Zatiaľ žiadne hodnotenie hviezdičkami.

4 Cvičenia proti ischiasovej bolesti

Zmrzlinová bolesť po nohách? Tu sú 4 cviky na ischias, ktoré môžu zmierniť príznaky a poskytnúť pružnejšie sedacie a bedrové svaly. Cieľom týchto cvičení je zabezpečiť väčšiu mobilitu svalov, ktorá môže často prispieť ischias a ischias - rovnako ako posilnenie oblastí, ktoré môžu uvoľniť sedací nerv. Ak sú vaše ťažkosti rozsiahle, samozrejme odporúčame, aby ste cvičenia kombinovali s vyšetrením a liečbou na verejne povolenej klinike (napríklad u chiropraktika).

Ak máte akékoľvek otázky, prosíme vás, aby ste nás kontaktovali facebook alebo YouTube.

Ovplyvnené bolesťou? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»Najnovšie informácie o výskume a médiách o cvičeniach, diagnózach bolesti a iných poruchách pohybového ústrojenstva. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

1. Penový valec: penové sedadlo a vyhrievanie bedra (s videom)

pena Roller je skvelý spôsob, ako pravidelne uvoľňovať svalové napätie. Môže sa tiež použiť ako rozcvička - niečo, čo pravidelne vidíme medzi hádzanármi a futbalistami. Použitím penového valčeka pred naťahovaním a tréningom môžete zvýšiť prekrvenie postihnutých oblastí a prispieť tak k väčšej mobilite a flexibilite. To zase môže spôsobiť menšie podráždenie okolo samotného sedacieho nervu. Počet opakovaní by sa mal pohybovať medzi 5–15 v závislosti od toho, čo považujete za správne.

2. Zdvihnutie panvy / zdvih sedadla (s videom)

Panvový výťah je bezpečné a efektívne cvičenie, ktoré posilňuje chrbát, panvu, stehná a bedrové svaly. Zahŕňa to tiež tréning správneho používania týchto svalov - čo môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta a s tým spojenému podráždeniu nervov. Odporúčame 3 sady s 8 - 12 opakovaniami na sadu.

3. Zadná časť terapeutickej lopty (s videom)

Znižuje pravdepodobnosť poranenia disku a bolesti nervov v dôsledku podráždenia ischias. Posilnením hlbokých chrbtových svalov, nazývaných multifid, môžeme zabrániť škodlivému namáhaniu medzistavcových platničiek a koreňov nervov. Odporúčame 3 sady 8 - 12 opakovaní za čas.

4. Strečingové cvičenie proti vyžarujúcim bolestiam dolných končatín a chodidiel (s videom)

Pravidelné napínanie môže prispievať k pružnejším svalovým vláknam a menšiemu tlaku na sedací nerv v sedadle. Aby ste dosiahli také výsledky, musíte tieto cviky vykonávať v priebehu času - mnohokrát v priebehu niekoľkých mesiacov, kým získate dlhodobé výsledky. Odporúča sa natiahnuť 30 - 60 sekúnd na 3 série.

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o ischiase

Self-treatment: Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti