Bolesť v chrbte (bolesť chrbta)

Bolesť chrbta a chrbta je niečo zlé! Bolesti chrbta môžu urobiť z krásneho slnečného dňa pochmúrnu záležitosť. V tomto článku vám chceme pomôcť znovu sa stať priateľom!

Tu nájdete dobré informácie, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo vás bolesť chrbta bolí a čo s tým môžete urobiť. V spodnej časti článku nájdete tiež cvičenia (vrátane videa) a takzvané „akútne opatrenia“, ak sa vám chrbát úplne zvrtol. Neváhajte nás kontaktovať na Facebooku ak máte nejaké otázky alebo pripomienky.

V tomto článku si môžete prečítať o niekoľkých témach vrátane:

• samoliečba

• Časté príčiny bolesti chrbta

• Možné diagnózy bolesti chrbta

• Časté príznaky bolesti chrbta

• Liečba bolesti chrbta

• Cvičenia a školenia

• Často kladené otázky o problémoch so zadami

Samoliečba: Čo môžem urobiť aj pre bolesti chrbta?

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré robíte, keď máte bolesti chrbta, je neustále sa pohybovať. Chôdza v kombinácii s jemnými cvičeniami vám môže pomôcť zjemniť napäté svaly a stuhnuté kĺby. Neodporúčame vám však dlhodobo sa zaoberať bolesťou, pretože to môže viesť k komplikáciám a komplikovanejším problémom. Ak máte dlhodobú bolesť chrbta, vyhľadajte odbornú pomoc (chiropraktik alebo fyzioterapeut).

Medzi ďalšie majetkové opatrenia patrí používanie Spúšťací bod / masážne lopty, školenie s tréningovým úpletom (predovšetkým preventívne), ochladenie svalového krému (napr. Biomraz) alebo použitie kombinované balenie teplom / chladom, Najdôležitejšia vec je, že budete brať bolesť vážne a urobiť s tým niečo.

Prečítajte si tiež: - Tieto cvičenia, ktoré by ste mali vedieť pri akútnej bolesti chrbta

Bolesť chrbta ovplyvňuje Celých 80% nórskej populácie

Bolesť chrbta je porucha, ktorá postihuje až 80% nórskej populácie. V priebehu roka mala asi polovica z nás epizódy bolesti chrbta a asi 15% malo chronické bolesti chrbta. Toto je diagnóza, ktorá má pre Nórsko veľké sociálno-ekonomické náklady - tak prečo sa nezamerať viac na preventívne opatrenia?

Najčastejšie príčiny bolesti chrbta

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú úzke svaly (kĺby) a nízke pohyby kĺbov (zámky). Ak je porucha príliš veľká, bude to mať za následok bolesť a poruchu, ako aj podráždenie okolitých nervov. Zhrnieme teda tri hlavné dôvody:

Nefunkčný sval

Porucha v kĺboch

nervové podráždenie

Môžete si to predstaviť ako prevodovku, ktorá sa v mechanickej konštrukcii neobíde - zmení to vašu prácu a spôsobí to poškodenie mechaniky. Z tohto dôvodu je dôležité pri liečbe bolesti chrbta ošetrovať svaly aj kĺby.

Možné diagnózy, ktoré vám môžu dať bolesti chrbta

V nižšie uvedenom zozname prechádzate celým radom rôznych diagnóz, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta. Niektoré sú funkčné diagnózy a iné štrukturálne.

Artritída (artritída)

osteoartritída

panvovej skrinku

panvovej

Spúšťací bod erytrátora (chrbtového svalu)

Gluteus medius myalgia / trigger point (pevné svaly sedadiel môžu prispievať k bolesti chrbta)

Iliocostalis lumborum myalgia

ischias

spoločné skrinku v dolnej časti chrbta, hrudníka, rebier a / alebo medzi lopatkami (medzikapulárne)

ústrel

svalové Uzly / myalgia v chrbte:

Aktívne spúšťacie body bude vždy spôsobovať bolesť zo svalu (napr. Quadratus lumborum / myalgia naťahujúca chrbát)
Latentné spúšťacie body poskytuje bolesť prostredníctvom tlaku, aktivity a námahy

Prolaps dolnej časti chrbta

Myalgia Quadratus lumborum (QL)

skolióza (v dôsledku deformácie chrbtice sa môžu zaťažiť svaly a kĺby)

Spinálna stenóza dolnej časti chrbta

Stručne povedané, existuje mnoho možných príčin a diagnóz bolesti chrbta. Najbežnejšie sú spôsobené svalovým napätím, dysfunkčnými kĺbmi a pridruženým podráždením nervov. Ak chcete sami prekonať bolesť chrbta, obráťte sa na chiropraktika alebo fyzioterapeuta.

Často kladené otázky o príznakoch bolesti chrbta

Mnoho našich čitateľov nám v priebehu rokov kládlo otázky týkajúce sa bolesti chrbta - a my sme sa zo všetkých síl snažili na ne odpovedať. V zozname nižšie môžete vidieť niektoré príznaky, ktoré ľudia pociťujú pri bolestiach chrbta a komplikujúcich faktoroch.

Bolesť v chrbte kvôli menštruácii

Mnoho žien počas menštruácie pociťuje bolesť chrbta a brucha. Tieto bolesti sa často môžu prekrývať a spôsobiť nepríjemný pocit. Je to predovšetkým v dôsledku hormonálnych zmien a svalového napätia.

Pokúste sa nájsť úľavové polohy - núdzové polohy - napríklad ležať naplocho s nohami položenými na stoličke. Alebo na boku s nohami vytiahnutými nahor k sebe v polohe plodu - a vankúšom medzi kolenami. V týchto polohách bude vyvíjať najmenší možný tlak na chrbát a brucho.

Bolesť v zadnej časti stresu

Mnoho ľudí má úzky vzťah medzi stresom a bolesťou chrbta. Je to tak preto, lebo stres môže prispievať k napätým svalom, ktoré zase môžu spôsobovať chrbát, krk alebo dokonca bolesti hlavy. Nápravné cvičenia, fyzioterapia, joga a strečing sú všetky užitočné liečebné prostriedky pri poruchách svalov a kostí súvisiacich so stresom.

Bolesť v zadnej časti Tempuru

Mnoho ľudí je sklamaných, keď si kúpili drahý tempur vankúš alebo tempurový matrac - len majú skúsenosť, že bolesť sa nezlepšuje, ale naopak zhoršuje. Je to preto, že tempur matrace a tempur vankúše nie sú vhodné na všetky chrbty a krky. V skutočnosti riskujete, že budete celú noc ležať v uzamknutej polohe, čo následne vedie k neustálemu namáhaniu konkrétnej oblasti - to znamená, že tejto oblasti sa nedostáva potrebného zotavenia, čo zase môže viesť k bolestiam chrbta. Výskum to tiež preukázal Odstránenie vankúša nie je to najlepšie, čo môžete spať pri bolestiach v krku - a že bolestiam krku a bolestiam hlavy sa môžete skutočne vyhnúť výmenou vankúšov

Bolesť v chrbte od státia dlho

Mnoho rodičov pociťuje bolesti chrbta z toho, že stoja na vedľajšej koľaji a sledujú, ako ich deti hrajú futbalový zápas. Dlhodobé státie priamo hore a dole kladie na chrbát jednostranné zaťaženie, rovnako ako v sede, prípadne to môže začať bolieť vo svaloch a vy sa cítite stuhnutý a stuhnutý. To môže naznačovať menej optimálne základné svaly - najmä hlboké chrbtové svaly - alebo dysfunkciu kĺbov a svalov.

