5 cvikov proti artritíde (spoločné nosenie v pleci)

Ovplyvnené osteoartrózou ramena alebo mu chcete zabrániť? Týchto päť cvičení zameraných na osteoartritídu ramena môže prispieť k lepšiemu fungovaniu svalov, kĺbov a šliach na ramene - a tak zapojiť do znižovania ďalšieho rozvoja artróza v ramennom kĺbe. Majte na pamäti, že vylepšená funkcia a stabilita spôsobia menšie preťaženie labrum ramenného kĺbu (časť, ktorá leží vo vnútri a tlmí „misu na rameno“)

Cvičenia a cvičenia sú samozrejme súčasťou riešenia. Musíte odstrániť aj nesprávne zaťaženie v práci a v každodennom živote, aby ste predišli ďalšiemu rozpadu ramenného kĺbu - nesmie sa to nesprávne interpretovať ako zastavenie pohybu alebo robenie vecí; pretože prinajmenšom zaistí, že v rekordnom čase veľmi ochabnete v podporných svaloch patriacich k ramenám. Ďalším faktorom, na ktorý musíte myslieť, je výživa - koniec koncov, to je základ pre „stavebný materiál“ pri oprave.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že niekedy potrebujete externú pomoc od odborníkov, ktorí pracujú so svalmi, šliach a kĺbmi každý deň. Na vyšetrenie a prípadné ošetrenie vášho problému vám odporúčame použiť kliniky, ktoré majú verejnú licenciu (napr. Chiropraktici). Takýto lekár vám môže pomôcť pri manuálnom ošetrení ramena, ktoré môže zahŕňať obvyklú mobilizáciu kĺbov, svalovú prácu a možné ďalšie techniky, ako je napríklad terapia tlakovou vlnou (ak je uvedená).

TIP: Mnoho ľudí s osteoartrózou rád používa špeciálne upravené kompresné rukavice (odkaz sa otvorí v novom okne) pre vylepšenú funkciu rúk a prstov. Sú obzvlášť časté u reumatológov a u tých, ktorí trpia syndrómom chronického karpálneho tunela. Možno existuje sťahováky na nohách og špeciálne upravené kompresné ponožky ak vás obťažujú stuhnuté a boľavé prsty na nohách - možno hallux valgus (obrátený palec na nohe).

Ak máte akékoľvek otázky, prosíme vás, aby ste nás kontaktovali facebook alebo YouTube.

Ovplyvnené bolesťou? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»Najnovšie informácie o výskume a médiách o cvičeniach, diagnózach bolesti a iných poruchách pohybového ústrojenstva. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

1. Kúrenie: Kruhy stojaceho ramena

Začnite stáť s rukami natiahnutými nabok. Držte ruky rovno a potom choďte do malých kruhových pohybov, ktoré sa postupne zväčšujú a zväčšujú. Pred začatím iných cvičení vykonajte cvičenie asi 1 - 2 minúty - zahrieva sa tým svalové a šľachové vlákno, aby boli pripravené vykonávať fyzické cvičenie alebo prácu. Zahrnutie kardio tréningu do zahrievania je tiež veľmi efektívne - a to môže byť také jednoduché, ako ísť na prechádzku pred cvičením.

2. Únosové cvičenie: Zdvíhanie s gumou (s videom)

Pokiaľ ide o ramenný tréning, často odporúčame tréning s pletenie, Je to tak preto, že rovnako ako bedrový kĺb je aj ramenný kĺb „guľovým kĺbom“ s možnosťou neuveriteľného pohybu vo všetkých smeroch - čo zase zvyšuje požiadavky na stabilitu, aby sa predišlo zraneniu. Zdvíhanie s cvičebnou pleteninou by mohlo viesť k lepšej sile v supraspinatus, deltoidné a správnejší vzorec pohybu lopatiek a ramien. Vykonáva viac ako 3 sady 8 - 12 opakovaní.

3. Veslovanie: Elastický kryt (s videom)

Moderný človek potrebuje toto cvičenie vo svojom živote, aby čelil všetkej práci, ktorá sa deje priamo v prednej rovine. Cvičenie trénuje predovšetkým svaly v lopatkách a svaloch rotátorovej manžety - a pravidelné cvičenie týmto spôsobom povedie k zdravším svalovým vláknam (v dôsledku rozpadu cvičenia a následnému hromadeniu) a vlákien šľachy. Vykonané s 3 sadami 8 až 12 opakovaní.

4. Vonkajšia rotácia elastická (s videom)

tréningové Električky je takmer „must have“ pre správny tréning ramien. Niekoľko výskumných štúdií preukázalo účinok tohto konkrétneho cvičenia - a zdôraznilo, že rotačné cvičenia s úpletom by mali byť súčasťou každého cvičebného programu zameraného na plecia a lopatky. Dôvodom je to, že takmer nikdy nevykonávame rotačnú činnosť proti odporu v každodennom živote, a teda - ak k tomu dôjde - existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia ramenného kĺbu alebo labrum. Pre každého, kto je obťažovaný problémami s ramenami, odporúčame obe strany otáčať smerom von aj dovnútra s elastickým teplom. Vykonáva 3 sady 8-12 opakovaní.

5. Cooldown: penová rolka verzus latissimus dorsi (s videom)

Po absolvovaní tréningových cvičení môže byť fajn skončiť takzvaným „cooldownom“ - teda niečím, čo tréning „upokojí“. Keď sú svalové vlákna teplé, môžu byť vnímavejšie na použitie penového valca so zámerom uvoľniť svalové napätie a prispieť k zvýšenému prekrveniu ošetrovaných oblastí. I.a. sa používa na vonkajšej strane hrudníka na uvoľnenie veľkého svalu latissimus dorsi - a na ľahký pohyb po kĺboch ​​medzi lopatkami.

Dohromady tieto cviky - v kombinácii so zdravým životným štýlom - môžu prispieť k lepšej funkcii ramien, zvýšenej stabilite ramien, väčšej cirkulácii krvi okolo svalov, šliach a kĺbov - a týmto spôsobom sa môžu podieľať na predchádzaní ďalšiemu zhoršovaniu artrózy ramena alebo prispieť k priamemu zlepšeniu už začatej liečby artróza ramena.

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o bolesti v ramene

Self-treatment: Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

Položené otázky prostredníctvom naša bezplatná služba pre dopyt na Facebooku:

- Ak máte otázky (zaručená odpoveď), použite pole pre komentár nižšie.