Výber správneho vankúša: Vyvarujte sa bolesti hlavy a krku.

Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Výber správneho vankúša môže byť zložitý ... ale nie, ak čítate tento článok.

Výber správneho vankúša: Vyvarujte sa bolesti hlavy a krku.

Výber správneho vankúša môže mať väčší vplyv na kvalitu života, ako si dokážete predstaviť, pretože výber správneho vankúša môže znížiť riziko bolesti hlavy a bolesti krku. Znie to takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale potvrdili to dobré výskumné štúdie porovnávajúce bežné vankúše, podložky na krk, vankúše tempura a latexové vankúše.

Víťaz testu uvedený nižšie urobil významnú pozitívnu zmenu, keď došlo k hláseniu zlepšenej kvality spánku, bolesti krku, bolesti hlavy a bolesti nadol.

Víťaz testu - Latexový vankúš (od Simmons). (Kliknite sem)

Funguje to? Ja, dôkazy z niekoľkých dobrých štúdií (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) sú jasné: existuje krčný ergonomický vankúš z latexu Najlepšie môžete si položiť hlavu Znížte bolesť krku, bolesť ramena / ramena, ako aj lepšiu kvalitu spánku a pohodlie. Viac informácií získate klepnutím na obrázok podložky vyššie alebo klepnutím na ju. Odkaz smeruje na Amazon - čo je lacnejšia, ale rovnako dobrá alternatíva k nákupu tohto typu vankúšov.

Týmto sa uzatvárajú štúdie, pokiaľ ide o správne používanie vankúšov:

... "Táto štúdia poskytuje dôkazy na podporu odporúčania gumových vankúšov pri zvládaní bolesti bdelého v krku a na zlepšenie kvality spánku a pohodlia vankúšov.. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Latexové vankúše je možné odporučiť pred akýmkoľvek iným typom na kontrolu bdelej bolesti hlavy a bolesti hlavy a ramena.»… - Gordon 2010: Použitie vankúša: správanie krčnej stuhnutosti, bolesti hlavy a lopatky / ramena. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Dobrý vankúš je skvelá investícia, najmä vzhľadom na to, koľko hodín trávime tým, že si hlavu položíme - potom je dôležité, aby bola kvalitná, čo následne povedie k lepšej kvalite života vďaka lepším spánkovým režimom, a teda k väčšej energii. Osobne sme testovali vyššie uvedený vankúša výsledky nečakali. Rozhodne odporúčame z našej strany.

Veľa šťastia!
Neváhajte sa vyjadriť k článku „Výber správneho vankúša: vyhnite sa bolestiam krku a hlavy“. ak máte akékoľvek otázky alebo otázky. Od jedného z našich odborníkov na pohybový aparát máte zaručenú odpoveď.

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Často kladené otázky:

Otázka: Ktorý vankúš je najlepší na testovanie?

Odpoveď: Ak uvažujete o problémoch s pohybovým ústrojenstvom, je to tak, ako je uvedené vyššie latexové vankúšečo je podľa prieskumu to lepšie, čo môžete použiť.

Otázka: Vankúš na boľavé ramená? Existuje?
Odpoveď: Keďže vyššie uvedený záver bol uvedený v štúdii Gordona a kol. (2010), latexové vankúše môžu pomôcť pri zmiernení škorpulárnej bolesti a bolesti ramena. Takže áno, sú. Ak si chcete prečítať viac, kliknite na odkaz vyššie latex vankúše.

Otázka: Odporúčaný vankúš proti boľavému krku?

Odpoveď: Keďže vyššie uvedený záver bol uvedený v štúdii Grimmer-Sommers et al (2009), latexové vankúše môžu pomôcť zmierniť bolesť krčka maternice, ako aj zlepšiť kvalitu spánku a pohodlie vankúšov.

- Približne rovnaká otázka s rovnakou odpoveďou: „Odporúčaný vankúš na bolestivý krk?“, „Vankúš na bolestivý krk?“

Otázka: Predám latexový vankúš v Nórsku?
Odpoveď: V Nórsku je prakticky nemožné kúpiť latexový vankúš (aspoň v čase písania). Jedným z dôvodov môže byť to, že si nie je vedomý dôkazov, ktoré zjavne podporujú jeho použitie. lis ju vyskúšať odporúčaný vankúš, ktorý sme našli online. Plavia do Nórska.