Zatiaľ žiadne hodnotenie hviezdičkami.

Silový tréning a cvičenie na nadváhu

Tu nájdete návrhy na tréningový program so silovým tréningom a cvičenia na nadváhu. Tento cvičebný program a tieto cviky sú šité na mieru pre vás, ktorí trpia nadváhou. Keď máte nadváhu, môže byť ťažké vedieť, ako cvičiť a aké cviky robiť - potom to môže byť dobrý začiatok.

Ako často by som mal cvičiť?

Ako často absolvujete cvičebný program, záleží na vašej vlastnej dennej forme, zdravotnom stave, anamnéze a dysfunkciách (napr. Ak máte protézu). Odporúča sa vyskúšať 2 - 3-krát týždenne, ak nie ste dostatočne vyškolení, a potom skúste 3 - 4-krát týždenne, keď sa formulár vylepšuje. Tiež si uvedomujeme, že školenie môže byť dobrou prechádzkou v lesoch a poliach po dobu 30 - 45 minút alebo podobne. Ak máte otázku, koľko by ste mali vykonávať, kontaktujte svojho lekára alebo kliniku.

1. Ergometer bicykel

doba trvania: 10 minút

Úroveň odporu: 5-8

Rotoped je perfektnou rozcvičkou na celé telo, kolená a boky. Použite úroveň odporu, ktorá vám vyhovuje - a potom sa zvyšujte, keď sa dostanete do lepšej formy.

2. Zdvihnutie nohy na všetkých štyroch

zostava: 2-3
opakovania: 10-12

prevedenie: Postavte sa na všetky štyri. Zdvihnite a roztiahnite jednu nohu, kým nie je v predĺžení tela. Spodná časť chrbta a potom zdvihnite protiľahlú nohu.

3. Leg press (prístroj)

zostava: 2-3
opakovania: 10-12

prevedenie: Nohy položte na opierku nôh na šírku ramien. Je dôležité, aby ste mali okolo 90 stupňov v kolenách. Brušná a bedrová oblasť by mala byť počas cvičenia utiahnutá - predtým, ako budete nohy tlačiť hore, až kým nebudú takmer rovné. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

4. Hrudný lis (prístroj)

zostava: 2-3
opakovania: 10-12

prevedenie: Zložte ramená a uistite sa, že máte pevné rukoväte na rukovätiach. Uchopte lakte tak, aby boli rovné. Potom zatlačte dopredu, až kým nebudú ramená rovné a mierne pomalšie späť k hrudníku.

5. Odpočet (prístroj)

zostava: 2-3
opakovania: 10-12

prevedenie: Nakloňte sa dozadu, dobre sa držte a šikmo vzhliadnite. Potom stlačte hrudník dopredu a vytiahnite lištu dole k hrudníku. Pomaly sa vráťte a opakujte.

6. Sedenie na bicykli (prístroj na sedenie na bicykli)

doba trvania: 8-10 minút

Úroveň odporu: 7-9

Sedlový bicykel je vynikajúcim zariadením, keď sa chcete po tréningu dobre „schladiť“.

Potrebujete pomoc so začiatkom tréningu?

Ak je pre vás ťažké motivovať sa k cvičeniu, možno budete chcieť kontaktovať klinického lekára, ktorý pracuje s cvičením, svalmi a kĺbmi každý deň. Autorizovaní zdravotnícki pracovníci môžu motivovať a zabezpečiť, aby ste cvičili správne.

ĎALŠIA STRANA: - Ako uvoľniť svalové napätie na krku a ramenách

Čo môžem urobiť aj proti bolesti svalov, nervov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti