5 dobrých cvikov pre profesionálnych vodičov s boľavými krkmi

Hodiny na ceste môžu zanechať stopy na krku. Tu je 5 dobrých cvičení venovaných profesionálnym vodičom s boľavými krkmi - aby sa kolesá mohli bezbolestne kotúľať! Tieto cviky sú účinné a dajú sa ľahko vykonať - niečo, čo sa dobre hodí pre cestných hrdinov, ktorí nemajú vždy toľko času na tréning, koľko chcú.

1. Cvičenie odevov na strane krku a hornej časti lopatky

Tento jemný úsek sa tiahne dobre na boku krku a svalovine, ktoré leží na lopatke. Ich natiahnutím môžete cítiť, že vaše plecia sa mierne uvoľňujú, keď sa sval uvoľňuje. Cvičenie je ľahké a odporúčame vám robiť ho 2-3 krát denne po dobu 30 sekúnd proti každej strane, aby ste dosiahli maximálny účinok.

2. Stále veslovanie

Prilepte elastickú stenu na rebro. Stojan s roztiahnutými nohami, držadlom v každej ruke a tvárou k stene rebra. Ruky držte rovno z tela a potiahnite rukoväte smerom k žalúdku. Mali by ste vedieť, že lopatky sú pritiahnuté k sebe.

Toto cvičenie je vynikajúce, pokiaľ ide o aktiváciu svalov v lopatkách a okolo lopatiek. Vrátane svalov rotátora, svalov rhomboidus a serratus.

3. Zadný kryt lopatky

Sedieť alebo stáť chrbtom rovno a plecia zarovnané s bokmi. Potom potiahnite lopatky k sebe tak, že lakte zatlačíte dozadu za chrbát. Držte polohu po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite. Zopakujte cvičenie 10 krát, Pri tomto strečingovom cvičení by ste mali mať pocit, že sa mierne rozprestiera medzi lopatkami a potom pravdepodobne najviac na strane, kde sú vaše svaly pevnejšie. Cvičenie sa môže vykonať počas jazdy alebo po prestávke.

4. Zdvihnite

Upevnite stred pleteniny pod vaše nohy. Postavte sa s rukami dolu pozdĺž boku as držadlom v každej ruke. Otočte dlane smerom k sebe. Zdvihnite ruky na bok a nahor, až kým nebudú vo vodorovnej polohe.

Dôležité cvičenie na zlepšenie kontroly pohybu lopatiek a ramien. Posilňuje tiež supraspinatus (sval rotátorovej manžety) a deltoid. To vedie k správnemu využitiu svalov, a tým k menšiemu

5. Cvičenie „Okysličenia“ krku a hrudníka

Pekné cvičenie pre vás, ktorí bojujete s tým, že vás často unavuje medzi lopatkami a na krku. Možno si uvedomíme, že ho nechcete používať vo vnútri benzínovej pumpy alebo na odpočívadle, ale skúste to doma predtým, ako idete spať - otvára vám hrudník a umožňuje vám dýchať; odtiaľ pochádza názov „okysličenie“.

Pre maximálny efekt držte cvičenie 3 krát 60 sekúnd. Zvyčajne 2-3 krát denne.

Neváhajte a zdieľajte tieto cvičenia s kolegami a známymi, ktorí sú tiež profesionálnymi vodičmi - alebo ľudia, ktorí trávia veľa času v aute. Ak chcete, aby boli cvičenia odoslané ako dokument s opakovaniami a podobne, láskavo vás žiadame, aby ste sa skontaktovali prostredníctvom stránky na Facebooku. ju.

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!