- Bojujte proti kŕčom v nohách paradajkovým džúsom.

Bojujete s kŕčmi v nohách - najmä v noci? Vedeli ste, že paradajková šťava môže byť prírodným bojovníkom proti kŕčom v nohách? Kŕče v nohách - najmä v noci - môžu byť mimoriadne bolestivé a nepríjemné. Môže ísť za nočný spánok, čo má za následok zlú kvalitu spánku a tým pádom menšie zotavenie svalov a kĺbov. Pri zníženej kvalite času odpočinku budú mať svaly a kĺby na druhý deň nižšiu kapacitu - je to známa športová fyziológia.

Akútne, náhle kŕče nôh, často po zaspaní, môžu byť spôsobené rôznymi príčinami. Tesné svaly nôh, svalová dysfunkcia / myalgia V gastrocsoleus a tibialis anterior sú všetci vinníci úplná výživa a dehydratácia. V tomto článku sa pozrieme na posledné dva body, ktoré sme spomenuli, ale o svalovej myalgii si môžete prečítať viac tu:

- Prečítajte si tiež: Bolesť vo svaloch? To je dôvod, prečo!

Nedostatok elektrolytov - príčina kŕčov

Elektrolyty sú formou signálnych vodičov, ktoré sú zodpovedné za to, aby sa svalom dalo povedať, či sa majú sťahovať (sústredný pohyb) alebo relaxovať a predlžovať (excentrický pohyb). Najdôležitejšie elektrolyty, ktoré máme, sú horčík, draslík (tiež známy ako draslík), sodík, vápnik a chlorid.

Medzi hlavné funkcie elektrolytov patria:

- Prenos energie

- Reguluje rovnováhu tekutín

- Nesie jedlo

- Podporuje normálnu funkciu svalov

- Podporuje normálne mentálne funkcie

- Reguluje hodnotu PH v tele

Ak dôjde k priamemu nedostatku elektrolytov alebo nerovnováhe medzi elektrolytmi - medzi tými, ktoré dávajú signály na stiahnutie alebo uvoľnenie, môže to viesť ku kŕčom. Zoberme si dva príklady:

1) Hráte futbal v horúcom letnom dni. Pot prechádza dlhým sedením a vy by ste mohli byť lepšie v hydratácii pred zápasom aj počas neho. Keď sa potíte, strácate tekutinu - a spolu s ňou aj dôležité elektrolyty. Vysoká lopta prichádza od rohovej vlajky, mozog hovorí lýtkovým svalom, aby vykonali max. Výbušný pohyb svalov je to, čo je potrebné na to, aby ste zasiahli stredopoliara vo vzduchu a smerovali do rozhodujúceho cieľa predĺženia. Už vidíte nadpisy:

«Inštalatér (33) vedie v prvom zápase korporátnej ligy k skóre 2: 1 5 minút predĺženia pre Rør & Kran AS. Je táto odpoveď Nórska na Jamie Vardyho z Leicesteru City? »

Ale nie, lýtkové svaly to chcú inak. Nadpisy prechádzajú do toho, v čom cítite ostrý rez v dolnej časti nohy - ako elektrický šok, ktorý vystrelí cez dolnú časť nohy a spôsobí napnutie svalov rýchlosťou blesku. Menej mužský výkrik. Zmeškaná hlavička. A teraz ste v tráve s kŕčmi nôh.

Ako ste tomu mohli zabrániť? Jednoduchým riešením by bolo zostať hydratovaný pred aj počas zápasu. Elektrolyty sa prirodzene nachádzajú vo vode z vodovodu - ale ak viete, že budete vykonávať výkon nad svoje možnosti (čítajte: obchodná liga), možno budete chcieť pred zápasom doplniť nápoje s obsahom elektrolytov. Šumivé tablety je možné kúpiť vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou. Ďalším zdrojom elektrolytov v tejto oblasti: paradajková šťava.

2) Bol to dlhý deň. Ľahnete si do postele a čakáte, kým vás spánok umyje - keď máte zrazu pocit, akoby vám niekto vrazil do zadnej časti nohy živú pletaciu ihlu. Bolesť je taká silná, že sa musíte postaviť. Tesné lýtko. Pohybujte nohou a chodidlom. Trochu to nechá ísť, ale adrenalín, ktorý tečie cez vaše telo, sa cítite bledý. Ako povedal nórsky rapper Chem: Bude to dlhá noc.

Riešenie týchto problémov môže byť brilantne jednoduché; vypite jednu pohár paradajkovej šťavy 1 - 2 hodiny pred spaním. Urobte to každý deň a mali by ste cítiť jasné zlepšenie do 1-3 týždňov. V závislosti na tom, ako sa obťažujete nočnými kŕčmi v nohách.

- Paradajkový džús na svalové kŕče v nohách, hovoríte?

Áno, paradajková šťava je veľmi dobrým zdrojom antioxidantov, vitamínov a je silným zdrojom draslíka. Ďalšími výrobkami, ktoré môžu pomôcť pri nočných kŕčoch, sú banány, mlieko, horčica a podobne - zdroje s vysokým obsahom draslíka, horčíka alebo vápnika. Mnoho ľudí uvádza, že kŕče v nohách úplne zmiznú po užití rajčiakovej šťavy - iné majú lepší účinok ako iné opatrenia, ale jedna vec je istá ... mali by ste zhodnotiť svoj výživový príjem. Ak trpíte nočnými kŕčmi nôh, možno máte mierne pestrú stravu?

- Prečítajte si tiež: Ako znížiť pravdepodobnosť ochorenia obličiek

- Prečítajte si tiež: 5 zdravých bylín, ktoré zvyšujú krvný obeh

Video: Liečba kŕčov na nohách (hyperaktívne svaly nôh)

Nejaké myšlienky alebo tipy? Použite pole pre komentár nižšie alebo nás kontaktujte prostredníctvom facebook. Vďaka!

Niektoré bylinky vám môžu zvýšiť krvný obeh. Tu sú niektoré zdravé bylinky, rastlinné výťažky a koreniny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh v kombinácii so zdravým životným štýlom. Pravidelné cvičenie je najlepším spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh, ale tu je niekoľko spôsobov, ako môže vaša strava zohrávať pozitívnu úlohu.

hloh

Latinsky: Crataegus oxyacantha - Hloh je 1 -6 metrov veľký ker, ktorý patrí do čeľade ružových. V angličtine sa volá Hawthorn.

Z väčšieho systematického prehľadu vyplynulo, že extrakt z hlohov má množstvo pozitívnych účinkov, pokiaľ ide o prevenciu a určité typy liečby kardiovaskulárnych problémov (Wang et al, 2013).

V modernej dobe sa používa na prevenciu angíny pectoris, vysokého krvného tlaku, tráviacich problémov, kongestívneho zlyhania srdca a aterosklerózy.

lev Hale

latinčina: Srdcový leonurus Leví chvost je druh z čeľade lipovitých a v angličtine sa volá Motherwort.

Táto bylina je známa už dlhšiu dobu, čo pomáha zlepšovať zdravie srdca a používa sa pravidelne na búšenie srdca a búšenie srdca, ako aj na bolesť hrudníka. Leví chvost je známy aj pod menom heartwort, ktorá hovorí o jej povesti.

Kakao

Latinsky: Theobroma cacao

Kakaový extrakt môže prispieť k zvýšeniu krvného obehu. Je to hlavne kvôli jeho vysokému obsahu horčíka a antioxidantov.

Bohužiaľ je potrebné povedať, že marshmellows a cukor znížia účinok kakaového extraktu - preto vám odporúčame, aby ste túto zimu šli „au naturell“ pred krb. alebo si to vychutnajte vo forme horkej čokolády (výhodne 70% kakaa +).

Cayenne pepper (tiež známy ako chilli papričky)

Latinsky: Capsicum

Kajenské korenie má množstvo pozitívnych vlastností vrátane zvýšeného spaľovania tukov. Hovorí sa tiež, že má množstvo pozitívnych účinkov na krvný obeh, pretože tiež zvyšuje metabolizmus.

Niektoré z nárokovaných vlastností sú prevencia arteriálneho plaku, odstraňovanie troskových látok a zlepšená funkcia krviniek. Je tiež dobrý na vstrebávanie v tenkom čreve a na trávenie. Inými slovami - V každodennom živote môže byť užitočné jesť trochu pikantnejšie.

cesnak

Latinčina: Allium sativum

Štúdie ukázali, že surový cesnak bráni agregácia (zlučovanie) krvných doštičiek. Cesnak môže tiež mať pozitívny vplyv na zníženie hladiny cholesterolu v tele - a môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi (Thomson et al, 2006).

Strava sa musí kombinovať so zdravým životným štýlom. Človek nemôže očakávať, že jednotlivé prostriedky vyriešia všetky jeho zdravotné problémy, ale môže dobre fungovať ako doplnok v kroku smerom k lepšiemu zdraviu.

- Prečítajte si tiež: Neuveriteľné zdravotné prínosy ružovej himalájskej soli

zdroj:

1 Jie Wang, Xingjiang Xionga Bo Feng^.Účinok Crataegus* Využitie pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb: prístup založený na dôkazoch. Evid Based Complement Alternative Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M.. Zaradenie cesnaku do stravy môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi, cholesterolu a triglyceridov. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.