koli vprašanja, vas prosimo, da nas kontaktirate Facebook ali YouTube.

Prizadene bolečina? Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o vadbi, diagnozah bolečine in drugih mišično-skeletnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

1. Penasti valj: ogrevanje sedežev in kolkov (z videom)

pena Roller je odličen način za sproščanje mišične napetosti. Lahko ga uporabimo tudi kot ogrevanje - nekaj, kar redno vidimo med rokometaši in nogometaši. Z uporabo penastega valja pred raztezanjem in treningom lahko povečate prekrvavitev prizadetih predelov in tako prispevate k večji gibljivosti in prožnosti. To pa lahko povzroči manj draženja samega ishiadičnega živca. Število ponovitev naj bo med 5-15, odvisno od tega, kaj se vam zdi primerno za vas.

2. Medenično dviganje / dviganje sedeža (z videom)

Dvig medenice je varna in učinkovita vaja, ki krepi hrbet, medenico, stegna in kolčne mišice. Vključuje tudi trening pravilnejše uporabe teh mišic - kar lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in s tem povezano draženje živcev. Priporočamo 3 serije po 8-12 ponovitev na niz.

3. Hrbtna žoga za terapijo (z videom)

Za zmanjšanje možnosti poškodb diska in bolečin v živcih zaradi draženja išiasa. S krepitvijo globokih hrbtnih mišic, imenovanih multifid, lahko preprečimo škodljivo obremenitev medvretenčnih diskov in živčnih korenin. Priporočamo 3 sklope 8-12 ponovitev naenkrat.

4. Raztezna vaja proti sevanju bolečine po nogi in stopalu (z video posnetkom)

Redno raztezanje lahko prispeva k prožnejšim mišičnim vlaknom in manjšemu pritisku na išiasni živec v sedežu. Da bi dosegli takšne rezultate, moramo takšne vaje izvajati skozi čas - večkrat več mesecev, preden dosežemo dolgotrajne rezultate. Priporočljivo je, da v treh nizih raztegnete 30–60 sekund.

NASLEDNJA STRAN: Kaj morate vedeti o išiasu

Samozdravljenje: Kaj lahko storim celo proti bolečinam?

Samooskrba mora biti vedno del boja proti bolečini. Redna samo-masaža (npr. S prag kroglice) in redno raztezanje tesnih mišic lahko pomaga zmanjšati bolečino v vsakdanjem življenju.

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin