Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Skákacie koleno, známe tiež ako Jumpers Knee alebo patelárna tendinopatia, je kmeňové poškodenie patellasénu, ktoré môže spôsobiť bolesť na spodnej strane kolenného kĺbu. Svetre zasiahnu najmä atlétov, ktorí vykonávajú športy s množstvom skákavých a výbušných pohybov (napr. Hádzaná). Neváhajte nás kontaktovať našu stránku na Facebooku alebo v prípade otázok použite pole pre komentár v dolnej časti článku.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky
Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite sem pre úplný prehľad našich kliník) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

Odľahčenie a riadenie záťaže na Jumper's Knee (Jumpers Knee)

V prípade poškodenia šľachy alebo tendinitídy v patelárnej šľache je dôležité poskytnúť kolenu lepšiu úľavu a stabilitu. En podpora kompresie kolena môže pomôcť poskytnúť väčšiu podporu a úľavu pre bolestivé koleno. Okrem toho kompresné podpery prispievajú aj k zvýšenému prekrveniu - čo zase poskytuje lepšie podmienky pre hojenie, redukciu opuchov a hojenie zranení. Mnohí do jedného aj investujú špeciálne navrhnutá podpora kolien pri skákaní (ktorý poskytuje viac lokálnej podpory pre patelárnu šľachu).

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)
Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť kolenu aj patelárnej šľache, aby sa zlepšili.

Patellasene: Čo je to? A aká je funkcia patelly?

Patelárna šľacha pripevňuje spodnú časť patela k hornej časti veľkej holennej kosti. Pripája tak k sebe dve rôzne nohy - a je teda skutočne, technicky, väzivom. Patellasén má stabilizačnú a odľahčujúcu funkciu.

- Anatómia: Tu vidíme, ako sa šľacha patela (patelárne väzivo) pripája od patela dole k veľkej holennej kosti. Na hornej strane patela vidíme, ako sa štvorhlavé svaly pripevňujú k hornej časti patelly.

Patelárna šľacha sa môže poškodiť preťažením štvorhlavého svalu. Nadužívanie znamená, že používate svaly / šľachy / väzy nad vlastnou schopnosťou tela liečiť oblasť - časom to povedie k čoraz väčšiemu množstvu mikroskopických sĺz, ktoré sú základom úrazu a bolesti.

Slabé sedlové svaly (svalové svaly), svaly stehien (hamstringy a štvorhlavý sval), svaly nôh a svaly bedier sa tiež považujú za prispievajúce príčiny tejto diagnózy a všeobecne problémy s kolenami. Preto vám odporúčame vyskúšať tento školiaci program ak vás postihnú skákacie čeľuste. Ďalšími príčinami sú narušený pohyb členku.

Prečítajte si tiež: - Cvičenie proti Jumpers Knee

Príznaky jumperov kolena

Odrazené koleno spôsobuje bolesť lokalizovanú v patelárnej šľache - ako sme sa už dozvedeli skôr v článku, ktorý sa pripája od dolnej časti kolena k veľkej holennej kosti. Bolesť tak bude sedieť na spodnej strane patela, skôr v strede kolena. V oblasti môže dôjsť k miestnemu opuchu, ako aj k bolestivosti tlaku nad štruktúrou.

Príčina: Aká je príčina kolena prepojok?

Príčinou poškodenia šľachy jabĺčka je nadmerná kapacita a schopnosť zotavenia. To zahŕňa pravidelné nadmerné používanie štvorhlavého svalu bez dostatočnej úľavy vo funkčných podporných svaloch. Zranenie sa najčastejšie vyskytuje vo veku 10 - 16 rokov, ale môže postihnúť všetky vekové skupiny.

- Hádzanári sú - z prírodných dôvodov - náchylnejší na skákanie po kolenách.

Prevencia a tréning kolena prepojok

Prvou prioritou bude posilnenie štvorhlavého svalu a ochromenia svalu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svaly čo najčerstvejšie:

Vyváženie tréningu: Vyváženie a koordinácia tréningu na váhovej doske alebo na váhovej doske môžu pôsobiť ako pri prevencii úrazov, tak pri zvyšovaní výkonnosti. Pravidelný tréning rovnováhy poskytuje svalom rýchlejší reakčný čas, umožňuje im rýchlejšie sa sťahovať a chráni štruktúry kolena prostredníctvom náhleho zvratu alebo záťaže.

Silový tréning nôh: Mnoho ľudí zabúda, že chodidlo a lýtko sú prvou obranou, pokiaľ ide o tlmenie nárazov a zníženie záťaže kolena, bedra, panvy a chrbta pri šliapaní. Následne zabudnú trénovať chodidlo rovnako, ako cvičia iné svalové skupiny a oblasti. Silný sval chodidla môže viesť k správnemu zaťaženiu a väčšej absorpcii nárazov. Plantárna fasciae'n má okrem iného veľmi dôležitý tlmiaci účinok. Noha potrebuje tréning a tiež ho miluje. Jediným problémom je, že väčšina ľudí nevie, ako posilniť klenbu chodidla a nohy - ale rýchlo to zistíte prečítaním našich článkov o cvičenia a posilnenie chodidla.

Hip Training: Bedrové a bedrové svaly sú v skutočnosti niektoré z najdôležitejších štruktúr, pokiaľ ide o prevenciu úrazov kolena (vrátane jumperového kolena), ako aj o tréning / rehabilitáciu po úraze kolena. Mimoriadne dôležitá oblasť pre tých, ktorí majú radi beh, futbalistov a hádzanárov - aby sme vymenovali aspoň niektoré. Bedro funguje ako tlmič nárazov a obmedzuje zaťaženie kolien.

Prečítajte si tiež: - 10 cvičení, ktoré dodajú silnejšie boky

Stehenný tréning: Táto oblasť je zameraná najviac na prevenciu a rehabilitáciu kobyly. Silné a funkčné predné (štvorhlavé) a zadné (stehná) stehna sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o predchádzanie zraneniam kolena. Tu nájdete špecifický školiaci program čo vám pomôže trénovať sa po beznádejnej diagnóze.

Jadrové svalstvo: Dobrý a silný jadrový sval môže prispieť k správnemu pohybu, a tým k prevencii pracovných úrazov.

Prečítajte si tiež: - Ako získať silnejší a mäkší chrbát

diéta: Všetky štruktúry v tele závisia od dobrého krvného obehu a správnej výživy - odporúča sa pestrá strava s množstvom zeleniny. Napríklad vitamín C je jedným z najdôležitejších zdrojov (odvodených) kolagénu a elastínu - dvoch živín používaných na opravu šliach a mäkkých tkanív. Glukosamín sulfát je ďalším príkladom odvetvia, ktoré preukázalo dobré výsledky vo výskume - napr. bolesť kolena a artróza kolena.

Zobrazovacie diagnostické vyšetrenie jumperového kolena / jumperového kolena

Na zistenie, či došlo k poraneniu kolena, sa používa primárne klinické vyšetrenie spojené s anamnézou, ale ak tieto poukazujú na poranenie kolena - môže byť užitočné nechať si to potvrdiť röntgenom alebo Vyšetrenie MRI, MRI nemá röntgenové lúče a tiež používa magnetickú rezonanciu na vytvorenie obrazu mäkkých tkanív kolón, šliach a kostných štruktúr. Chiropraktik, manuálny terapeut a lekár sú tromi primárnymi kontaktmi, ktoré sa môžu na takúto štúdiu odvolať.

röntgenový snímok

- röntgenové vyšetrenie ukazujúce natrhnutie šľachy jabĺčka. Vidíme to na základe zvýšenej anatomickej polohy kolenného kĺbu - čo naznačuje, že patelly sú fajčené a už nedržia kolenný klinec dole.

Vyšetrenie MRI

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Tu vidíme MRI vyšetrenie, ktoré ukazuje zvýšený signál smerom k hornej časti patelárnej šľachy. To naznačuje zápal a nadmerné používanie patológie. Inými slovami diagnóza patelárnej tendinopatie / skokového kolena.

Chrániče kolien prepojky

Nedávny výskum viedol k novým smerniciam, ktoré okrem iného potvrdzujú, že pri takýchto zraneniach nemá zmysel (ak nedôjde k ich prasknutiu / roztrhnutiu). Dôvodom je skutočnosť, že chirurgický zákrok / chirurgický zákrok vždy zanecháva poškodené tkanivo a tkanivo jazvy, ktoré sa samo o sebe môže stať hlavným problémom. Väčšia štúdia z roku 2006 (Bahr a kol.) Ukázala, že chirurgický zákrok nemal v porovnaní s excentrickým cvičením žiadny prínos. Preto by ste sa mali zamerať na školenie a rehabilitáciu, ak hľadáte dlhodobé zlepšenie. Vyhľadajte kliniku verejného zdravia (fyzioterapeuta, chiropraktika alebo manuálneho terapeuta) na posúdenie, liečbu a optimálny cvičebný program.

Väčšina ľudí často hľadá „rýchlu opravu“, a tak sú mnohí sklamaní, keď si uvedomia, že v skutočnosti musia časom trénovať, namiesto toho, aby sa vyhrabali na operačnom stole a vložili osud kolena do rúk skalpela. Myslite na to, že ste unavení tým, že budete musieť riešiť dôvody, prečo sa zranenie stalo prvýkrát, a v rovnakom praku znížiť pravdepodobnosť opakovania.

Samozrejme existujú aj tí, ktorí potrebujú operáciu kolena, ale to sa týka predovšetkým tých, ktorí akútne poranili koleno, napríklad traumatickým futbalovým náčiním alebo podobne.

Injekcia kortizónu proti jumperovému kolenu / skokovým kolenom?

Radšej nie. Injekcie kortizónu môžu skutočne spôsobovať dlhodobé vedľajšie účinky a zvyšovať riziko roztrhnutia / pretrhnutia pately. Dôrazne vám odporúčame, aby ste si prečítali článok uvedený nižšie, kde nájdete ďalšie informácie - najmä ak uvažujete o prijatí injekcie kortizónu.

Viac tu: - Preto by ste sa mali vyhnúť injekcii kortizónu

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri kolenách

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Konzervatívna liečba jumperov kolena

Pravidelné a špecifické školenie je zlatým štandardom v konzervatívnej liečbe skokov v kolenách. Musíme to hneď zdôrazniť. Druhy tréningov, na ktoré by ste sa mali zamerať vyššie, si môžete pozrieť v článku - možno tam obzvlášť excentrické cvičenie na šikmých doskách ako je tu znázornené, vyniká ako veľmi účinná forma odbornej prípravy.

Akupunktúra / liečba ihlami: Dokáže uvoľniť myofasciálne obmedzenia v oblastiach okolo kolena - čo môže poskytnúť určitú úľavu od symptómov, ale nemá to zásadný vplyv na koleno skokana.

rehabilitácia: Fyzioterapeut vám môže pomôcť nastaviť cvičebný program av prípade potreby zabezpečiť fyzickú terapiu zmierňujúcu príznaky.

chiropraktik: Rovnako ako fyzioterapeuti, aj (moderní) chiropraktici sa vo svojom šesťročnom vzdelávaní silno zameriavajú na rehabilitačný výcvik a cvičenie, a môžu vám tak poskytnúť kvalitný tréningový program a rady, ako postupovať pri diagnostike skokového kolena. Chiropraktici majú tiež právo odkázať na snímkovanie, ak je to potrebné na potvrdenie poranenia kolena.

Nízkodávkový laser: Ľudovo nazývaný „protizápalový laser“ alebo „laser na úrazy pri športe“. Výskum ukázal, že tento typ liečby môže poskytnúť rýchlejšiu dobu hojenia pri poraneniach šliach, je však potrebný ďalší výskum v tejto oblasti, aby bolo možné dospieť k záveru, či to má nejaký zásadný vplyv na poranenie šliach a iné poranenia kolena. Súčasný výskum je však pozitívny.

Masážne a svalové práce: Môže zvýšiť krvný obeh v lokálnych bolestiach svalov nôh a stehien, čo môže zmierniť príznaky.

Dobrá rada pre akútne zranenia kolena a podozrenie na poškodenie šliach alebo väzov

Vyhľadajte jeden lekár - je dôležité diagnostikovať zranenie, aby ste vedeli, aká je najlepšia liečba a ďalší tréning. Rôzne diagnózy zvyčajne vyžadujú rôzne liečebné plány. Aj keď si myslíte, že „toto je koniec“, je jednoducho hlúpe neísť k verejne oprávnenému lekárovi (chiropraktik, fyzioterapeut, lekár alebo manuálny terapeut), aby vám diagnostikovali problém - pretože prvé vyšetrenie zvyčajne nestojí viac ako 500 -700 NOK a nezaberie to viac ako 45 -60 minút. Trochu to pripomína dlhodobé ignorovanie „podivného zvuku“ v aute - v budúcnosti to môže viesť k nepredvídaným problémom a veľkým nákladom.

odpočíva: Ak je zaťaženie nohy bolestivé, mali by ste navštíviť lekára, aby diagnostikoval príznaky a bolesť - v neposlednom rade sa tomu radšej vyhnite. Namiesto toho použite princíp RICE a zamerajte sa na zmiernenie oblasti spojenou s námrazou a kompresiou (pokojne použite podpornú ponožku alebo obväz). Celková absencia pohybu sa však neodporúča.

Námraza / kryoterapia: Prvých 72 hodín po úraze je dôležitá námraza (nazýva sa aj kryoterapia). Je to spôsobené tým, že po úraze dôjde k hromadeniu tekutín a opuchu - a to je zvyčajne na časti tela veľmi nadmerné. Na upokojenie tejto reakcie je preto dôležité oblasť ochladiť bezprostredne po vzniku poškodenia a potom 4-5x cyklov počas dňa. Potom sa použije takzvaný protokol námrazy, čo znamená, že neľadujete priamo na pokožku (aby ste sa vyhli zraneniam z omrzlín) a ľadujete v cykloch «15 minút zapnuté, 20 minút vypnuté, 15 minút zapnuté».

lieky proti bolesti: Po porade s lekárom alebo lekárnikom majte na pamäti, že NSAIDS (vrátane Ibux / ibuprofen) môže viesť k výrazne pomalšiemu hojeniu.

Potrebujete dobrú radu, opatrenia a tipy na kolenách prepojok?

Neváhajte nás kontaktovať priamo prostredníctvom Komentáre Box nižšie alebo prostredníctvom sociálnych médií (napr. našu stránku na Facebooku). Pomôžeme vám, ako vieme. O svojej sťažnosti napíšte čo najviac, aby sme mali čo najviac informácií na rozhodnutie.

ĎALŠIA STRANA: - Boľavé koleno? Toto by ste mali vedieť!