Bolesť v svalovine a ramene Cape: Rada, diagnostika, informácie a vyšetrovanie

Zranili ste si rameno a sval svalu? Prečítajte si viac o tom, čo tieto bolesti môžu byť spôsobené a ako sa prejavujú príznaky tohto čitateľa v súvislosti s bolesťou.

Pripomíname, že na vaše otázky odpovedáme prostredníctvom sociálnych sietí zadarmo. Pokojne nás sledujte a máte radi aj nás prostredníctvom sociálnych médií.

Prečítajte si tiež: - Toto by ste mali vedieť o fibromyalgii

Prúd

Čitateľ: Ahoj - je 50-ročná žena, ktorá trénovala celý život, ale mala pobyt 5 rokov, samozrejme cvičila, ale netrénovala, začala túto jeseň veľmi ľahkým silovým tréningom a inak trénovala cross country, samozrejme, že som nebola. dostatočne silný v šľachách alebo svaloch, pretože teraz mám bolesti v ramene, svalovine plášťa, bicepsoch a dole až k úponom po lakte. Teraz šijem obleky a modelujem na bustách, nejaké ručné prešívanie. Tlak je preto trochu veľký - to je moja práca! Ako to trénovať hodvábnym spôsobom, aby sa to zlepšilo. Má tiež prístup k praku. Ale moja veľká otázka, môžem ľahko lyžovať bez toho, aby sa to zhoršilo? Ledva sa udržím vnútri. Výlet láka ... Užiť Voltarol práve teraz..a štípe vo svaloch. Tak by ma zaujímalo, prečo mám bolesti ramena a plášťového svalu? Môžete mi pomôcť s nejakou radou?

ODPOVEĎ # 1

Znie to, akoby ste v spomínaných oblastiach utrpeli poranenie natiahnutím. Mali by ste preto zvážiť, či existujú nejaké cviky, ktoré by ste nemali vykonávať - alebo či máte pri vykonávaní správnu techniku. Ako to popisujete, od dd už pre vás nie je čas na liečenie svalov a úponov šliach - váš vek tiež spôsobuje, že svalové vlákna sa opravujú pomalšie ako predtým. Zaťaženie z lyžovania, práce a silového tréningu bude na vás v čase písania tohto článku jednoducho príliš veľa.

1) Ako dlho si bolí?

2) Máte bolesti neustále - alebo len pri určitých pohyboch / konkrétnych zaťaženiach?

3) Prečo používate Voltaren? Uvedený liek a jeho prostriedky (diklofenak) môžu spôsobiť ešte pomalšie hojenie svalov a šliach. A ako často ich používate?

ZODPOVEDNOSŤ ČITATEĽA

1) a 2) Na Vianoce veľa lyžovali, bez toho, aby to bolí. Je pravda, že som pri silovom tréningu cítil pri cvičení trochu bolesti, a tak som to vysadil hneď, ako som pocítil bolesť na svale plášťa na jednom ramene, rovnako ako som to zacítil v šľache vo vnútri lakťa. Bolo to všetko pekné, ako som povedal na Vianoce. Dostal som typ zamrznutého ramena 1. januára. Kde sa zamklo jedno rameno. Preto moderoval cviky počas silového tréningu. Vlastne sa dnes cítite dobre aj na lyžiarskom výlete ... trochu jemné v bicepsoch a trochu bolesti na konci pripevnenia na ramene, ale stále to nebolí. Najviac to bolí, keď musím pri modelovaní poprsia pracovať s výškou paže. Je to tak, že niektoré cviky, ktoré sú správne pre tieto oblasti, spôsobujú tvorbu nových buniek a že spôsobom, ktorý je vhodný pre mierne cviky, sa dokážete uzdraviť rýchlejšie?
3) Voltaren - niekto, kto mi dal dobre mienenú radu. Krém používajte 4 dni. Používali ste ho dvakrát denne.

ODPOVEĎ # 2

Takže máte bolesti, keď pracujete nad výškou ramien? A bolesť je na vonkajšej strane ramena so sprievodnou bolestivosťou tlaku? Znie to, akoby ste mali poranenie šľachy v manžete rotátora - pravdepodobne sval supraspinatus.

Reader: Mám normálny prah bolesti, ale vravíte, že by som mal len nechať krém?

ODPOVEĎ # 3

Neviem povedať, či by ste to mali pustiť alebo nie, pretože som vás nevidel v klinickom kontexte. Začať s používaním liekov proti bolesti a liekov proti bolesti bez rady lekára alebo lekárnika sa však neodporúča. Svaly manžety rotátora musíte trénovať pomocou cvičnej gumičky - nasleduje odkaz na cviky ju, Klinické hodnotenie by ste mali konzultovať aj s moderným chiropraktikom alebo manuálnym terapeutom. Môžu diagnostikovať na základe svojich funkčných vyšetrení, ktoré zahŕňajú aj množstvo ortopedických testov. Poznáte to: Poranenie šľachy supraspinatúry

Reader: Áno, máte pravdu, cítim sa trochu boľavo v oblasti manžety rotátora ... Mal by som spadnúť z lyžovania - zvládam nepoužívať aj jedno rameno - samotná skok o žrdi je naozaj dobrý - bolesť mi hovorí, či musím byť úplne pokojný alebo nie , nie je to pravda - ale hovorilo sa, že pri správnych cvičeniach sa vytvárajú nové bunky, ktoré sú tiež pozitívne v celom procese.

ODPOVEĎ # 4

Áno, ale malo by to zvážiť klinika verejného zdravia. V tomto prípade môže byť potrebná diagnostika zobrazovania, aby sa zistil rozsah zranenia. Chiropraktik a manuálny terapeut sú dve verejne licencované povolania s právami na sprostredkovanie zobrazovania a odbornosťou v oblasti svalov a kostí. Prajem vám dobré zlepšenie a šťastie do budúcnosti.

Ďalšia stránka: - Toto by ste mali vedieť o artróze

- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese YOUTUBE

- Nebojte sa sledovať stránku Vondt.net na adrese FACEBOOK

Pýtajte sa prostredníctvom naša bezplatná informačná služba? (kliknite sem, ak sa chcete o tom dozvedieť viac)

- Ak máte otázky alebo máte pole s komentárom nižšie, môžete použiť odkaz vyššie

Tréning pre tesnejšie stehná a zadok

Cvičenie a cvičenie na stehná a zadok. Cvičte, aby spaľovali tuk, tvorili a poskytovali pevnejší sval v zadku, stehnách a žalúdku účinným a dobrým spôsobom.

V kombinácii s týmito cvikmi vám odporúčame zvýšiť denný pohyb, napríklad formou prechádzok v nerovnom teréne alebo plávaním. Je dôležité cvičiť v priebehu času so správnymi cvičebnými rutinami, aby ste dosiahli výsledky, ako je chudnutie, viac definovaných svalov a zlepšenie zdravia srdca.

1. Ohyb kolena

drepy je populárne a efektívne cvičenie, ktoré trénuje zadok a stehná.

A: Počiatočná poloha. Narovnajte chrbát a natiahnite ruky pred seba.

B: Pomaly sa zohnite a vytiahnite zadok. Uistite sa, že ste utiahli svaly brucha a udržiavali prirodzenú krivku dolnej časti chrbta.

Cvičenie sa vykonáva pomocou 10-15 opakovaní cez 3-4 sady.

2. VÝSLEDOK

výsledok môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi, a to s manuálmi aj bez nich. Majte na pamäti pravidlo „nekľačte si cez prsty na nohách“, pretože by to spôsobilo príliš veľký tlak na koleno a mohlo by to spôsobiť zranenie aj podráždenie. Dobré cvičenie je správne vykonané cvičenie. Opakovania a súbory sa líšia od človeka k človeku - na čo sa však musia zamerať 3 sady 12 opakovaní. 8-12 opakovaní na oboch stranách vyššie 3-4 sady.

3. MONSTEROVÉ CHODY

„Monstergange“ je brilantné cvičenie na aktiváciu hlbokého zadku, stehien, bokov a panvy. Už po krátkom čase s týmto cvičením budete cítiť, že vás vezme dobre hlboko do sedadla - aj keď si myslíte, že ste dobre vyškolení. Na toto cvičenie odporúčame cvičnú električku Perform Better (gul alebo zelená). Pozri príklad vykonania nižšie:

Nájdite cvičebný pás (najlepšie prispôsobený pre tento typ cvičenia - neváhajte skontrolovať náš internetový obchod alebo sa nás priamo opýtajte), ktorý sa dá uviazať okolo oboch členkov ako vo veľkom kruhu. Potom stojte s chodidlami na šírku ramien, aby ste dosiahli dobrý odpor popruhu voči členkom. Potom by ste mali kráčať a zároveň pracovať tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien, trochu ako Frankenstein alebo múmia - odtiaľ pochádza aj názov. Cvičenie sa vykonáva v 30-60 sekúnd cez 3-4 sady.

4. Bočná porucha

Toto cvičenie je vynikajúcim tréningom pre gluteálne svaly. Používajte cvičebný pás (najlepšie prispôsobený presne na tento typ cvičenia), ktorý sa dá uviazať okolo oboch členkov ako vo veľkom kruhu. Potom stojte s chodidlami na šírku ramien tak, aby bol jemný odpor remienka voči vašim členkom. Kolená by mali byť mierne pokrčené a sedadlo by malo byť mierne dozadu v akejsi polohe medzi drepmi.

Potom urobte pravou nohou krok doprava a ľavú nohu postavte - uistite sa, že máte koleno stabilné - a potom sa vráťte do východiskovej polohy. opakovať 10-15 opakovaní, na oboch stranách, vyššie 2-3 sady. Ďalej vidíte príklad vykonania cvičenia:

Video: Vedľajší výsledok bez pružnosti

5. BROÉN

Skvelé cvičenie, ktoré stiahne zadok a stehná. Silné svaly tiež znižujú tlak a záťaž na chrbát.

Most sa robí ležaním na chrbte s ohnutými nohami a chodidlami položenými na zemi, s rukami položenými pozdĺž strany. Vaše chrbát by mal byť v neutrálnej krivke. Neváhajte a zahrejte sedadlo vykonaním niekoľkých ľahkých cvičení - tam, kde jednoducho napnete svaly sedadla, podržte ho asi 5 sekúnd a znova ho pusťte. Toto je aktivačné cvičenie, ktoré informuje svaly, že ich plánujete čoskoro použiť - čo môže následne viesť k správnemu použitiu počas cvičenia a znížiť pravdepodobnosť poškodenia svalov. Keď ste pripravení, vykonajte cvičenie potiahnutím sedacích svalov k sebe, pred zdvihnutím panvy a bokom smerom k stropu. Uistite sa, že cvičenie vykonávate tlačením cez päty. Zdvihnite panvu dozadu, aby bola v neutrálnej polohe, nie je zakrivená, a potom pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 8-15 opakovaní, Cez 2-3 sady.

6. BOČNÁ NOHA ZDVIHÁKOV

Ľahnite si na bok s opornou rukou pred sebou a rukou položenou na hlave. Potom zdvihnite hornú časť nohy priamym pohybom (únosom) od druhej nohy - vedie to k dobrému precvičeniu hlbokého sedadla a bedrových svalov - formuje to aj stehenné svaly. Cvik opakujte 10-15 opakovaní na obe strany v priebehu 3-4 sérií.

7. „ÚSTRY“

Veľmi dobré cvičenie pre správne využitie sedacích svalov, najmä gluteus medius. Po niekoľkých opakovaniach budete cítiť, že „trochu horí“ v sedadle, čo naznačuje, že túto dôležitú časť podporného svalu pravdepodobne podkopávate.

Ľahnite si na stranu v polohe plodu - s bokmi v uhle 90 stupňov as kolenami nad sebou. Nechajte svoju dolnú časť paže pôsobiť ako opora pod hlavou a nechajte ju položiť na telo alebo podlahu. Zdvihnite horné koleno z dolného kolena a zároveň udržiavajte päty v kontakte - trochu ako ustrica, ktorá sa otvára, odtiaľ názov. Počas cvičenia sa zamerajte na kontrakciu sedacích svalov. Zopakujte vyššie uvedené cvičenie 10-15 opakovaní cez 2-3 sady. Nižšie vidíte videozáznam cvičenia:

Video - Oyster Cvičenie s elastickým materiálom:

8. ZATVÁRACIE NOŽE

Veľmi ťažký a efektívny tréning pre základné svaly a gluteálne svaly. Toto je cvičenie, na ktoré si musíte postupne zvyknúť, najmä ak nie ste zvyknutí cvičiť týmto spôsobom. Ak je pre vás ťažké opakovať viac, odporúčame vám začať s čo najväčším počtom opakovaní - a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

A: Východisková poloha pre cvičenie. Začnite nohami terapeutickej lopty a rukami v zemi, akoby ste tlačili.

B: Pomaly ťahajte loptu pod vami. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie sa vykonáva pomocou 8-10 opakovaní cez 3-4 sady.

Ako často by ste mali cvičiť?

To záleží na tom, ako ste trénovaní. Cviky odporúčame vykonávať 3 - 4 krát týždenne a potom s pribúdajúcimi rokmi zvyšovať 4 - 5 krát týždenne.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.

Prečítajte si tiež: - 5 najhorších cvičení, ak máte prolaps

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

ĎALŠIA STRANA: - Bolesti chrbta? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.

Bolesť v svalovine a ramene Cape: Rada, diagnostika, informácie a vyšetrovanie