Bolesť v zápästí (bolesť zápästia)

Máte bolesti zápästia, ktoré presahuje vašu priľnavosť?

Bolesť na zápästí môže spôsobiť silnú bolesť, necitlivosť, necitlivosť a stratu sily. Bolesť zápästia a bolesti zápästia sa musia vždy brať vážne - pretože to môže byť spôsobené zovretím nervov, poškodením šliach a inými poruchami, ktoré sa nevyhnutne nezlepšia samy.

Dlhodobé podráždenie nervov alebo nevoľnosť môžu okrem iného spôsobiť trvalú stratu svalov (vymiznutie svalových vlákien). - a spôsobiť tak značné problémy s jednoduchými úlohami, ako je otváranie zaváraninových pohárov a chytanie vecí. Ak dôjde k zovretiu stredného nervu vo vnútri zápästia, jedná sa o tzv Syndróm karpálneho tunelu.

Najbežnejšie a najbežnejšie príčiny bolesti zápästia sú však dôsledkom nadmerného používania predlaktia a šliach v predlaktí, ako aj lakťa. - toto je možné konzervatívne liečiť fyzioterapeutom alebo moderným chiropraktikom.

Prejdite nižšie pozerať dve tréningové videá s efektívnym cvičením ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť zápästia, znížiť podráždenie nervov a normalizovať silu svalov.

VIDEO: 4 Cvičenia proti nervovej svorke v zápästí

Nervové podráždenie alebo nauzea sú dve možné príčiny bolesti na zápästí. Všimli sme si však, že nedostatočná pohyblivosť v zápästí a svalové napätie v predlaktí sú dve najbežnejšie príčiny uviaznutia nervov vo vnútri zápästia.

Tu sú štyri cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť tieto napätia a uvoľniť napäté nervové podmienky. Kliknutím nižšie zobrazíte školiaci program.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Silové cvičenia na pleciach s gumou

Dobre vyvinutá a dobre fungujúca muskulatúra pliec môže viesť k priamej úľave na zápästiach. Je to preto, že zlepšená funkcia svalov v týchto oblastiach prispeje k zvýšenému prekrveniu vašich rúk - čo sa uvoľní v svaloch a šľachách citlivých na bolesť. Na dosiahnutie tohto cieľa odporúčame najmä špecifické elastické tréningy - ako je uvedené nižšie.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečítajte si tiež: 6 cvičení na syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela (nauzea na zápästí) je pomerne častou príčinou bolesti zápästia - ale pripomíname vám, že najväčšiu bolesť zápästia tvoria najmä napnuté svaly a poruchy šliach a kĺbov.

Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Aké sú bežné príčiny a diagnózy bolesti zápästia?

Je dôležité pochopiť, že dočasná bolesť v zápästí je zvyčajne spôsobená dočasným podráždením alebo preťažením svalov a kĺbov. Medzi najbežnejšie príčiny patria najmä flexory zápästia (svaly, ktoré ohýbajú zápästie vpred) a extenzory zápästia (sval, ktorý ohýba zápästie späť).

Nižšie uvádzame zoznam niektorých možných príčin a diagnóz poranení zápästia:

Osteoartróza rúk a prstov

Osteoartritída je tiež známa ako osteoartritída. Takéto opotrebovanie kĺbov môže viesť k postupnej degradácii chrupavky, kalcifikácii kostí a deštrukcii kĺbov. To vedie k horšej pohyblivosti kĺbov a väčšiemu podráždeniu vo vnútri zápästia. Môžete si prečítať viac o artróze rúk ju.

Najlepším spôsobom, ako zabrániť takémuto negatívnemu vývoju zdravia kĺbov, je posilnenie miestneho svalu a vykonávanie pravidelného cvičenia, ktoré udržuje zlepšený krvný obeh. Kliknutím na odkaz nižšie sa dozviete viac o tom, čo môžete urobiť sami, vo forme cvičení, aby ste zabránili negatívnemu vývoju funkcie rúk.

Prečítajte si tiež: 7 Cvičenia proti osteoartritíde

DeQuervainova tenosynovitída

Táto diagnóza zvyčajne spôsobuje bolesť palca a pridruženej časti zápästia - ale môže sa vzťahovať aj na bolesť smerom nahor predlaktia. Bolesť obvykle narastá postupne, ale samotné zhoršenie sa môže vyskytnúť celkom náhle.

Klasické veci, ktoré spôsobujú bolesť pri Tenosynovitíde DeQuervain, zahŕňajú zaťatie pästi, krútenie zápästia alebo uchopenie vecí. Bolesť, ktorú zažívate, je zvyčajne spôsobená preťažením scén zápästia na spodnej časti palca. Medzi najbežnejšie dôvody rozvoja tejto diagnózy patria opakujúce sa úlohy a preťaženie.

Liečba stavu môže zahŕňať fyzickú terapiu, protizápalovú laserovú terapiu, zmiernenie zápästia a domáce cvičenia.

zápästia Zlomenina

Ak bolesť na zápästí nastala krátko po páde alebo podobnej traume, musíte tiež vziať do úvahy, že mohlo dôjsť k zraneniu jednej z malých kostí v ruke alebo zápästí. Ak máte bolesť pretrvávajúcu po traume s pridruženým opuchom a sčervenaním kože, mali by ste sa čo najskôr spojiť s lekárom alebo pohotovostným lekárom.

Bolesť svalov alebo šliach zo záhybov zápästia alebo z nosidiel

Svalová bolesť zápästia flexors alebo zápästia flexors je jednou z najbežnejších príčin bolesti zápästia. Tieto svaly sa pripájajú ako nadol na zápästí, tak aj v lakti - konkrétnejšie flexory v mediálnom epikondyle sa pripájajú k lakťu a nosidlá sú pripevnené k laterálnemu epikondylu.

Tieto dve stavy sa nazývajú stredná epicondylitída (golfový lakeť) a laterálna epicondylitída (tenisový lakeť). Liečba zvyčajne pozostáva z terapie tlakovou vlnou, intramuskulárnej ihlovej terapie a súvisiacich špecifických domácich cvičení. Prečítajte si viac o tenisovom lakeť v odkaze nižšie.

Prečítajte si tiež: Čo by ste mali vedieť o laterálnej epikondylitíde

Syndróm karpálneho tunela (nervové zvieranie v zápästí)

Na prednej strane zápästia je prírodný tunel, ktorý vedie niekoľko nervov a tepien do ruky, aby ste dosiahli optimálnu funkciu. Hlavný nerv, ktorý tu prechádza, sa nazýva stredný nerv. Stlačenie tohto nervu môže spôsobiť bolesť v ruke, zníženú citlivosť a zníženie svalovej sily. Diagnóza je známa ako Syndróm karpálneho tunelu.

Na riešenie tohto problému konzervatívnych opatrení vo forme laserovej terapie, domácich cvičení a fyzickej terapie je často potrebné účinné úsilie. Ale výsledky sú zvyčajne dobré - a vo väčšine prípadov umožňujú vyhnúť sa operácii. Niektoré z vážnejších prípadov si však budú vyžadovať chirurgický zákrok na uvoľnenie nervu.

Odporúčaná bolesť z krku (prolaps krku alebo podráždenie nervov) alebo zovretie ramien

V krku nachádzame nervy, ktoré vysielajú silu a signály do vašich rúk a rúk. Kompresiou alebo stlačením jedného alebo viacerých z týchto nervov budeme môcť zažiť žiariacu bolesť a znecitlivenie postihnutého nervu.

Najčastejšou príčinou podráždenia nervov v krku sa nazýva brachiálna plexopatia alebo scalenii syndróm - a znamená, že svaly scalenii (v krčnej jamke), blízke svaly krku a ramien, ako aj súvisiace kĺby nepracujú správne. Dôsledkom je, že nerv je čiastočne zovretý, a tak vydáva nervovú bolesť.

Ďalšou možnou príčinou bolesti na ramene z krku je poškodenie disku - ako je prolaps krku.

Prečítajte si tiež: Mali by ste to vedieť o Prolapse v krku

Spúšťací prst (háčik)

Máte prst, ktorý máte problémy s narovnaním? Je váš prst ohnutý ako háčik? Môže vás ovplyvňovať prst na spúšti - známy tiež ako háčik. Tento stav je dôsledkom tenosynovitídy v spojenej šľache postihnutého prsta. Diagnóza je zvyčajne spôsobená preťažením bez dostatočne dobrej sily ruky.

Utrpenie je jasným znakom toho, že sa musíte lepšie starať o svoje ruky - a dôrazne vám odporúčame začať s cvičeniami ako napr uvedený a vyhľadať odbornú pomoc od fyzioterapeuta alebo moderného chiropraktika.

Prečítajte si tiež: - Zápal zápästia?

MR zápästia

Opis MRI vyšetrenia na zápästí

Tu vidíme normálny MRI obraz zápästia v koronálnej rovine. Na obrázku vidíme ulnú, polomer, extenzorový karpálny ulnaris, šľachovitý ligament, karpálne kosti v ruke (scaphoid, lunate, triqurium, hamate, trapézoid, trapezoid a capitate) a metakarpálne kosti (nosy 2-4). Mimochodom, je tiež pozorovaná určitá interosseózna muskulatúra.

Syndróm karpálneho tunela (KTS)

MRI Opis syndrómu karpálneho tunela

Na tomto axiálnom obrázku MRI vidíme infiltráciu tuku a zvýšený signál okolo stredného nervu. Zvýšený signál naznačuje mierny zápal a umožňuje diagnostikovať Syndróm karpálneho tunelu, Existujú dve možné formy syndrómu karpálneho tunela - hypervaskulárny edém alebo nervová ischémia.

Na obrázku vyššie vidíme príklad hypervaskulárneho edému - to je indikované zvýšeným signálom. podľa nervová ischémia signál by bol slabší ako obvykle. Prečítajte si viac o syndróme karpálneho tunela ju.

Klinicky dokázaný účinok na zmiernenie bolesti rúk pri syndróme karpálneho tunela (KTS)

Výskumná štúdia RCT (Davis a kol. 1998) ukázala, že chiropraktická liečba mala dobrý účinok na zmiernenie príznakov. Bolo hlásené dobré zlepšenie nervových funkcií, zmyslov prstov a celkového pohodlia.

Metódy, ktoré moderné chiropraktici používajú na liečbu KTS, často zahŕňajú prispôsobenú mobilizáciu zápästia a lakťového kĺbu, prácu svalu / triggeru, suché vpichovanie, terapiu tlakovou vlnou a / alebo podporu zápästia (dlahy).

Cvičenia a tréningy pre zranené zápästie 

Na začiatku tohto článku sme vám ukázali dve cvičebné videá s dobrými cvičeniami, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť a zmierniť bolesť zápästia. Už ste ich otestovali? Ak nie, posuňte sa hore článkom a vyskúšajte ich teraz. Napíšte si, ktoré cviky sa ťažko vykonávajú a čo vás na tejto ceste trápi bolesť alebo nepohodlie.

Tieto informácie môžu byť užitočné pri určovaní najlepšieho plánu liečby pre vás. Poskytuje tiež konkrétne odpovede na problémové oblasti, ktoré máte a na aké cvičebné cvičenia by ste sa mali zamerať, aby ste optimalizovali šancu na zlepšenie.

Ďalej nájdete prehľad a zoznam cvičení, ktoré sme zverejnili v súvislosti s pôsobením na prevenciu, prevenciu a zmiernenie bolesti zápästia, bolesti zápästia, stuhnutých zápästí, osteoartrózy zápästia a ďalších relevantných diagnóz.

Prehľad: Cvičenie a cviky na bolesť zápästia a bolesť zápästia

6 Účinné cvičenia proti syndrómu karpálneho tunela

8 dobrých cvičení pre tenisové lokty / laterálnu epikondylitídu

Prevencia: Ako sa môžem vyhnúť zraneniu na zápästí?

Existuje veľa dobrých spôsobov a metód, ktoré je možné dodržať, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia zápästia. 

Cvičenia denného kúrenia 

Pred začatím práce si naťahujte cviky rúk a prstov a opakujte to celý pracovný deň. Pomáha to udržiavať krvný obeh a pohyblivosť svalov.

Ergonomické prispôsobenie pracoviska

Ak vo svojej práci veľa pracujete na údajoch, musíte uľahčiť pohodlné pracovné podmienky - inak je len otázkou času, kedy dôjde k poraneniu v dôsledku namáhania. Medzi dobré úpravy na pracovisku patrí stôl zdvihnutý dole, lepšia stolička a opierky zápästia.

Uistite sa, že vaše ruky nie sú po väčšinu dňa ohnuté dozadu, napríklad ak máte počítačovú klávesnicu, ktorá nie je vo vzťahu k pracovnej polohe v správnej polohe. Gélom vyplnená opierka zápästia, gélová podložka pod myš og ergonomická klávesnica patria medzi konkrétne opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť (Affiliate links - Amazon).

Referencie a zdroje

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Porovnávacia účinnosť konzervatívnej lekárskej a chiropraxickej liečby syndrómu karpálneho tunela: randomizovaná klinická štúdia. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. a kol. Koncepčný rámec pre integráciu programov na podporu zdravia na pracovisku a ergonómie pri práci, Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Často kladené otázky o bolesti v zápästí

Mám preťažené zápästie?

Bez klinického vyšetrenia nie je možné poskytnúť presnú odpoveď, ale ak zápasíte s bolesťou zápästia a ste jedným z tých, ktorí vykonávajú veľké množstvo opakujúcich sa pohybov v práci alebo každý deň, môžete mať preťažené zápästie (alebo dve zápchy na zápästí).

Prvým odporúčaním by bolo obmedziť opakované pohyby, ktoré tvrdo presahujú zápästia (napr. Nadmerné používanie tabletu, počítača alebo smartfónu), a potom vykonať ľahké cvičenia a roztiahnutie rúk a zápästí.

Aké pohyby máme v zápästí?

Máte ohýbanie vpred (flexia), ohýbanie chrbta (predĺženie), mierny stupeň rotácie (približne 5 stupňov, pokiaľ ide o pronáciu a supináciu), ako aj ulnárnu odchýlku a radiálnu odchýlku. Nižšie vidíte ich ilustráciu.

Pohyby zápästia - Photo GetMSG

Prečo si zranil prsty a zápästia?

Ako je uvedené vo vyššie uvedenom článku, môže existovať niekoľko príčin bolesti prstov aj zápästia. Najbežnejšou príčinou je zlyhanie alebo preťaženie, často v súvislosti s opakovanými pohybmi a jednostrannou prácou. Môžu byť aj iné príčiny Syndróm karpálneho tunelu, spustiť prst alebo referenčnú bolesť z blízkeho okolia sval- dysfunkcia kĺbov alebo nervov.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Prečo vás bolí zápästie?, Čo je príčinou bolesti zápästia?, Čo je príčinou bolesti zápästia?

Môžu sa deti zraniť v zápästí?

Deti sa môžu zraniť aj na zápästiach a zvyšku pohybového aparátu. Aj keď deti majú omnoho rýchlejšiu regeneráciu ako dospelí, stále môžu byť postihnuté dysfunkciou kĺbov, šliach a svalov.

Bolesť zápästia pri dotyku? Prečo je to také bolestivé?

Ak máte pri dotyku bolesť v zápästí, znamená to dysfunkcia alebo zraneniaa Bolesť je to spôsob, ako ti to telo hovorí. Pokojne si všimnite, či máte v okolí opuch, krvné testy (podliatiny) a podobne.

V prípade pádu alebo poranenia použite protokol námrazy (RICE). Ak bolesť pretrváva, odporúčame vám vyhľadať vyšetrenie na klinike.

Bolesť zápästia pri zdvíhaní? Príčina?

Pri zdvíhaní je prakticky nemožné nepoužívať ohyb zápästia (ohyb zápästia) alebo extenzor zápästia (napínače zápästia). Ak je bolesť lokalizovaná na zápästí, existuje šanca, že máte preťažené poškodenie svalov a námah. Syndróm karpálneho tunelu je tiež diferenciálna diagnostika.

- Súvisiace otázky a hľadané frázy s rovnakou odpoveďou: Bolesť zápästia pod napätím?

Bolesť zápästia po cvičení? 

Ak vás po cvičení bolí zápästie, môže to byť z dôvodu preťaženia alebo nesprávneho zaťaženia. Často sú preťažené ohýbače zápästia (ohýbače zápästia) alebo extenzory zápästia (napínače zápästia). Ďalšie svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené, sú pronator teres, triceps alebo supinatorus.

Odpočinok od kauzálneho cvičenia a prípadný námraza môžu byť vhodné opatrenia. Excentrické cvičenie na zvýšenie svalovej kapacity sa tiež odporúča.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Bolesť zápästia po bicyklovaní? Bolesť zápästia po golfe? Bolesť zápästia po silovom tréningu? Bolesť zápästia po bežkách? Boľavé zápästie pri cvičení predlaktia?

Bolesť v zápästí počas klikov. Prečo mám bolesti, keď cvičím?

Odpoveď: Ak máte bolesti v zápästí počas ohybov rúk, môže to byť z dôvodu preťaženia extenzorov zápästia (naťahovačov zápästia). Ruka je pri ohýbaní / tlačení paží držaná v dozadu ohnutej polohe, čo vyvíja tlak na extensor carpi ulnaris, brachioradialis a extensor radialis.

Pokúste sa predísť prílišnému namáhaniu detektorov zápästia počas dvoch týždňov a zamerajte sa na excentrický výcvik sťahovačov zápästia (pozri video ju). Excentrické cvičenie bude Zvýšte svoju nosnosť počas tréningu a zákrut (push-up).

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Bolesť zápästia po stlačení na lavičke?

Bolesť zápästia v noci. Príčina?

Jednou z možností bolesti zápästia v noci je poranenie svalov, šliach alebo mukozitída (prečítajte si: olekranónová burzitída). Môže to byť tiež jeden napäťové zranenia.

V prípade nočnej bolesti odporúčame poradiť sa s lekárom a vyšetriť príčinu vašej bolesti. Nečakajte, skontaktujte sa s niekým čo najskôr, inak by ste mohli riskovať ďalšie zhoršenie. Syndróm karpálneho tunelu je možná diferenciálna diagnostika.

Náhla bolesť v zápästí. Prečo?

Bolesť často súvisí s preťažením alebo nesprávnym zaťažením, ku ktorému došlo v minulosti. Akútna bolesť zápästia môže byť spôsobená svalovou dysfunkciou, problémami s kĺbmi, problémami so šľachami alebo podráždením nervov. Pokojne sa opýtajte v komentároch nižšie a my sa o to pokúsime reagovať do 24 hodín.

Bolesť na zápästí. Prečo?

Môže byť spôsobená bolesť na zápästí obmedzenie reštrikcie kĺbov alebo svalová dysfunkcia v ručných sťahovákoch alebo ohýbačoch rúk.

Môže to byť tiež dôsledok predĺženého zlyhania záťaže, čo následne viedlo k poškodeniu kmeňa jedným z pripútaní svalov alebo šliach v oblasti. Nájdete tu prehľad myalgií ju alebo i náš článok o svalových uzloch.

Bolesť na zápästí. Príčina?

Môže existovať niekoľko príčin bolesti na zápästí, ale najbežnejšie sú obmedzenia kĺbov na zápästí alebo zápästí myalgia v okolitých svaloch. Obidva sťahováky rúk (napríklad jeden extensor carpi radialis longus myalgia môže spôsobiť bolesť na zápästí) a ohyby rúk (napríklad flexor carpi radialis) môže označovať bolesť zápästia.

Iné príčiny bolesti na zápästí môžu byť artróza, Syndróm karpálneho tunelu, podráždenie nervov alebo gangliová cysta.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)