5 dobrých cvičení pre profesionálnych vodičov s boľavým krkom
5 dobrých cvikov pre profesionálnych vodičov s boľavými krkmi
Hodiny na ceste môžu zanechať stopy na krku. Tu je 5 dobrých cvičení venovaných profesionálnym vodičom s boľavými krkmi - aby sa kolesá mohli bezbolestne kotúľať! Tieto cviky sú účinné a dajú sa ľahko vykonať - niečo, čo sa dobre hodí pre cestných hrdinov, ktorí nemajú vždy toľko času na tréning, koľko chcú.
1. Cvičenie odevov na strane krku a hornej časti lopatky
Tento jemný úsek sa tiahne dobre na boku krku a svalovine, ktoré leží na lopatke. Ich natiahnutím môžete cítiť, že vaše plecia sa mierne uvoľňujú, keď sa sval uvoľňuje. Cvičenie je ľahké a odporúčame vám robiť ho 2-3 krát denne po dobu 30 sekúnd proti každej strane, aby ste dosiahli maximálny účinok.
2. Stále veslovanie
Prilepte elastickú stenu na rebro. Stojan s roztiahnutými nohami, držadlom v každej ruke a tvárou k stene rebra. Ruky držte rovno z tela a potiahnite rukoväte smerom k žalúdku. Mali by ste vedieť, že lopatky sú pritiahnuté k sebe.
Toto cvičenie je vynikajúce, pokiaľ ide o aktiváciu svalov v lopatkách a okolo lopatiek. Vrátane svalov rotátora, svalov rhomboidus a serratus.
3. Zadný kryt lopatky
Sedieť alebo stáť chrbtom rovno a plecia zarovnané s bokmi. Potom potiahnite lopatky k sebe tak, že lakte zatlačíte dozadu za chrbát. Držte polohu po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite. Zopakujte cvičenie 10 krát, Pri tomto strečingovom cvičení by ste mali mať pocit, že sa mierne rozprestiera medzi lopatkami a potom pravdepodobne najviac na strane, kde sú vaše svaly pevnejšie. Cvičenie sa môže vykonať počas jazdy alebo po prestávke.
4. Zdvihnite
Upevnite stred pleteniny pod vaše nohy. Postavte sa s rukami dolu pozdĺž boku as držadlom v každej ruke. Otočte dlane smerom k sebe. Zdvihnite ruky na bok a nahor, až kým nebudú vo vodorovnej polohe.
Dôležité cvičenie na zlepšenie kontroly pohybu lopatiek a ramien. Posilňuje tiež supraspinatus (sval rotátorovej manžety) a deltoid. To vedie k správnemu využitiu svalov, a tým k menšiemu
5. Cvičenie „Okysličenia“ krku a hrudníka
Pekné cvičenie pre vás, ktorí bojujete s tým, že vás často unavuje medzi lopatkami a na krku. Možno si uvedomíme, že ho nechcete používať vo vnútri benzínovej pumpy alebo na odpočívadle, ale skúste to doma predtým, ako idete spať - otvára vám hrudník a umožňuje vám dýchať; odtiaľ pochádza názov „okysličenie“.
Pre maximálny efekt držte cvičenie 3 krát 60 sekúnd. Zvyčajne 2-3 krát denne.
Neváhajte a zdieľajte tieto cvičenia s kolegami a známymi, ktorí sú tiež profesionálnymi vodičmi - alebo ľudia, ktorí trávia veľa času v aute. Ak chcete, aby boli cvičenia odoslané ako dokument s opakovaniami a podobne, láskavo vás žiadame, aby ste sa skontaktovali prostredníctvom stránky na Facebooku. ju.
Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!
Prečítajte si tiež: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!
Na zvýšenie stability ramien, hrudníka a krku odporúčame nasledujúce cvičenia:
- 5 účinných silových cvičení proti boľavým ramenám
Prečítajte si tiež: - Dobré naťahovacie cviky na hrudnú chrbticu a medzi lopatkami
Vondt.net - Sme tu pre vás, keď máte bolesti a potrebujete pomoc!
- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)
- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK
(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobné problémy.)