Fibromyalgia a bolesť ráno
Fibromyalgia a bolesť ráno
Je vaša fibromyalgia spojená s extra bolesťou a symptómami ráno?
Tu je 5 bežných ranných príznakov, ktoré mnoho z tých s fibromyalgiou rozpozná. Fibromyalgia a ranná bolesť sú bohužiaľ mnohým dobre známe a môžu vážne ovplyvniť nočný spánok a kvalitu spánku.
- Ranná stuhnutosť, zlý spánok a vyčerpanie
Často sa budíte s uboleným telom, vyčerpaný, stuhnutý ako prútik, opuchnuté ruky a nohy a tiež veľké vaky pod očami? Mnohí ďalší s fibromyalgiou na to tiež súhlasne prikývnu. Tieto ranné príznaky sa môžu líšiť – a niektoré rána sú horšie ako iné. Práve preto vám chceme poskytnúť viac informácií o piatich najklasickejších príznakoch a o tom, čo môžete urobiť na ich zmiernenie. Pamätajte, že sme vám vždy k dispozícii, ak nás chcete kontaktovať alebo máte otázky.
"Príliš veľa ľudí s fibromyalgiou nemá ráno zlato v ústach"
Neviditeľná choroba: Spoločne pre lepšie porozumenie
Mnoho ľudí s neviditeľným ochorením a chronickou bolesťou má pocit, že ich nie je vidieť ani počuť. Sú to ľudia, ktorí žijú s chronickými príznakmi a ktorí skutočne potrebujú podporu a pochopenie. Namiesto toho sa v mnohých prípadoch môžu stretnúť so skepticizmom a nedostatkom vhľadu. Takto to nemôžeme mať, a preto dúfame, že čo najviac z vás sa zapojí do zdieľania nášho informačného obsahu na sociálnych sieťach a v poliach komentárov. Týmto spôsobom môžeme zabezpečiť, aby sa s každým zaobchádzalo láskavo, s rešpektom a empatiou. Neváhajte nás sledovať na našej stránke na Facebooku (Ambulancie bolesti - interdisciplinárne zdravie) a aktívne sa zapájajte do príspevkov, ktoré tam zdieľame.
„Článok bol napísaný a kvalita skontrolovaná verejne oprávneným zdravotníckym personálom. Patria sem fyzioterapeuti aj chiropraktici Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie (pozri prehľad kliniky tu). Vždy odporúčame nechať si posúdiť vašu bolesť skúseným zdravotníckym personálom.“
Tipy: Ďalej v príručke získate dobré rady o svojpomocných opatreniach, ako je použitie ergonomický vankúš na hlavu, pena valec og hraničný bod gule.
- Vypočujte si svoje skúsenosti v sekcii komentárov
Tento článok uvádza päť bežných ranných symptómov u pacientov s fibromyalgiou - niektorí z vás by vás mohli prekvapiť. V spodnej časti článku si tiež môžete prečítať komentáre od iných čitateľov alebo urobiť svoj vlastný príspevok.
1. Fibromyalgia a únava ráno
Aj vy bojujete s tým, že sa po výdatnom spánku budíte vyčerpaní? Únava, únava a únava ráno sú klasickým ranným príznakom u pacientov s fibromyalgiou. Existuje celkom prirodzený dôvod, prečo sa zobudíme vyčerpaní v porovnaní so zdravými ľuďmi, ktorí sa ráno cítia oddýchnutí... zle spíme.
Fibromyalgia môže byť spojená s:
Bruxizmus (škrípanie zubami)
Nespavosť
Spánkové apnoe a poruchy dýchania
Syndróm nepokojných nôh (RLS)
Výskum tiež ukázal, že veľa ľudí má abnormálne spánkové vzorce, ktoré narúšajú hlboký spánok.¹ Toto je fáza spánku, v ktorej si najviac a najlepšie oddýchnete pre mozog aj telo. Ľahší a nepokojnejší spánok nevedie k tomu istému obvinenie - a tak sa môžete často zobudiť unavení, frustrovaní a unavení.
– Rušený nočný spánok
Dokonca aj jeden z vyššie uvedených problémov stačí na to, aby ste sa dostali ďalej za nočný spánok. Ak vás postihne viacero z nich, napríklad škrípanie zubov aj syndróm nepokojných nôh, bude to ešte ťažšie zaspať. Štúdie ukázali, že vankúše s modernou pamäťovou penou môžu zmierniť symptómy spôsobené spánkovým apnoe a poruchami dýchania.² Ich výsledky ukázali znížený výskyt chrápania, lepší príjem kyslíka a znížené príznaky spánkového apnoe. Veľmi zaujímavé! A to ukazuje, aký dôležitý je dobrý vankúš.
Tipy 1: Vyskúšajte moderný vankúš z pamäťovej peny
S odvolaním sa na vyššie uvedenú štúdiu z lekárskeho časopisu Hranice v medicíne môžeme odporučiť tento moderný vankúš z pamäťovej peny. Poskytuje mimoriadne dobrý komfort a prispieva k správnej polohe krku a dýchacích ciest pri spánku. Stlačte tlačidlo ju a prečítajte si viac o tomto vankúši.
2. Alodýnia a fibromyalgia
Po zvážení bežných porúch spánku spojených s fibromyalgiou musíme pridať aj zvyšok symptómov fibromyalgie. Fibromyalgia je kategorizovaná všade sedem rôznych druhov bolesti čo nám určite pomôže udržať sa hore a zabezpečiť, aby sme sa v posteli krútili takmer celú noc.
- Nedostatok spánku je psychická záťaž
Duševná úzkosť a psychický dopad pri nedostatku spánku sťažujú relaxáciu. V kombinácii so zvýšenou citlivosťou na zvuk a svetlo to znamená, že aj menšie veci nás môžu náhle prebudiť zo spánku - a takmer znemožnia zaspávanie.
Tipy 2: Použite dobrú masku na spánok s extra priestorom pre oči
Mnohé masky na spanie sú nepohodlné, pretože nepohodlne priliehajú k očiam. Tento variant masky na spanie však možno odporučiť, keďže má priestor pre oči navyše a je tak vnímaný ako pohodlnejší. Prečítajte si o tom viac ju (odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača).
- Keď ľahké dotyky bolia
Jedna zo siedmich rôznych bolestí, ktoré sa môžu vyskytnúť pri fibromyalgii, sa nazýva allodynia. Pri tomto type bolesti môže najmenší dotyk, hoci aj z periny alebo pyžama, spôsobiť zjavnú bolesť. Niekedy je potrebná fibromyalgia syndróm "princezná na hrášku". kvôli tejto epizodickej precitlivenosti, kde je aj ľahký dotyk bolestivý.
3. Citlivosť na teplotu, potenie a zimnica
Zobudíte sa niekedy ráno úplne premrznutí alebo úplne teplo? Teplotná citlivosť je ďalším príznakom, ktorý môže ovplyvniť to, ako sa ráno cítite unavení. My s fibromyalgiou sme vystavení citlivosti na chlad aj teplo – a kvôli oslabenej schopnosti tela to regulovať; zvýšené potenie.
- Veľké teplotné výkyvy?
Ležať pod perinou a cítiť sa chladno - byť o 30 minút neskôr horúci, môže zničiť spánok väčšiny ľudí. Mnoho ľudí často zažíva, že im je ráno tak zima, že sa im ťažko darí dostať spod periny.
- Vyriešte svoje problémy so spánkom
Ak máte problémy so spánkom, dôrazne vám odporúčame, aby ste sa so svojím lekárom obrátili na štúdiu spánku. Akékoľvek nálezy (napríklad odhalenie spánkového apnoe) môžu viesť k účinnej liečbe – ako je prístroj CPAP na spánkové apnoe. Cvičenia a liečba na zmiernenie bolesti môžu byť tiež dôležitým kľúčom k zlepšeniu spánku. Iní môžu zaznamenať dobrý účinok miernejších opatrení, ako je napríklad nočné používanie nosového inhalátora. Takéto zariadenia zdokumentovali, že môžu prispieť k zvýšenému príjmu kyslíka v noci a znížiť chrápanie.
Tipy 3: Nosový dýchací prístroj pre lepší spánok (a menej chrápania)
Funguje to tak, že sa stimuluje poloha čeľuste, ktorá otvára dýchacie cesty, čím sa zabezpečí, že vzduch nebude „zachytený“ alebo sa nestretne s odporom, ako napríklad pri chrápaní (poruchy dýchania). Jednoduché použitie a prirodzene pohodlnejšie ako CPAP. čítaj viac ju.
4. Ranná stuhnutosť a bolesť v tele
Je pomerne bežné, že sa ráno zobudíte a cítite sa v tele stuhnutí a znecitlivení - pre ľudí s fibromyalgiou je to však často iné. Mnoho ľudí s fibromyalgiou opisuje túto stuhnutosť a účinok ako výrazne silnejší ako u zdravých ľudí.
- Ako malá dopravná nehoda
V skutočnosti sa uvádza, že je v takej významnej miere, že je porovnateľná s bolesťou svalov, ktorú môžu pociťovať zdraví ľudia po značnej fyzickej námahe – alebo dokonca po menšej dopravnej nehode. Sak je známa, fibromyalgia je priamo spojená s precitlivenosťou v mäkkých tkanivách a svaloch. To znamená, že pred stuhnutím a stiahnutím svalov musí byť menej sedenia a namáhania. Možno ste si všimli, že vždy sedíte a trochu sa hýbete? Je to fibromyalgia, ktorá to od vás vyžaduje.
- Ďalší je najlepší (ale nie v noci!)
Neustálym zmenením našej polohy zmeníme namáhanie svalov. Nakoniec nová poloha spôsobí aj bolesti. Potom sa teda opäť pohneme. Bohužiaľ, toto je niečo, čo môže byť v noci ťažké dosiahnuť – a práve preto sa ráno môžete cítiť extra stuhnutí a stuhnutí.
5. Opuchnuté ruky a nohy – a opuchy okolo očí
Mnohí z nás sa prebúdzajú s miernym opuchom rúk a nôh – alebo okolia očí. To môže tiež spôsobiť neznesiteľnú bolesť. Nie je celkom isté, prečo sa zdá, že ľudia s fibromyalgiou sú tým viac postihnutí. Ale existuje niekoľko teórií.
- Fibromyalgia a zadržiavanie tekutín
Niektoré výskumné štúdie preukázali vzťah s retenciou tekutín a fibromyalgiou. Zdá sa teda, že touto diagnózou chronickej bolesti sa v tele drží viac tekutín ako ostatní. Tento jav je známy ako idiopatický edém. Pripomíname vám to kompresné rukavice (pozri príklad tu - odkazy sa otvárajú v novom okne čítačky) má zdokumentovaný účinok na reumatické bolesti a opuchy rúk.
Tipy 4: Proti opuchom používajte kompresné rukavice
Ide o dobrý pár kompresných rukavíc, ktoré stimulujú odtok tekutín a zároveň poskytujú dobrú podporu a ochranu. Môžete si o nich prečítať viac ju. Praktické samomeranie, ktoré sa ľahko používa.
– Stimulujte odtok tekutín cvičením rúk
Ľahké cvičenie rúk ráno vám môže pomôcť v boji s opuchom a rozprúdiť krv. Neváhajte sa pozrieť na sedem cvikov, ktoré si ukážeme v článku nižšie.
Prečítajte si tiež: - 7 cvičení na artrózu rúk
Vodu vypudzujúce lieky a prírodná liečba
Existujú lieky, ktoré pôsobia močopudne - to znamená, že sa častejšie močíme ako zvyčajne. Nie všetci na tom však pracujú. Opäť sa verí, že to môže súvisieť s všeobecne horšou cirkuláciou u mnohých ľudí s fibromyalgiou - a že existuje vyššie riziko hromadenia tekutín pri nečinnosti alebo spánku.
- Môže ovplyvniť jemnú motoriku
V mnohých prípadoch opuch alebo opuch nespôsobia žiadne problémy - ale pre mnohých to môže viesť k bolestiam a ťažkostiam pri správnom používaní rúk. Medzi bežné problémy patrí bolesť pri rannom šliapaní na opuchnutú nohu alebo ťažkosti s jemnou motorikou rúk, ranná nevoľnosť (cítiť sa nemotorne).
– Zázvor proti opuchom?
Mnohí tiež vedia problém použitia opuchnutých rúk na nalíčenie na zakrytie opuchnutých očí! Okrem bežných liekov existujú aj prírodné stravovacie návyky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Jednou z najúčinnejších diétnych rád je piť zázvor skôr, ako idete spať alebo hneď ako vstanete ráno.
- Lymfodrenážna masáž a fyzikálna liečba
Medzi ďalšie procedúry, ktoré môžu pomôcť, patrí masáž lymfatických drenáží a fyzická terapia zameraná na stuhnuté kĺby a napäté svaly. Za zmienku tiež stojí, že niektoré lieky a lieky proti bolesti môžu spôsobiť opuch ako vedľajší účinok, takže ak si nie ste istý, pokojne si pozrite príbalový leták.
Pripojte sa k našej skupine podpory
Neváhajte a pridajte sa k našej facebookovej skupine «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» Ak chceš. Tu môžete tiež komentovať a klásť relevantné otázky.
Zhrnutie: Fibromyalgia a bolesť ráno
Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný a že teraz chápete viac o tom, ako môže byť fibromyalgia spojená s rannou bolesťou a symptómami. Zároveň tiež dúfame, že ste od dnešného dňa dostali niekoľko dobrých tipov a rád, ktoré možno budete chcieť využiť. Nezabudnite tiež, že ak máte nejaké otázky, môžete nás kontaktovať.
Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú liečbu
Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhajte nás kontaktovať, ak máte nejaké otázky alebo vás čokoľvek zaujíma.
Článok: Fibromyalgia a bolesť ráno (5 bežných príznakov)
Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene
Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.
Výskum a zdroje
1. Choy et al, 2015. Úloha spánku pri bolesti a fibromyalgii. Nat Rev Rheumatol. september 2015;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Vankúš z pamäťovej peny ako intervencia pri syndróme obštrukčného spánkového apnoe: Predbežná randomizovaná štúdia. Front Med (Lausanne). Mar 2022 9:9:842224.
