8 tipov na rýchlejšie ošetrenie šľachy
8 tipov na rýchlejšie ošetrenie šľachy
Poranenia šliach sa musia brať vážne, v opačnom prípade existuje vysoké riziko, že sa šľacha nebude dostatočne zotavovať a poranenie sa stane chronickým. Tu je 8 tipov, ktoré vám pomôžu pri liečbe poranenia šľachy. Prirodzene odporúčame, aby sa kombinoval s radou a liečbou od lekára - je to však aspoň začiatok.
- odpočinku: Pacientovi sa odporúča počúvať signály bolesti tela. Ak vás telo požiada, aby ste s niečím prestali, urobíte dobre, keď budete počúvať. Ak vám činnosť, ktorú vykonávate, bolí, potom vám telo týmto spôsobom hovorí, že robíte „príliš veľa, trochu rýchlo“ a že nemá čas sa medzi reláciami dostatočne zotaviť. Mimoriadne užitočné môžu byť malé prestávky v práci, pri opakovanej práci by ste si mali dať 1-minútovú prestávku každých 15 minút a 5-minútovú prestávku každých 30 minút. Áno, šéf to asi nebude milovať, ale je to lepšie, ako byť chorý.
- Vykonajte ergonomické opatrenia: Malé ergonomické investície môžu mať veľký význam. Napr. Pri práci na údajoch nechajte zápästie odpočívať v neutrálnej polohe. To vedie k podstatne menšiemu namáhaniu detektorov zápästia.
- Využite podporu v oblasti (ak je k dispozícii): Ak máte zranenie, uistite sa, že oblasť nie je vystavená podobným ťahovým silám, ktoré boli skutočnou príčinou problému. Prirodzene. To sa dosahuje pomocou podpory v oblasti, kde sa nachádza poškodenie šľachy, alebo sa môže použiť so športovou páskou alebo kineziovou páskou.
- Natiahnite a pokračujte v pohybe: Pravidelné ľahké napínanie a pohyb postihnutej oblasti zabezpečí, že oblasť udržuje normálny pohybový vzorec a zabraňuje skráteniu súvisiaceho svalu. Môže tiež zvýšiť krvný obeh v oblasti, čo napomáha prirodzenému procesu hojenia.
- Použitie námrazy: Námraza môže zmierňovať príznaky, ale uistite sa, že nepoužívate zmrzlinu viac, ako sa odporúča, a tiež sa uistite, že máte okolo obálky tenkú kuchynskú utierku alebo podobne. Klinické odporúčanie je zvyčajne 15 minút v postihnutej oblasti, až 3-4 krát denne.
- Excentrické cvičenie: Excentrický silový tréning (viac informácií ju a pozerať sa na video) vykonávané 1 - 2-krát denne počas 12 týždňov má klinicky dokázaný účinok na tendinopatiu. Bolo vidieť, že účinok je najväčší, ak je pohyb pokojný a riadený (Mafi et al, 2001).
- Liečte sa už teraz - nečakajte: Požiadajte o pomoc klinického lekára, aby „prekonal problém“, aby bolo pre vás jednoduchšie vykonávať vlastné opatrenia. Klinický lekár vám môže pomôcť s shockwave Therapy, ošetrenie ihlou, fyzická práca a podobne, aby sa dosiahlo funkčné zlepšenie a zmiernenie príznakov.
- výživa: Vitamín C, mangán a zinok sú nevyhnutné pre produkciu kolagénu - vitamín C tvorí derivát toho, z čoho sa vyvinie kolagén. Vitamín B6 a vitamín E boli tiež priamo spojené so zdravím šliach. Je preto dôležité zabezpečiť správnu a rozmanitú stravu. Možno bude potrebné prijať nejaké doplnky výživy, keď dôjde k uzdraveniu? Neváhajte a obráťte sa na odborníka na výživu alebo podobne s odbornými znalosťami v tejto oblasti.
Celý článok si môžete prečítať tu: - Je to zápal šliach alebo poranenie šliach?
- Limetka, citrón a iná zelenina sú vynikajúcimi doplnkami, keď potrebujete vitamín C.
Prečítajte si tiež: - 5 prínosov pre zdravie pri výrobe dosky!
Prečítajte si tiež: - PRETO by ste mali kuchynskú soľ nahradiť ružovou himalájskou soľou!
Čo môžem urobiť aj proti bolesti?
1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.
2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:
3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.
4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.
5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).
Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti
Biomraz (Chladová / kryoterapia)
Podporte našu prácu v oblasti liečby bolesti svalov a kostí a sledujte nás a zdieľajte naše články v sociálnych médiách (vopred ĎAKUJEME!):
- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)
- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK
(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)
Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.
