Število zvezdic še ni.

4 temeljne vaje za ravnejši in močnejši trebuh

4 temeljne vaje, ki pripomorejo k položnejšim in močnejšim trebuhom, pa tudi bolj definiranim trebušnim mišicam. Te vaje krepijo osnovne mišice same, globoke hrbtne mišice in trebuh. Poleg tega, da vam bodo lahko dali bolj raven, zategnjen in bolj definiran želodec - lahko bodo tudi preventivno delovali na bolečine v hrbtu in medenici.

Če imate kakršna koli vprašanja, vas prosimo, da nas kontaktirate Facebook ali YouTube.

Prizadene bolečina? Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o vadbi, diagnozah bolečine in drugih mišično-skeletnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

1. Vlečenje z terapevtsko žogo (z videom)

Smo veliki ljubitelji uporabe vadbene žoge v temeljnih vajah. To zagotavlja dodaten ravnotežni vidik pri izvajanju vaj, hkrati pa prispeva k bistveno izboljšanim učinkom. Izvlečenje terapevtske žoge je odlična vaja za tiste, ki želijo okrepiti celotno trebušno mišico in nato v kombinaciji s fleksorji kolka.

2. Hrbtna žoga za terapijo (z videom)

Dvig hrbta vam pomaga okrepiti najgloblje hrbtne mišice - namreč multifid. Zelo pomembno je, da telovadite uravnoteženo, zato je pomembno tudi dobro predlagano razmerje med želodcem in hrbtnimi mišicami.

3. Kroge roke (cev v kotlu) na kroglici za terapijo (z videom)

Krožni krogi na terapevtski kroglici so znani tudi kot "premešajte lonec" ali "vmešajte v lonec". Ne glede na to, katero ime se uporablja, je to zelo učinkovita in fina vaja za osnovne in hrbtne mišice.

4. Gorski plezalec na žogi BOSU (z video posnetkom)

Plezalec je dobil ime po videzu vaje. Pravzaprav je videti, kot da plezate navzgor, ko zaključite to vajo. To je učinkovita vaja, ki resnično trenira zadnjico, boke, hrbtne in trebušne mišice - začutili boste, da to res dobro udari vaše mišice.

NASLEDNJA STRAN: Kaj morate vedeti o sindromu kronične bolečine

Samozdravljenje: Kaj lahko storim celo proti bolečinam?

Samooskrba mora biti vedno del boja proti bolečini. Redna samo-masaža (npr. S prag kroglice) in redno raztezanje tesnih mišic lahko pomaga zmanjšati bolečino v vsakdanjem življenju.

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin