Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 najhoršie cviky na plecia a svaly rotátorovej manžety

Bojujete s bolesťami ramien? Potom by ste sa týmto 4 cvikom mali vyhnúť! Tieto cviky môžu prehĺbiť bolesť v ramenách a viesť k zraneniam. Pokojne sa podeľte s niekým, kto má problémy s ramenami. Máte viac návrhov na cviky, ktoré môžu byť pre plecia škodlivé? Povedzte mi to v sekcii komentárov v dolnej časti článku alebo na facebook.

Cvičenie je vo väčšine prípadov dobré - ale ako všetky možné veci, je možné urobiť aj zle. Existujú najmä niektoré cviky, ktoré súvisia so zhoršením bolesti ramien a poškodením svalov rotátorovej manžety. Svaly rotátorovej manžety sú najdôležitejším podporným aparátom ramena - tvoria ich supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Pri nesprávnom tréningu alebo opakovanej práci nad výškou ramien sa tieto svaly môžu poškodiť alebo dokonca odtrhnúť. Tu sú 4 cviky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte boľavé rameno. Samozrejme, existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu byť zlými cvikmi, ale tu sme vybrali štyri kúsky. Poukazujeme na to, že v tomto článku sa primárne zameriavame na nesprávnu realizáciu - a že ide o výber cvikov, pri ktorých mnohí robia chyby bez dostatočne dobre trénovaných svalov stability. Ak máte problémy s ramenami, nájdete dobré alternatívy k cvičeniu ju.

1. Bench press

2. DIIPY

Veľmi populárne cvičenie, ktoré sa medzi bežnými cvičiacimi až príliš často používa. Opäť sa vraciame k nekontrolovanému a veľkému pohybu (za predpokladu, že nemáte extrémnu kontrolu svalov), kde sa ramenný kĺb počas vykonávania cviku nakláňa dopredu - čo dodáva veľmi vysoké zaťaženie prednej časti ramena a jednotlivých svalov ramena, Bolesť v prednej časti ramena? Zdržať sa tohto a zistiť cvičenie. Naše odporúčanie počkať s cvičením DIPS sa týka hlavne Oly a Kari Nordmannových, pretože je to veľmi ťažké cvičenie, ktoré sa dá správne vykonať - ale zároveň súhlasíme s tým, že môže mať dobrý tréningový efekt, ak sa vykoná správne. Jediným problémom je, že väčšina ľudí to robí zle - a tým sa časom vyvinú bolesti ramien. Niektoré dôležité veci, ktoré musíte mať na pamäti, pokiaľ sa chystáte cvičiť, je neprekročiť 90 stupňov, rovnako ako dbať na to, aby sa vaša poloha hlavy nekláňala príliš dopredu.

3. Hlboká činka (Flyes)

Hlboká činka, ako sa hovorí v starej nórčine - pre väčšinu ľudí je lepšie známa ako flyes - je cvičenie, pri ktorom sú vaše ramená skutočne v exponovanej polohe. Zníženie hmotnosti príliš dozadu spôsobí, že sa ramená vytočia a vyvedú do polohy, v ktorej sú najzraniteľnejšie - pridajte extra veľkú váhu a potom máte recept na podráždené alebo zranené rameno. Toto spevnenie je možné vykonať aj inak v menej exponovaných polohách, napríklad cvičnou gumičkou alebo na kladke.

4. Stály príťah

Ďalší príklad cvičenia, ktoré končí v odhalenej polohe pre rameno. Príťahy v stoji sa zvyčajne vykonávajú s činkami alebo kettlebellmi. Keď sa hmotnosť týmto spôsobom zdvihne, ramená sa budú otáčať dovnútra a budú klásť veľmi vysoké nároky na svaly stability v rotátorovej manžete - stabilitu, akú má málokto z nás. Výsledkom je teda preťažená a odhalená poloha ramena, ktorá môže poskytnúť základ pre takzvaný „nárazový syndróm“, kde poranenia ramena vedú k zvieraniu vo vnútri samotného ramenného kĺbu.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Poraďte sa so svojím terapeutom (chiropraktik, fyzioterapeut alebo lekár), ak odhadujú, že je čas začať s konkrétnymi cvikmi a ktoré cviky vám odporúčajú.
Odporúčame vám vyskúšať tieto cvičenia ako mierny štart:

Vyskúšajte tieto kroky: - 5 dobrých cvičení na boľavé plecia

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti

Biofreeze (studená / kryoterapia)

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v ramene? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 5 najhorších cvičení, ak máte prolaps

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez náš Facebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos a odoslané príspevky čitateľov.