Bolesť v chrbte po cvičení

Niekedy môžete mať pri tréningu smolu - aj keď ste sami cítili, že ste pri všetkých cvikoch mali dobrú techniku. Bohužiaľ, počas tréningu môže dôjsť k nešťastným nesprávnym zaťaženiam alebo preťaženiu. To sa môže stať tým najviac trénovaným, ako aj tým, ktorí práve začali trénovať. Svaly a kĺby môžu spôsobiť bolesť, ak majú pocit, že im nejakým spôsobom riskujete zranenie. Fyzioterapeuti a chiropraktici vidia najmä ľudí, ktorí sa zdvihli mŕtvym ťahom alebo zdvihom kolena, pretože tieto bolesti si vyžadujú iba malú odchýlku od bežnej techniky. Cvičenie, odpočinok od exponovaných cvičení a liečba sú všetko opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Bolesť v chrbte, keď sa zohnem dopredu

Čisto biomechanicky sú to predné napínače a dolné kĺby, ktoré sa podieľajú na predklone. Môže to teda naznačovať dysfunkciu v dolnej časti chrbta - súčasne sa môže vyskytnúť aj pri podráždení alebo prolase nervov.

Bolesti chrbta, keď som chorý

Mnoho ľudí pociťuje, že bolesti chrbta sa zhoršujú, keď sú chorí. Ako mnohí vedia, vírusy, vrátane chrípky, môžu spôsobovať kĺby a bolesti svalov šírené v tele. Odpočinok, ďalší príjem vody a vitamín C patria medzi opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Bolesť v chrbte, keď skočím

Skákanie je výbušné cvičenie, ktoré vyžaduje interakciu medzi svalmi a kĺbmi. Podkladová myalgia a obmedzenie kĺbov môžu byť bolestivé. Ak sa bolesť objaví iba pri pristátí, môže to znamenať, že máte v dolnej časti chrbta podráždenie kompresie.

Bolesť chrbta, keď si ľahnem

V tejto kategórii sa mnohí s prebiehajúcimi alebo minulými tehotenstvami uznajú. Poranenie chrbta pri ležaní je často spojené s panvovými kĺbmi.

Ak máte bolesti chrbta pri ležaní, môže to naznačovať panvovej dysfunkcia, často kombinované s bedrovými a gluteálnymi myalgiami. obzvlášť Tehotenstvo má zvýšený výskyt bolesti chrbta Pri ležaní to často súvisí so zníženou funkciou panvy a dolnej časti chrbta.

Bolesť v chrbte, keď dýcham

Keď dýchame, hrudník sa rozširuje - a kĺby vzadu sa hýbu. Zaistenie v rebrových úponoch je často príčinou mechanickej bolesti pri dýchaní.

Bolesť v chrbte, keď môže byť spôsobené dýchanie dysfunkcia rebier v kombinácii s napätím svalov v rebrách a vnútorných lopatkách. Tieto typy ochorení sa zvyčajne vyskytujú v hrudníku / v polovici chrbta a majú tendenciu spôsobovať ostrú a bodnú bolesť.

Bolesť v chrbte, keď sedím

Sedenie kladie veľmi veľké zaťaženie dolnej časti chrbta. Poloha v sede predstavuje jeden z najvyšších tlakov, ktoré môžete dosiahnuť proti krížom - to môže časom podráždiť kĺby, svaly, disky aj nervy.

Ak máte kancelársku prácu, odporúča sa počas pracovného dňa urobiť niekoľko mikroprestávok na odstránenie tlaku z chrbta a krku - a vo voľnom čase aktívne pracovať so zmäkčovacími cvičeniami.

Bolesť v chrbte počas dojčenia

Dojčenie je na zadnej strane tvrdé. Dojčenie sa vykonáva v statickej polohe, ktorá zaťažuje určité oblasti chrbta. Obzvlášť hrudná chrbtica, krk a medzi lopatkami sú oblasti, ktoré môžu byť pri dojčení bolestivé - a spôsobujú charakteristické hlboké, horiace a boľavé bolesti.

Dojčenie sa tiež vykonáva pravidelne, takže záťaž v oblasti sa zvyšuje a zvyšuje, bez primeraného reštitúcie svalov alebo kĺbov. Nápravné cvičenia, fyzioterapia, dojčenie a naťahovanie môžu byť všetky užitočné opatrenia.

Bolesť v chrbte a na iných miestach

Mnohí tiež pociťujú, že okrem bolesti chrbta dostávajú bolesti aj inde v tele - medzi najbežnejšie patria:

• Bolesť chrbta a nôh

• Bolesť v chrbte a panve

• Bolesť v chrbte a slabinách

• Bolesť chrbta a nohy

• Bolesť v chrbte a stehne

• Bolesť chrbta a sedadiel

Na bolesť chrbta sa dá často odkazovať, ak dôjde aj k podráždeniu nervov - ku ktorému môže dôjsť v dôsledku poranenia disku (flexia alebo prolaps disku) alebo dysfunkcie svalov a kĺbov.

Liečba bolesti chrbta

Odporúčame, aby ste vyhľadali lekárske vyšetrenie a liečbu bolesti chrbta iba u odborníka v oblasti verejného zdravia so skúsenosťami v bolesti svalov a kĺbov. Je to tak preto, lebo na tieto profesie sa vzťahuje HELFO, a preto sú tieto profesie chránené titulom a požiadavky na vzdelanie a kvalifikáciu sú upravené zákonom.

Tri verejne licencované povolania sú chiropraktik, fyzioterapeut a manuálny terapeut. Tieto profesie sa primárne zaoberajú problémami pohybového ústrojenstva nasledujúcimi technikami liečby:

• spoločné Mobilizácia

• Svalová práca

• Techniky napätia nervov

• Liečba tkaniva šliach

• Sprievodca cvičením a tréningom

Iné použité techniky môžu v závislosti od odbornosti jednotlivca zahŕňať:

• Intramuskulárna akupunktúra (suchá ihla)

• Muskuloskeletálna laserová terapia

• Terapeutický ultrazvuk

• shockwave Therapy

Nájdite kliniku

Chcete pomôcť nájsť odporúčaného lekára vo vašom okolí? Kontaktujte nás a my urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ ikona = »location1 ″ icon_placement =» vľavo »icon_color =» »] Nájsť manažéra [/ tlačidlo]

Cvičenia a výcvik proti bolesti chrbta

Hovorí to výskum - hovorí to každý, koho poznáš. Cvičenie a cvičenie je dobré pre váš chrbát. Ale niekedy môže byť nesmierne ťažké bojovať s vysokou míľou na prahu - všetci to dobre poznáme.

Faktom je, že cvičenie a cvičenie sú veľkým prínosom pri zmierňovaní bolesti chrbta a zlepšovaní vašej funkcie. Nebolo by to pekné s malými bolesťami chrbta? návšteva Náš kanál YouTube (kliknite sem) a pozrite si všetky bezplatné školiace programy, ktoré ponúkame. Napríklad toto školiace video proti pevným chrbtom.

VIDEO: 5 cvikov proti tesným svalom

Vo videu vyššie môžete vidieť päť dobrých cvičebných cvičení chiropraktik Alexander Andorff čo vám môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne) pre ďalšie bezplatné cvičebné programy.

Prehľad - Cvičenie a cviky na bolesti chrbta a bolesti chrbta

5 dobrých cvičení proti ischias

5 cvičení jogy proti stuhnutosti chrbta

6 Cvičenie na akútnu bolesť dolnej časti chrbta

Násilie proti bolesti v chrbte

Na opačnom konci toho, za čím stojíme - liečba a poradenstvo založené na výskume - nájdeme rady starých žien. Niektoré z nich majú podtón na veciach, ktoré môžu pomôcť, ale tiež na niektoré veci, ktoré sú dosť šialené.

Často nám zasielajú takzvané rady starých žien, čo môže pomôcť pri rôznych druhoch bolesti a chorôb. V mnohých našich článkoch sme sa rozhodli uverejniť niektoré z nich s humorným tónom a požiadať, aby sa nebrali vážne - ale aby vás radšej dobre zasmiali, keď sedíte s boľavým chrbtom.

Nápravné opatrenia: Cibuľa proti bolesti chrbta

Rada znie takto. Rozdeľte surovú cibuľu na polovicu a jednu polovicu trite o boľavú časť chrbta. Tvrdí sa, že samotná cibuľová šťava zmierňuje bolesť. Na druhej strane sme veľmi skeptickí a pravdepodobne si myslíme, že vám to dá iba trvalý boľavý chrbát, ktorý zapácha surovou cibuľou. Úchvatné.

