Archív pre kategóriu: Ergonomika

Prečo som po tehotenstve mal toľko bolesti chrbta?

Bolesť chrbta a panvy je po tehotenstve pomerne častá kvôli všetkým zmenám, ktoré sa vyskytujú počas a po tehotenstve. Bolesť môže prísť skoro alebo neskoro v tehotenstve a tiež po samotnom pôrode. Bolesť môže pretrvávať dlhý čas, ale správna liečba môže pomôcť zmierniť tieto ochorenia.

Podľa veľkého nórskeho prieskumu matiek a detí je panvová bolesť nepríjemnosťou, ktorá postihuje až 50% tehotných žien (tiež známe ako MoBa).

Počas tehotenstva dochádza k zmenám, keď bruško rastie. To následne vedie k oslabeniu brušných svalov, čo spôsobí zmenu vášho držania tela, okrem iného získate zvýšenú krivku v dolnej časti chrbta a panvu / špičky panvy dopredu. To vedie k zmene biomechanických záťaží a môže to znamenať viac práce pre určité svaly a kĺby. Obzvlášť sú často vystavené nosidlám a spodným kĺbom krížov.

príčiny

Niektoré z najbežnejších príčin takýchto ochorení sú prirodzené zmeny počas tehotenstva (zmeny polohy tela, chôdze a zmeny svalovej záťaže), náhle preťaženia, opakované zlyhanie v priebehu času a malá fyzická aktivita. Často existuje kombinácia príčin, ktoré spôsobujú panvovú bolesť, takže je dôležité liečiť problém holistickým spôsobom, berúc do úvahy všetky faktory; svaly, kĺby, pohybové vzorce a možné ergonomické fitovanie.

Panvový výtok a tehotenstvo - Foto Wikimedia

panvovej

Úľava panvy je jednou z prvých vecí, ktoré sa spomínajú pri rozhovore o bolesti panvy. Niekedy sa spomína správne, inokedy omylom alebo nedostatkom znalostí. relaxínu je hormón, ktorý sa nachádza u tehotných aj netehotných žien. Počas tehotenstva relaxín účinkuje tak, že produkuje a remodeluje kolagén, čo vedie k zvýšeniu elasticity svalov, šliach, väzov a tkaniva v pôrodných cestách - to poskytuje dostatočný pohyb v postihnutej oblasti pre narodenie dieťaťa.

Pánske, a to je veľké, ale. Výskum niekoľkých veľkých štúdií vylúčil, že hladiny relaxínu sú príčinou syndrómu panvového kĺbu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tieto hladiny relaxínu boli rovnaké u tehotných žien so syndrómom panvového kĺbu aj u tých bez. Čo nás následne vedie k záveru, že Syndróm panvového kĺbu je multifaktoriálnym problémom, a potom by sa mali liečiť kombináciou cvičenia zameraného na svalovú slabosť, kĺbovú terapiu a prácu svalov.

Táto prestavba, ktorú vykonáva hormón relaxín, môže spôsobiť, že budete mať väčšiu nestabilitu a zmenené funkcie - čo môže viesť k ďalším svalovým ochoreniam. To môže byť okrem iného označené zmenená chôdza, ťažkosti pri vstávaní zo sedu a na chrbte vykonávať činnosť v ohnutej polohe.

„Bohužiaľ, tieto zmeny neprechádzajú zo dňa na deň. Váš chrbát môže bolieť aj naďalej, kým vaše svaly postupne neobnovia svoju silu / funkciu a vaše kĺby prestanú byť nefunkčné. Na dosiahnutie najlepších výsledkov to často vyžaduje silné osobné úsilie v spolupráci s manuálnym ošetrením. “

Je tiež prirodzené, že dlhý a ťažký pôrod môže viesť k väčším bolestiam chrbta / panvy.

Tehotná a boľavá chrbát? - Fotografie Wikimedia Commons

Rozmýšľajte ergonomicky!

Ako sa dostanete ďalej a ďalej do tehotenstva, zažijete postupné vyklápanie panvy smerom dopredu. Toto sa v angličtine nazýva predný panvový sklon a vyskytuje sa prirodzene, keď dieťa rastie vo vnútri brucha. V tehotenstve sa často stáva, že pri vykonávaní určitých pohybov sa v dolnej časti chrbta zohnete dopredu, čo môže viesť k preťaženiu, ak pri zdvíhaní nemyslíte na ergonomický výkon a podobne. Mnoho ľudí má pocit, že tento ohyb vpred tiež spôsobuje bolesti svalov a kĺbov v hrudníku a krku - okrem krížov.

Tipy:

• Napríklad, skúste si trochu sadnúť pri dojčení s vankúšom za krkom pre trochu väčšiu podporu. Dojčenie by nemalo byť nepríjemnou skúsenosťou pre matku alebo dieťa.
• trvať princíp brušnej ortézy / neutrálnej chrbtice pri zdvíhaní. Ide o sprísnenie brušných svalov a zaistenie neutrálnej krivky v dolnej časti chrbta pri zdvíhaní.
• „Núdzová poloha“ môže byť dobrou pokojovou polohou, keď bolí chrbát. Ľahnite si s nohami vysoko na stoličku alebo podobne. Pod spodný chrbát sa umiestni zvinutý uterák, aby sa udržala normálna krivka lordózy / dolnej časti chrbta a nohy sa opierajú o stoličku s uhlom 90 stupňov na hornej nohe a 45 stupňov uhlom na kolenách.

Ťažko nájsť dobrú polohu pri ležaní? Vyskúšali ste ergonomický vankúš na tehotenstvo?

Niektorí si myslia, že tzv tehotenstvo vankúš môže poskytnúť dobrú úľavu od bolesti chrbta a panvy. Ak áno, odporúčame Leachco Snoogle, ktorý je najpredávanejším produktom spoločnosti Amazon a má viac ako 2600 (!) pozitívnych spätných väzieb.

výcvik

Je veľmi ťažké byť novým zamestnancom na pozícii „matka“ so všetkými zmenami a vypätiami, ktoré prináša (zároveň je to fantastické). Niečo, čo nepomáha, je bolesť a nepohodlie v tele. Ľahké, konkrétne cviky od začiatku môžu pomôcť znížiť trvanie bolesti a zabrániť akejkoľvek bolesti v budúcnosti. Tak málo ako 20 minút, 3-krát týždenne so špecifickým tréningom dokáže zázraky. A keď sa nad tým zamyslíme ... aký je naozaj čas na tréning výmenou za menej bolesti, viac energie a lepšie fungovanie? Z dlhodobého hľadiska vám to skutočne ušetrí čas, pretože trávite menej času v bolestiach.

Dobrý začiatok je chôdza s kúzlami alebo bez kúziel. Prechádzky s palicami sa osvedčili prostredníctvom niekoľkých štúdií (Takeshima et al, 2013); vrátane zvýšenej sily hornej časti tela, lepšieho kardiovaskulárneho zdravia a flexibility. Tiež nemusíte chodiť na dlhé prechádzky, vyskúšajte si to, ale na začiatku to berte veľmi pokojne - napríklad pri prechádzkach okolo 20 minút po nerovnom teréne (napríklad po zemi a lesnom teréne). Ak ste podstúpili cisársky rez, musíte pamätať na to, že pred vykonaním konkrétnych cvičení / školení musíte počkať na súhlas svojho lekára.

Kúpiť nordic walking palicu?

Odporúčame Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock turistický stĺp, pretože má tlmenie nárazov, ako aj 3 rôzne tipy, ktoré vám umožňujú prispôsobiť sa bežnému terénu, drsnému terénu alebo ľadovému terénu.

Ak urobíte akýkoľvek dobrý príspevok, radi by sme zanechali komentár v rámčeku nižšie.

zdroj:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai a Aiko Naruse. Účinky nordic walking v porovnaní s konvenčným chôdzou a cvičením s odporom založeným na pásme na fitness u starších dospelých. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422 - 430.