Ošetrovateľská rada: Márnica pre bolesti chrbta

Áno, čítate správne. Jedným z najbláznivejších návrhov, ktoré sme dostali, je uvariť odvar z mraveniska (najlepšie mŕtveho mraveniska, ako napísal zadávateľ ...) a vody. Potom sa odvar aplikuje na zadnú stranu. Prosím, nerobte to.

Nápravné prostriedky: Plastový vak na bolesti chrbta

Možno ste si mysleli, že plast bol morom a obťažovaním našej prírody? No nie podľa tohto zadávateľa. Verí, že je to liek na bolesti chrbta. Zabudnite na fyzioterapiu - nájdite si radšej igelitový vak (prečítajte si: zázračný liek na bolesti chrbta) a potom ho umiestnite priamo na pokožku, kde sú bolesti.

Zadávateľ následne informoval, že sa na mieste potil - a že bolesť časom vypotil. Šanca je pravdepodobne o dosť väčšia, že príčina bolesti, možno svalové napätie, sa sama upokojila. Oceňujeme však vynaliezavosť.

odkazy:

1. NHI - nórska zdravotnícka informatika.

2. Bronfort a kol. Spinálna manipulácia, lieky alebo domáce cvičenie s radou pre akútnu a subakútnu bolesť krku. Randomizovaná skúšobná verzia. Analy interného lekárstva. 3. januára 2012, zv. 156 č. 1 Časť 1 1-10.

3. Riaditeľstvo pre zdravie. Prínos z fyzickej aktivity pre blaho, web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Choroba 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Najčastejšie otázky týkajúce sa bolesti chrbta:

Môžete dostať dnu v chrbte?

dna vyskytuje sa veľmi zriedka zozadu. Boli ojedinelé prípady, keď bolo vidno, že kryštály kyseliny močovej spôsobili bedrovú stenózu, ale ako som už povedal, je to veľmi zriedkavé. 50% dny sa vyskytuje na palci na nohe. Potom nasledujú päty, kolená, prsty a zápästia v „normálnom režime“. Ako už bolo spomenuté, je veľmi zriedkavé, aby sa dna vyskytla vzadu. Dna však môže poskytnúť základ pre hromadenie obličkových kameňov - čo môže potenciálne spôsobiť ostrú, veľmi silnú bolesť chrbta.

Môžu mi penové kotúčiky pomôcť chrbtom?

Odpoveď: Áno, penový valec / penový valec vám môžu čiastočne pomôcť, ale ak máte problém so chrbtom, odporúčame vám kontaktovať kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka v muskuloskeletálnych disciplínach a získať kvalifikovaný liečebný plán so špecifickými konkrétnymi cvičeniami.

Mal úsek v chrbte a teraz to bolí dýchať. Čo by to mohlo byť?

Znie to, akoby ste popisovali to, čo sa nazýva rebrový zámok - vtedy sa „zablokujú“ fazetové kĺby hrudných stavcov v kombinácii s rebrovými úponmi (rebrovými kĺbmi). Môže k tomu dôjsť náhle a môže to spôsobiť bolesť lopatiek, ktorá sa zhoršuje rotáciou hornej časti tela a hlbokým vdychovaním. Spoločná liečba v kombinácii so svalovou prácou chiropraktika alebo manuálneho terapeuta môže často poskytnúť relatívne rýchlu úľavu od príznakov a zlepšenie funkčnosti. Inak sa odporúča chodiť a stále sa pohybovať v rámci možností.

Po páde na chrbát má ožarovanie dolných končatín. Prečo?

Žiarenie a brnenie nôh môže prameniť iba z podráždenia / zovretia sedacieho nervu, ale môžu existovať rôzne dôvody, prečo človek pociťuje bolesť v nohách. Môže to byť dôsledok bedrového prolapsu / bedrového prolapsu / ochorenia disku, ktorý vyvíja tlak na nervové korene (ktoré idú dolu nohami - tiež v takzvaných dermatómoch) - alebo to môže byť spôsobené utiahnutím svalov (napr. Syndróm piriformis), ktorý vyvíja tlak na nerv. Ak dôjde k ožiareniu do oboch nôh, je nanešťastie podozrenie, že podráždenie / zovretie je centrálne / centrálne a jedným z najbežnejších dôvodov je prolaps centrálneho disku s tlakom na obidve nervové korene (teda žiarenie do oboch nôh). Odporúčame vám poradiť sa s lekárom a nechať si diagnostikovať poranenie.

Bolí sa v strede chrbta. Čo je táto časť chrbta?

Bolesť v strednej alebo strednej časti chrbta je synonymom bolesť v hrudníku, lis ju aby ste si o tom prečítali viac.

Prečo máš bolesti chrbta?
Odpoveď: Bolesť je spôsobom, ako telo hovorí, že niečo nie je v poriadku. Signály bolesti sa teda musia interpretovať v tom zmysle, že v postihnutej oblasti existuje forma dysfunkcie, ktorú je potrebné vyšetriť a ďalej liečiť vhodnou liečbou a cvičením. Príčiny bolesti chrbta môžu byť dôsledkom náhleho nesprávneho zaťaženia alebo postupného nesprávneho zaťaženia v priebehu času, čo môže viesť k zvýšeniu svalového napätia, stuhnutosti kĺbov, podráždeniu nervov a ak to už bude dosť ďaleko, k diskogénnej vyrážke (ischias).

Čo by sa malo robiť s bolesťou chrbta plnou svalových uzlov?

odpoveď: svalové uzly sa najpravdepodobnejšie vyskytli v dôsledku nesprávneho vyrovnania svalov alebo nesprávneho vyrovnania. Okolo kĺbov faziet v stavcoch a kĺboch ​​môže byť tiež spojené svalové napätie. Spočiatku by ste sa mali podrobiť kvalifikovanej liečbe a potom dostať konkrétne cvičenia, aby sa neskôr v živote nestali opakujúcim sa problémom.

||| Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: «Má svalové uzly na spodnej časti chrbta. Čo mám robiť? "

Prečo mám bolesti chrbta?

Odpoveď: V dolnej časti chrbta nájdeme stavce L5-S1, čo sa stáva zraniteľnou oblasťou, ak nemáte dostatočné základné svaly alebo ak ste v každodennom živote pod veľkým stresom. Príčiny bolesti môžu byť, okrem iného, ​​bolesti chrbta, svalové napätie, diskogénne príčiny alebo podráždenie nervov.

Niekedy majú zvuky kliknutia v chrbte s bolesťou. Čo to môže byť?

Cvakanie alebo kavitácia v zadnej časti sú spôsobené zmenami pohybu / tlaku v fazetových kĺboch ​​(body pripojenia medzi kĺbmi v zadnej časti) - tieto môžu vydávať zvuky, ak je v oblasti dysfunkcia, ktorá vyžaduje určitú pozornosť. Je to často kvôli príliš malému podpornému svalu v oblasti v kombinácii s takzvanými zámkami fazetových kĺbov (ľudovo nazývanými „zámky“) - odporúčame vám, aby ste si so svojimi problémami s kĺbmi poradili u chiropraktika alebo manuálneho terapeuta a potom dostali školiace pokyny / konkrétne cviky na posilnenie oblastí, ktoré potrebujú zvýšená podpora / sila.

Bolí ma chrbát, keď pracujem príliš veľa. Prečo som bolesť v chrbte, keď pracujem?

Na svoju otázku odpovedáte tak, že sa preťažujete - bez dostatočnej kapacity na to. Dva návrhy riešení:

1. Ak máte statickú kancelársku prácu, mali by ste sa aktívne pokúsiť obmedziť čas, ktorý strávite počas pracovného dňa. Pravidelne prechádzajte počas pracovného dňa a tiež robte ľahké cvičenia.
2. Ak máte ťažkú ​​prácu, ktorá vyžaduje veľa zdvíhania a krútenia, musíte si byť vedomí, že to povedie k poškodeniu napätia, ak na to nemáte dostatočnú silu a funkciu vo svaloch a kĺboch. Toto sa často vyskytuje medzi zdravotnými sestrami a domácimi sestrami, pretože často musia robiť náhle výťahy alebo pracovať v nepriaznivých dysergonomických pozíciách.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)